Fanasitranana voajanahary mba hanoanana

Votoatiny

• Apple, ranom-boaloboka ary oat
• Mananasy, ranom-boasary ary ranon-kôkômbra
• Guar Gum Fibre
• Fanafody fivarotam-panafody hanala ny hanoanana

Ny fanafody voajanahary hampihenana ny hanoanana dia azo ampiasaina hanampiana ny fihenan-danja. Safidy lehibe ny ranom-boankazo voankarena amin'ny fibre, satria izy ireo dia afaka mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy manatsara ny fiasan'ny tsinay. Jereo koa izay hohanina rehefa noana foana ianao.

Ny vahaolana amin'ny fihenan-danja dia manamora ny fanarahana ny sakafo tsy misy kaloria kely ho an'ny fihenan-danja, na izany aza dia tokony hampiasaina amin'ny alàlan'ny fitarihana ara-pitsaboana izy ireo satria misy vokany maro. Ny safidy voajanahary sasany hampihenana ny hanoanana dia:

Apple, ranom-boaloboka ary oat

Ny vahaolana voajanahary tsara hanalana ny hanoanana dia ny paoma, poara ary ranom-boanjo, satria manampy anao hahatsapa fahafaham-po bebe kokoa izany, handamina ny tsinay, hahatonga azy io hiasa tsara kokoa, hisorohana ny faniriana hihinana mandrakariva.

Ny paoma sy ny poara dia voankazo manankarena antioxydant, rano sy vitamina, manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana sy hampihena ny fahazotoan-komana noho ny haben'ny fibra ao aminy. Oats koa dia loharanon-vitamina, mineraly, antioksida ary fibre, izay mahatonga azy ireo ho safidy tsara amin'ny fampitomboana ny fahatsapana fahafaham-po ary hampihena ny hanoanana. Jereo hoe inona avy ireo tombony ara-pahasalamana entin'ny oaka.

Fangaro

• Paoma 1 misy peel;
• 1/2 poara miaraka amin'ny peel;
• Rano 1 vera;
• Oaka 1 sotro.

Fomba fanomanana

Ny fanaovana ilay ranom-boankazo dia kapohina fotsiny ny paoma sy ny poara ary ny rano ao anaty blender ary ampio ny oats. Raiso tsara kokoa amin'ny vavony foana.

Mananasy, ranom-boasary ary ranon-kôkômbra

Safidy iray hafa hanasitranana voajanahary ny mosary dia ny ranom-boankazo manan-karena rongony sy kôkômbra, satria ny flaxseed dia manampy amin'ny fampihenana ny faniriana hihinana, ny mananasy dia manana kofehy manampy amin'ny fandrindrana ny tsinay sy hifehezana ny haavon'ny kôlesterôla ao anaty rà, ary ny kôkômbra dia diuretic manankarena potasioma voajanahary izay manampy amin'ny famelomana hoditra indray. Mianara momba ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny kôkômbra.

Fangaro

• Voasarimakirana 2 sotro fihinanana vovoka;
• Kôkômbra voadio miloko salasalany 1 antonony;
• 2 silaka mananasy voahidy;
• Rano 1 vera.

Fomba fanomanana

Kapohio amin'ny mixer ny fangaro rehetra mandra-pahatonga ny fifangaroana homogeneous. Misotroa vera 1 maraina amin'ny vavony foana sy vera iray hafa amin'ny hariva.

Guar Gum Fibre

Ny siligaoma Guar dia karazana vovoka fibre hita any amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana sakafo, ary amidy matetika amin'ny anaran'ny benefiber. Mba hanomezana fahafahampo bebe kokoa anao sy hanaisanao ny hanoanana mandritra ny fotoana lava dia tokony ampidirinao isaky ny sakafo ny eran'ny sotrokely, satria mameno ny vavony izany ary mampihena ny fitrohan-tavy ao anaty tsinay, mankasitraka ny fihenan-danja ary miady amin'ny fitohanana koa. Mianara bebe kokoa momba ny gum gum.

Ankoatry ny gum gum, ny olona izay tsy mahazaka gluten dia afaka mampiasa bran an'ny varimbazaha ihany koa, izay sakafo hafa manankarena amin'ny fibre sy proteinina manome fahafaham-po ary manampy amin'ny fihenan-danja.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny torohevitra voalaza etsy ambony dia mahomby amin'ny fanalana ny hanoanana, saingy tsy tokony hampiasaina manokana izy ireo, satria rehefa miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fampiharana fanazaran-tena matetika, dia haingana sy mahasalama kokoa ny fihenan-danja.

Fanafody fivarotam-panafody hanala ny hanoanana

Ny fanafody fivarotam-panafody amin'ny fihinanana hanoanana toa ny Sibutramine dia tsy tokony ampiasaina raha tsy amin'ny alàlan'ny fitarihana ara-pitsaboana, satria na dia ampiasaina mandritra ny fotoana fohy aza izy ireo dia mety hiteraka voka-dratsy ary noho izany ny fitsaboana voajanahary mifototra amin'ny voankazo, ny serealy sy ny fibre no tena be mpanondro. Jereo ny fomba fihinanana Sibutramine sy ny voka-dratsiny.

Jereo ny zavatra rehetra azonao atao mba tsy ho noana amin'ity horonan-tsary manaraka ity: