Faharatsiana: Rehefa lasa OCD ny finoana ara-pinoana na ara-pitondrantena

Votoatiny

• Tsy Ianao irery
• Fomba iray ahafahan'ny OCD miseho ny scrupulosity, izay matetika antsoina hoe 'OCD ara-pivavahana' na 'OCD ara-pitondrantena.'
• Tsy voafetra ho an'ny mpivavaka fotsiny ny fahazotoan-komana: mety hanana fahasosorana ara-pitondran-tena koa ianao.
• Soa ihany, miaraka amin'ny fanohanana mety dia azo tsaboina ny scrupulosity.
• Ny fitsaboana dia natao hifantoka amin'ny fitsaboana ny fikorontanana an'ny OCD - {textend} dia tsy ny fanandramana hanova ny finoanao na ny finoanao.

Raha variana amin'ny etikao ianao dia mety tsy zavatra tsara izany.

Tsy Ianao irery

"Tsy Ianao irery" no tsanganana nosoratan'ilay mpanao gazety momba ny fahasalamana ara-tsaina, Sian Ferguson, natokana hijerena ireo soritr'aretina marary tsy dia fantatra loatra sy tsy resahina.

Na manonofinofy tsy an-kijanona, mandro be loatra, na olana mifantoka, fantatr'i Sian mivantana ny fahefan'ny fihainoana, “Hey, tsy ianao irery.” Na dia mety hahafantatra ny alahelo na ny tebiteby ataonao any an-tsaha aza ianao, misy zavatra betsaka kokoa noho ny fahasalamana ara-tsaina noho izany - {textend} ka andao hiresaka izany!

Raha manana fanontaniana momba an'i Sian ianao, dia manatona azy ireo amin'ny alàlan'ny Twitter.

Rehefa nanolotra soso-kevitra ny mpitsabo ahy voalohany fa mety hanana aretina tsy azo sitranina (OCD) aho dia nahatsapa zavatra maro.

Matetika aho no nahatsiaro maivamaivana.

Fa natahotra koa aho. Raha ny zavatra niainako, OCD dia iray amin'ireo aretina ara-tsaina tsy dia azon'ny besinimaro indrindra - {textend} dia mihevitra ny rehetra fa fantany izany, saingy vitsy ny olona mahalala.

Ny ankamaroan'ny olona dia mampifandray ny OCD amin'ny fanasana tanana matetika sy ny fanamboarana be loatra, saingy tsy izany no izy.

Ny olona sasany manana OCD dia tena miahiahy momba ny fahadiovana, saingy olona maro no tsy manao izany. Tahaka ny maro hafa, natahotra aho sao ho voaroaka ny firesako ny momba ny OCD - {textend} fa tsy milamina loatra ianao! - {textend} fa tsy fahazoana hevi-javatra, eny fa na dia ireo olona tsara fikasa aza.

Araka ny tondroin'ilay anarana, ny OCD dia miteraka fahasarotana, izay eritreritra mampiditra, tsy ilaina ary maharitra. Izany dia mitaky faneriterena koa, izay fomba fanao ara-tsaina na ara-batana ampiasaina hampihenana ny alahelo manodidina ireo eritreritra ireo.

Ny ankamaroantsika dia manana eritreritra mampiditra, hafahafa indraindray. Mety hiasa isika ary hieritreritra hoe: “Hey, ahoana raha avelako ny fatana fandrehitra?” Ny olana dia rehefa manome antsika dikany lehibe ireo eritreritra ireo.

Mety hiverimberina ao an-tsaina foana isika: Ahoana raha avelako eo amin'ny fatana fandrehitra? Ahoana raha avelako eo amin'ny fatana fandrehitra? Ahoana raha avelako eo amin'ny fatana fandoroana gazy?

Ny eritreritra dia lasa mampahory antsika indrindra, hany ka mandray fanerena sasany isika na manova ny fanaontsika andavanandro mba hisorohana ireo eritreritra ireo.

Ho an'ny olona iray manana OCD, ny fanaraha-maso ny fatana fandefasana lasantsy in-10 isa-maraina dia mety ho fanerena natao hampihenana ireo eritreritra mampihetsi-po ireo, raha ny hafa kosa mety hanana vavaka averin'izy ireo amin'ny tenany mba hiatrehana ilay fitaintainanana.

Ao afovoan'ny OCD ny tahotra na ny tsy fahatokisana, na izany aza, noho izany dia tsy voafetra ho an'ny mikraoba fotsiny na handoro ny tranonao izany.

Fomba iray ahafahan'ny OCD miseho ny scrupulosity, izay matetika antsoina hoe 'OCD ara-pivavahana' na 'OCD ara-pitondrantena.'

"Scrupulosity dia lohahevitra OCD izay ahitan'ny olona iray loatra ny tahotra sao manao zavatra mifanohitra amin'ny foto-pinoany na maloto fitondran-tena izy", hoy i Stephanie Woodrow, mpanolotsaina manampahaizana manokana amin'ny fitsaboana OCD.

