Fanafody an-trano hanala ny hanoanana

Votoatiny

• Rano mananasy sy kôkômbra
• Voaroy vita amin'ny frezy sy karaoty

Fitsaboana roa tsara ho an'ny hanoanana dia ny ranona mananasy misy kôkômbra na ilay voaroy frezy misy karaoty izay tokony hatao ary alaina amin'ny tolakandro hariva sy antoandro satria manankarena amin'ny fibre izay manampy amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana, ankoatry ny vitamina, mineraly manankarena sy sakafo.

Rano mananasy sy kôkômbra

Io ranom-boankazo io, ankoatry ny manankarena amin'ny kofehy mampihena ny fahazotoan-komana, dia nanisy flaxseed, izay mamorona gel ao anaty vavony ary manome fahafaham-po, mampihena ny filan'ny nofo hihinana.

Fangaro

• Lovia vita amin'ny vovoka 2 sotro fihinanana
• Kôkômbra maitso antonony 1
• Manan-koditra 2
• Rano antsasaky ny vera

Fomba fanomanana

Hetezo ny kôkômbra ho tapany, avy eo esory ny hoditry ny mananasy ary hokapao ho roa kely kokoa ireo silaka roa. Ataovy ao anaty blender ny akora rehetra ary kapohio mandra-pahatonga azy ho fangaro homogeneous tsy misy sombintsombiny.

Tokony hisotro vera amin'ity ranom-boankazo ity ianao amin'ny maraina amin'ny vavony foana sy vera iray hafa amin'ny hariva.

Voaroy vita amin'ny frezy sy karaoty

Ity vitamina ity dia manana; frezy, karaoty, paoma, manga ary voasary, izay sakafo be fibre izay mampihena ny fahazotoan-komana. Ho fanampin'izany, misy yaourt, izay satria manan-karena amin'ny proteinina, dia manome anao fahafaham-po bebe kokoa hanala ny hanoanana.

Fangaro

• Voasary 2
• Karaoty 2
• Paoma 1
• Tanany 1
• Frezy 6
• Yaourt tsotra 150 ml

Fomba fanomanana

Voaso ny karaoty, paoma, manga ary voasary ary apetaho ao anaty blender. Ampio ny frezy, ary farany, ny yaourt, mikapoka tsara mandra-pahatongan'ny crème.

Ireo fangaro ireo dia mahatonga ny vera 2 an'ity vitamina ity. Misotroa vera 1 alohan'ny sakafo atoandro ary iray hafa alohan'ny sakafo hariva.

Mahalalà paikady hafa amin'ny tsy hanoanana amin'ity horonantsary manaraka ity: