Ity toerana ity dia mety ho ny antony mahatonga ny lamosinao sy ny fanaintainanao rehetra

Votoatiny

• Alohan'ny hametrahana azy dia eritrereto ny zavatra ataony amin'ny vatanao
• Iza marina no mandry mandritra ny fotoana maharitra ao an-kibony?
• Ny olana maharitra any aoriana dia mitondra ny kibo
• Fa maninona no mampidi-doza ny marary kibo?
• Voamarina ve ny tsinainao?
• Manao ahoana ny fofoninao?
• Ahoana ny fomba hanitsiana sy hahazoana ny tanjakao
• Sorohy ny fandrianao amin'ny kibonao…
• Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica

Alohan'ny hametrahana azy dia eritrereto ny zavatra ataony amin'ny vatanao

Rehefa afaka a andro, ny fandriantsika sy ny sofasantsika dia mety ho manintona mahafinaritra - hany ka matetika no nibontsina taminy ny vavony mba hangatsiaka.

Rehefa miala sasatra isika dia mety mikapoka ny telefaonintsika na ny efijery hafa hanamboarana ny media sosialintsika na hahatratra fampisehoana iray.

Saingy ny olana amin'ny tummy dia mety hiteraka korontana - indrindra raha mijanona mandritra ny ora maro hijerena Netflix isika na hamakivaky ny Instagram.

Ny fandrianao amin'ny kibonao mandritra ny fotoana be dia be dia mety hanimba anao:

• fihetsika (soroka, tendany ary lamosina)
• fahasalamana tsinay
• miaina
• fiadanam-po amin'ny ankapobeny

"Ny fandaingan'ny vavoninao dia miteraka fiovana amin'ny fivontosana mahazatra amin'ny hazondamosina," hoy ny Dr. Sherry McAllister, mpitsabo kiropractika. Ary io adin-tsaina miverimberina io dia mety hiteraka olana izay mihoatra ny fanaintainana sy fanaintainana fotsiny.

Iza marina no mandry mandritra ny fotoana maharitra ao an-kibony?

Ny fanadihadiana natao tamin'ny mpianatry ny oniversite tamin'ny 2016 dia nahitana fa maherin'ny 15 isan-jato no nampiasa ny solosainany finday rehefa nandry tamin'ny kibony nandritra ny fotoana fialamboly.

Ny tatitra iray hafa tamin'ny 2017 dia nahitana fa efa ho ny antsasaky ny Amerikanina (48 isan-jato) no mampiasa finday avo lenta, takelaka na solosaina finday eo am-pandriana farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro alohan'ny hanandramany handohalika mandritra ny alina.

Saingy tsy zavatra an-taonany - ny olona 40 na 70 taona koa dia manao an'io - fahazarana mety novolavolaintsika nandritra ny taona maro.

Na dia tsy miteraka fanaintainana eo noho eo aza ny fandrianao amin'ny tsinainao, tsy midika izany fa mazava ianao. "Amin'ny fotoana hisehoan'ny fanaintainana sy ny soritr'aretina dia mety efa amam-bolana maro ny olana, na dia taona maro aza," hoy i McAllister nanampy.

Ka ahoana no ahafahan'ny fitsaharana amin'ny kibontsika hiverina hanenjika antsika?

Ny olana maharitra any aoriana dia mitondra ny kibo

Rehefa eo amin'ny tummy isika, dia mazàna:

• manitatra ny hatokay
• atsofohy amin'ny sofintsika ny sorokay
• apetraho amin'ny toerana mahasosotra ny tanantsika sy ny kiho
• siny ny valahana

Ity torsiotra lehibe ity dia mitambatra - indrindra fa amin'ny fampiasana teknolojia, izay manitatra ny fotoantsika amin'ny vavony. (Ity koa dia toerana tena matory ratsy tokoa.)

Ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012 momba ireo olona mampiasa solosaina findainy lavitra ny latabatra dia nampiseho fa ny fotoana nandanianao ny asa tamin'ny toerana mora nahazo fanaintainana dia nahazo hatoka sy hatoka kokoa noho ny fihetsika nipetraka.

Tamin'ny farany, ny fandinihana dia nanoro hevitra ny hitazomana ny fotoana fohy amin'ny kibo.

Fa maninona no mampidi-doza ny marary kibo?

"Ny hazondamosiko dia miaro ny rafi-pitabatabanao, izay mifehy sy mandrindra ny fiasa samihafa amin'ny vatanao," hoy i McAllister. "Ny fihenan'ny fifandraisana amin'ny nerveo amin'ny taova sy ny vatan'ny vatanao dia hiteraka fiasa tsy ara-dalàna."

Voamarina ve ny tsinainao?

Rehefa mametraka ny lanjanay amin'ny valahantsika isika, dia manery ny lamosintsika ambany, izay mety handrehitra ny olana misy antsika rehetra any, toy ny sciatica.

Ny iray dia manolo-kevitra ny fanaintainan'ny lamosina maharitra tsy tapaka mety ho mifandray amin'ny fitohanana mitaiza sy ny olana amin'ny tsinay hafa.

Saingy tsy nahomby ny fampisehoana fifandraisana. Fikarohana bebe kokoa no ilaina hatao mba hanazavana raha ny fanaintainan'ny lamosina dia mety misy ifandraisany amin'ny olana amin'ny tsinay na ny tsy fetezan'ny tatavia.

Manao ahoana ny fofoninao?

Raha mandry eo amin'ny kibonao ianao dia azo inoana fa mandry eo amin'ny hozatry ny fofonainao, ny diaphragm, izay manakana anao tsy handray fofonaina feno. Eo anelanelan'ny tratranao sy ny kibonao no misy ny diaphragma, ary afaka mitana ny tony ianao.

Ny fikarohana dia nampifandray ny fofona diaphragmatic amin'ny fialan-tsasatra ara-batana sy ara-tsaina. Teknika ampiasaina matetika amin'ny yoga sy fisaintsainana. (Ny fofona diaphragmatic dia misy fofonaina miadana sy lalina izay mifoka ny diaphragm ary manitatra ny kibo, ary avy eo misy fofonaina lava.)

Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2014 dia naneho fa ny fihetsika dia mandray anjara amin'ny fahaizantsika mampiasa ny hozatra miaina. Ny fidorohana moka dia mety hampitombo ny fanahiana na ny fihenjanana.

Atambaro ny fofonaina mikorontana amin'ny alàlan'ny mailaka alefa amin'ny alina be, ary ho hitanao ny fomba mety hahatonga anao ho voafitaka kokoa noho ny mahazatra.

Ahoana ny fomba hanitsiana sy hahazoana ny tanjakao

Ny fipetrahana eo amin'ny birao dia tsy azo atao, azo atao, na mahazo aina foana rehefa mampiasa ny fitaovantsika isika. Anisan'ny hatsaran'ny fananana azy ireo ny finday.

Fa mba hitahirizana ny fahasalamantsika dia manampy ny fametrahana fitsipika vitsivitsy amin'ny fampiasana azy ireo eo am-pandriana na rehefa voahidy eo ambony sezalma akaikin'ny saka. Ry ray aman-dreny, mety te-hijery akaiky ny ankizy kely ianao mba hisorohana azy ireo tsy hanana izany fahazaran-dratsy izany.

Nampifanarahinay ireo tolo-kevitra ireo vokatry ny fandalinana tamin'ny taona 2018 momba ny "iPad hatoka", notontosain'ny mpitsabo ara-batana Szu-Ping Lee sy ireo mpiara-miasa ao amin'ny University of Nevada, Las Vegas (UNLV).

Sorohy ny fandrianao amin'ny kibonao…

• Mampiasa fanohanana miverina. Mipetraha eo amin'ny seza, na raha eo am-pandriana, atsangano tsara ny lamosinao amin'ny ondana amin'ny rindrina na rindrina. Ny lakile eto dia ny fisorohana ny "crunch down" amin'ny fitaovanao.
• Mametraka fampahatsiahivana. Ny fihetsika azo ekena dia afaka mampiofana anao mba tsy hikorontana. Na mametraha fameram-potoana hijerena ny fihetsikao isaky ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra. Raha miova toerana matetika ianao, dia mety ho ny fanovana anao hatrany io. (Raha tsy maintsy mandainga amin'ny kibonao ianao dia tazomy ho fohy ny fe-potoana.)
• Atsangana ny fitaovanao. Ho an'ny takelaka, ampiasao ny zoro mba hijoroan'ny fitaovana fa tsy fisaka, ary apetaho ny klavier fa tsy ny touchscreen fotsiny. Mampiasà latabatra am-pofoana koa. Ireo safidy ireo dia mampiakatra ny takelaka misy anao na ny solosainao mba tsy hitady fihaza.
• Fanamafisana sy fanitarana ny hatoka, soroka ary lamosina. Ny fanamafisana sy ny fanitarana ny hozatra amin'ireo faritra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary mijanona amin'ny fihenjanana na fihenjanana.

Gazety farany mahaliana farany momba ny lohahevitra: Ny gals betsaka noho ny bandy dia nitatitra fanaintainana momba ny fampiasana tablette, hoy ny fanadihadiana UNLV, ary ireo vehivavy koa dia mety hampiasa ny haitao misy azy ireo eny amin'ny tany.

Na firy na firy na firy na firy, raha mandany fotoana any ambany miaraka amin'ireo fitaovanao ianao dia manasà vola amin'ny seza marefo na ondana fandriana manampy anao ho tombontsoan'ny vatanao.

Fihetseham-po mihetsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny sciatica

Jennifer Chesak dia tonian-dahatsoratry ny boky tsy miankina any Nashville ary mpampianatra mpampianatra. Izy koa dia fitsangatsanganana an-tsehatra, mpanoratra fanatanjahan-tena ary fahasalamana amin'ny famoahana firenena maro. Nahazo ny Master of Science tamin'ny asa fanaovan-gazety avy any Northwestern's Medill izy ary miasa amin'ny tantara foronina voalohany noforoniny tao amin'ny fanjakan'ny North Dakota.