Torohevitra mihazakazaka avy amin'i Katie Holmes 'Marathon Trainer

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manomboka amin'ny triathlons ka hatrany amin'ny marathon, ny fanatanjahan-tena fiaretana dia nanjary fanamby malaza ho an'ny olo-malaza toa an'i Jennifer Lopez sy Oprah Winfrey. Mazava ho azy fa manampy ny fananana mpanazatra ambony hitarika anao. Wes Okerson dia nampiofana sy nihazakazaka tamin'ireo kintana mamirapiratra any Hollywood, ao anatin'izany i Katie Holmes, izay nomaniny ho an'ny Marathon City New York tamin'ny taona lasa. Nolazainy taminay ny fomba anomananany ireo mpanjifany malaza amin'ny andro hazakazaka sy ny zavatra azonao atao hanatanterahana ireo tanjon'ny fiofanana.

Q. Ahoana no fomba hanomananao ny mpanjifa amin'ny marathon?

A. "Nifampiraharaha tamin'ny olona tsy dia nanana traikefa tamin'ny hazakaza-làlana lavitra aho, izay ny fanamby voalohany. Rehefa miomana amin'ny hazakazaka hazakazaka marathon ianao dia ny fananganana kilometatra an-tongotra hatrany amin'ny toerana ahafahan'ny vatanao sy ny sainao mahazaka 26 kilometatra. Rehefa avy nampitombo ny kilometatra nataonao nandritra ny roa volana dia manoro hevitra aho ny hanao hazakazaka fohy roa (4 ka hatramin'ny 5 kilaometatra), hazakazaka roa anelanelany (6 ka hatramin'ny 8 kilaometatra) ary hazakazaka lava iray (10 ka hatramin'ny farany 18 kilaometatra) isan-kerinandro. 50 kilaometatra isan-kerinandro no mametraka anao amin'ny làlana tsara. "

Q. Inona ny sosokevitra anananao momba ny fampifanarahana fiofanana ho fandaharam-potoana be atao?

A. "Ny fandrafetana fandaharam-potoana isan-kerinandro dia zava-dehibe. Misafidiana andro iray amin'ny herinandro raha fantatrao fa tsy be atao ianao ary ataovy izany rehefa hahavita ny fihazakazahanao ianao. Matetika dia tsara ny alahady satria tsy miasa ny olona. Miezaha mba hifanaraka amin'ny hazakazaka fohy na antonony alohan'ny asa na aorian'ny asa, nefa aza hadino ny mamoaka azy ireo sao tsy tara hariva ianao ary avy eo vao maraim-be. Te hanome ny vatanao mandritra ny 24 ora ianao hanarenana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana. "

Q. Inona no lazainao amin'ireo izay tsy mieritreritra hahavita marathon?

A. "It dia azo atao. Ho an'ny voalohany, ny mihazakazaka 26 kilaometatra dia toa maharitra mandrakizay, fa ny vatanao kosa tonga amin'ny toerana nahatonga ny fihazakazahana ho lasa natiora faharoa. Raha salama ianao ary vonona hampiofanina amin'izany, ianao afaka Ataovy izany. "

Q. Inona ny lesoka fanofanana mahazatra ataon'ny olona?

A. "Tsy dia mihazakazaka lavitra izy ireo. Raha 12 na 14 kilaometatra fotsiny no vitanao dia hanana olana ianao amin'ny famitana ny 26. Amin'ny lafiny iray hafa, misy olona manao be loatra. ' manararaotra ny vatan'izy ireo ary mahazo ratra be loatra. Tsy mila manao kilometatra be loatra ianao. Raha mbola manana drafitra ianao ary mihazakazaka efatra ka hatramin'ny enina andro isan-kerinandro ary miala sasatra farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia tokony milamina. "

Q. Inona no karazana fampiofanana ampanaovinao?

A. "Ilaina ny fampiofanana miampita satria mamela anao hanome fialan-tsasatra ny hozatra mihazakazaka ary hampiasa ny vatanao amin'ny fomba hafa. Amin'ny fihazakazahana dia mivezivezy anaty fiaramanidina iray ianao miaraka amin'ny fihetsiketsehana iray ary mety hanahirana ny tonon-taolana. Tsy maninona izay hetsika ataonao hiampitana fiaran-dalamby raha toa ka mitazona ny fitempon'ny fonao hatramin'ny 60 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny fatra farany ambony vitanao. Lazaiko amin'ny olona raha milomano na miloka fanatanjahan-tena izy ireo hanohizany hanao izany, fa tsy amin'ny Amin'ny fiafaran'ny andro dia momba ny fananganana kilometatra maro izy io, ka tsy tokony hiampita fiaran-dalamby mihoatra ny indroa isan-kerinandro ianao. "

Q. Ahoana no hialanao amin'ny "fikapohana ny rindrina?"

A. "Ny rindrina no fotoana ahatsapanao fa tsy afaka mandeha ara-batana ianao. Matetika io dia olana ara-tsakafo. Ny hozanao dia mitahiry solika ampy mandritra ny adiny roa eo ho eo ary rehefa lany izany dia mila loharanon-kery hafa ianao. Tokony hihinana sakafo isaky ny valo kilaometatra ianao ary misotro rano na antsasaky ny kaopy Gatorade isaky ny kilometatra vitsivitsy. Tsara ny gels satria angovo haingana kokoa noho ny sakafo matanjaka ny vatanao. Raha mihinana alina ianao ary misotro sy mihinana mandritra ny hazakazaka, tokony hanana solika ampy sisa tavela ao anaty tank ianao. "

Q. Inona no torohevitra anananao amin'ny fijanonana haingana mandritra ny hazakazaka?

A. "Rehefa manomboka ny hazakazaka dia tena feno hery ianao. Betsaka ny mpihazakazaka manodidina anao, mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha hafa ny tsirairay ary misy olona mandalo anao foana. Aza manao fahadisoana amin'ny fivoahana haingana loatra. Manoro hevitra anao aho maso tahan'ny fo, izay azonao jerena amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena rehetra, mba hahalalanao fa miasa mafy amin'ny hafainganam-pandeha isan-karazany ianao mandritra ny hazakazaka ataonao. Tokony hampiofana amin'ny hafainganam-pandeha ianao izay mitazona ny tahan'ny fonao hatramin'ny 60 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny ambony indrindra . Raha eo amboniny na eo ambanin'ity faritra ity mandritra ny hazakazaka hazakazaka dia ho fantatrao fa tsy mandeha haingana ianao. "

Q.Manana torohevitra ve ianao amin'ny fiatrehana fanaintainana sy fanaintainana?

A. "Ny hazakazaka marathon dia hazakazaka mahafinaritra, saingy handresy ny vatanao io. Fihetsika miverimberina miverimberina ho an'ny lohalika sy ny kitrokely. mampihetsi-po mba hampihena ny fivontosana. alao antoka fa hikarakara ny tenanao ianao. "

Famerenana ho an'ny