Sakafo pie legioma ho an'ny diabeta

Votoatiny

• Fampahalalana momba ny sakafo

Ny fomba fanamboarana oatmeal miaraka amin'ny legioma dia safidy atoandro na sakafo hariva ho an'ny diabetika satria misy fatrany be fibre izay manampy amin'ny fifehezana glucose amin'ny ra, toy ny oats, lafarinina varimbazaha ary legioma.

Ankoatry ny fifehezana glucose amin'ny ra, io pie io koa dia manampy ny tsinay hiasa ary mandanjalanja ny haavon'ny kôlesterôlà ao anaty, hisorohana ny olan'ny kardia.

Noho izany, jereo eto ambany ny fomba fahandro sy ny ohatr'izay hohanina.

Fangaro:

• Menaka oliva 4 sotro fihinanana;
• Dite zucchini diced 1 kapoaka. Jereo ny tombo-tsoa azo avy amin'ity legioma ity amin'ny tombo-tsoa telo tsy mampino an'ny Zucchini;
• 1 kaopy eran-tery voaroy;
• 1 kapoaky ny dipoavatra mavo diced;
• Dite voatabia voatetika 1 kapoaka;
• ½ sotro ny tongolo lay voatetika;
• Fromazy voatsoaka 1 kapoaka;
• Fromazy Parmesan grated 1 kapoaka;
• Dite ronono 3 kaopy;
• Atody 4;
• Oatmeal 1 kaopy;
• Lafarinina varimbazaha 4 sotro fihinanana;
• Margarine sy lafarinina varimbazaha hatao menaka manitra;
• Sira, persily, oregano ary dipoavatra hanandrana;

Fomba fanomanana:

Afanaina ny menaka 1 sotro ny menaka afovoany ary aoloko ny zucchini. Esory ary apetraka amin'ny lovia, avereno ny fandidiana miaraka amin'ny baranjely, peppers ary voatabia. Ento amin'ny afo indray ny legioma rehetra, ampio ny tongolo lay ary endasina mandritra ny 3 minitra. Miandrasa mangatsiatsiaka ary afangaro amin'ny fromazy, manosotra sira, dipoavatra, oregano ary persily.

Ao anaty blender dia kapohio amin'ny atody sy sira kely ny ronono. Ampio ny lafarinina ary kapohio mandra-malama. Afangaroy ny paty miaraka amin'ny legioma, araraka anaty lapoara voahosotra ary apetraka ao anaty lafaoro antonony, efa nafanaina, mandritra ny 50 minitra. Ity fomba fahandro ity dia mahavokatra 8 servings.

Fampahalalana momba ny sakafo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny fampahalalana ara-tsakafo ho an'ny ampahany 1 amin'ny pai oatmeal miaraka amin'ny legioma:

Soso-kevitra ny tsy handany afa-tsy ampahany 1 amin'ny pie isaky ny sakafo ho an'ny vehivavy, ary hatramin'ny ampahany 2 ho an'ny lehilahy lehibe, manana lanja sahaza.

Raha mila tsakitsaky dia jereo ihany koa:

• Resipeo mofomamy ho an'ny diabeta
• Resipeo momba ny masirasira oatmeal ho an'ny diabeta