Andao atao hoe mipetraka any am-piangonana ianao ary misy eritreritra fanaratsiana olona tonga ao an-tsainao. Ny ankamaroan'ny mpivavaka dia hahatsapa ho ratsy, fa avy eo miala amin'izany eritreritra izany.

Na izany aza, ny olona manana fahaiza-misaina dia hiady mafy hamela izany eritreritra izany.

Hahatsiaro tena ho meloka izy ireo satria lasa tao an-tsainy ilay eritreritra, ary mety hanahy izy ireo sao hampahatezitra an'Andriamanitra. Handany ora maro hanandrana 'hanonitra' an'izany izy ireo amin'ny fibabohana, hivavahana ary hamakiana lahatsoratra ara-pinoana. Ireo fanerena na fombafomba ireo dia mikendry ny hampihenana ny fahoriany.

Midika izany fa mitebiteby noho ny fanahiana ho azy ireo ny fivavahana, ary hiady mafy izy ireo mba hankafizany fotoam-pivavahana na fomba fanao ara-pivavahana.

Ny fiheverana (na eritreritra maharitra, manelingelina) rehefa miresaka momba ny fahamalinana dia mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanahiana momba ny:

• manafintohina an'Andriamanitra
• manota
• mivavaka diso
• fandikana diso ny fampianarana ara-pivavahana
• mankany amin'ny toeram-pivavahana "diso"
• fandraisana anjara amin'ny fombam-pivavahana sasany "tsy marina" (oh: ny katolika mety hiahiahy sao tsy hiampita tsara, na mety hiahiahy ny jiosy sao tsy hitafy Tefillin tsara eo afovoan'ny handriny)

Ny faneriterena (na fombafomba) dia mety misy:

• mivavaka be loatra
• fieken-keloka matetika
• mitady toky avy amin'ny mpitondra fivavahana
• fanalavirana toe-javatra mety hitranga fihetsika mamoafady

Mazava ho azy fa mpivavaka maro no miahiahy momba ny sasany amin'ireo olana etsy ambony ireo. Ohatra, raha mino ny afobe ianao, mety ho sahiran-tsaina ve ianao ny handeha any indray mandeha, fara fahakeliny.

Ka nanontaniako i Woodrow, inona ny maha samy hafa ny olana ara-pinoana tsy ara-pinoana sy ny OCD tena izy?

"Ny lakileny dia ny olona manana [scrupulosity] tsy mankafy ny lafiny rehetra amin'ny finoany / fivavahany satria matahotra foana izy ireo," hoy ny fanazavany. Raha misy olona sosotra amin'ny zavatra iray na manahy sao ho sahirana noho ny tsy fetezany zavatra iray, dia mety tsy tian'izy ireo ny fombafombam-pivavahany, saingy tsy matahotra izy ireo manao ratsy. ”

Tsy voafetra ho an'ny mpivavaka fotsiny ny fahazotoan-komana: mety hanana fahasosorana ara-pitondran-tena koa ianao.

"Raha misy manana fahasosorana ara-pitondrantena dia mety manahy izy ireo amin'ny tsy hitondrany olona mitovy, mandainga, na manana antony manosika ratsy hanao zavatra," hoy ny fanazavan'i Woodrow.

Ny fambara sasany amin'ny tsy fahampian'ny fitondran-tena dia misy ny fanahiana momba:

• mandainga, na dia tsy fanahy iniana aza (izay mety hahatafiditra ny tahotra ny lainga amin'ny tsy fanatanterahana na olona mamitaka tsy nahy)
• manavakavaka olona tsy fantatra
• manao etika noho ny tombotsoany samirery, fa tsy entanin'ny fanampiana ny hafa
• na ny safidy etika ataonao dia tena tsara kokoa ho amin'ny tsaratsara kokoa
• na tena olona "tsara" ianao na tsia

Ny fombafomba mifandraika amin'ny fahamalinana ara-pitondrantena dia mety hitovy:

• manao zavatra altruistic hanaporofoana amin'ny tenanao fa olona tsara ianao
• fanararaotana na famerimberenana vaovao mba tsy handaingana tsy nahy amin'ny olona
• miady hevitra momba ny etika mandritra ny ora maro ao an-dohanao
• mandà tsy handray fanapahan-kevitra satria tsy azonao ny fanapahan-kevitra hoe "tsara indrindra"
• manandrana manao zavatra "tsara" hanonerana ireo zavatra "ratsy" nataonao

Raha fantatrao tsara amin'i Chidi avy amin'ny “The Good Place,” dia ho fantatrao ny tiako holazaina.

Chidi, mpampianatra etika, dia variana loatra amin'ny fandanjana ny etikan'ny zavatra - {textend} hany ka sahirana izy miasa tsara, manimba ny fifandraisany amin'ny hafa, ary maharary kibo matetika (fambara mahazatra amin'ny tebiteby!).

Na dia tsy afaka mamantatra toetra amam-panahy noforonina aza aho, Chidi dia mety ho toa inona ny OCD ara-pitondrantena.

Mazava ho azy, ny olana amin'ny famahana ny scrupulosity dia hoe vitsy ny olona mahalala fa misy izy.

Tsy dia ratsy amin'ny rehetra ny manahy ny amin'ny olana etika na fivavahana. Izany, ampiarahina amin'ny hoe matetika ny OCD dia diso fitenenana sy diso fandray, midika izany fa tsy fantatry ny olona foana izay famantarana tokony hotadiavina na aiza no hitodihany vonjy.

"Raha ny zavatra niainako dia mila fotoana fohy vao ho tsapan'izy ireo fa be loatra sy tsy ilaina ny zavatra iainany," hoy i Michael Twohig, mpampianatra psikolojia ao amin'ny University of Utah State, Healthline.

"Matetika ho azy ireo ny mieritreritra fa ampahany amin'ny tsy fivadihana io," hoy izy. “Matetika ny olona avy any ivelany no miditra an-tsehatra ary milaza fa be loatra izany. Tena manampy izany raha azo itokisana na mpitondra fivavahana ilay olona. ”

Soa ihany, miaraka amin'ny fanohanana mety dia azo tsaboina ny scrupulosity.

Matetika, ny OCD dia tsaboin'ny fitsaboana ara-pitondrantena kognitive (CBT), indrindra ny fisorohana sy ny fisorohana ny valiny (ERP).

Matetika ny ERP dia mitaky fiatrehana ireo eritreritrao manahirana nefa tsy manao fihetsika maneritery na fombafomba. Noho izany, raha mino ianao fa ho halan'Andriamanitra ianao raha tsy mivavaka isan'alina, dia mety fanahy iniana atao ny mandingana vavaka iray alina ary mitantana ny fihetseham-ponao manodidina azy.

Ny endrika fitsaboana iray hafa ho an'ny OCD dia ny fanekena sy ny fanoloran-tena fitsaboana (ACT), endrika iray amin'ny CBT izay misy teknika fanekena sy fahatsiarovan-tena.

Twohig, izay manam-pahaizana manokana momba ny ACT amin'ny fitsaboana OCD, dia niasa vao haingana izay naneho fa ny ACT dia mandaitra toy ny CBT nentim-paharazana amin'ny fitsaboana OCD.

Ny sakana iray hafa ho an'ny olona manana OCD dia matetika izy ireo matahotra ny fitsaboana ny scrupulosity dia hanosika azy ireo hiala amin'ny finoany, hoy i Twohig. Mety hisy matahotra sao hanakivy azy ireo tsy hanao vavaka ny mpitsabo azy, tsy handeha any amin'ny fivorian'ny fivavahana na hino an'Andriamanitra.

Saingy tsy izany no izy.

Ny fitsaboana dia natao hifantoka amin'ny fitsaboana ny fikorontanana an'ny OCD - {textend} dia tsy ny fanandramana hanova ny finoanao na ny finoanao.

Azonao atao ny mitazona ny fivavahanao na ny zavatra inoanao eo am-pitsaboana ny OCD anao.

Raha ny marina dia mety hanampy anao hankafy bebe kokoa ny fivavahanao ny fitsaboana. "Nasehon'ny fanadihadiana fa rehefa vita ny fitsaboana dia mankafy ny finoany ny olona manana finiavana ara-pinoana fa tsy alohan'ny fitsaboana", hoy i Woodrow.

Manaiky i Twohig. Izy dia niasa tamina a izay nijery ny foto-pinoan'ny olona voatsabo noho ny fahasosorana. Taorian'ny fitsaboana dia hitan'izy ireo fa nihena ny fahazotoan-tsaina saingy tsy nihena ny fivavahana - {textend} amin'ny teny hafa dia afaka nihazona ny finoany izy ireo.

"Matetika aho milaza fa ny tanjonay amin'ny maha therapists dia ny manampy ny mpanjifa hanao izay zava-dehibe indrindra amin'izy ireo," hoy i Twohig. “Raha zava-dehibe amin'izy ireo ny fivavahana dia tianay ny hanampy ny mpanjifa hanome lanja kokoa ny fivavahana.”

Ny drafitra fitsaboana anao dia mety misy resaka miresaka amin'ireo mpitondra fivavahana, izay afaka manampy anao hanana fifandraisana salama kokoa amin'ny finoanao.

"Misy mpikambana vitsivitsy ao amin'ny klerjy izay mpitsabo OCD ary naneho matetika ny fifandanjana eo amin'ny fanaovana izay 'tokony' hataony noho ny fivavahana mifanohitra amin'izay lazain'ny OCD fa tokony hataon'ny olona iray," hoy i Woodrow. “Mifanaraka daholo izy ireo fa tsy misy mpitondra fivavahana mihevitra ny fombafomba [mahasalama] ho tsara na manampy.”

Ny vaovao lehibe dia ny fitsaboana ireo karazana OCD rehetra ary azo atao. Ny vaovao ratsy? Sarotra ny mitsabo zavatra iray raha tsy ekentsika fa misy izy.

Ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina dia mety hiseho amin'ny fomba tsy ampoizina sy mahagaga be loatra, amin'izay isika afaka miaina fahoriana be alohan'ny hampifandraisana azy amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina.

Ity no iray amin'ireo antony maro tokony hanohizantsika hiresaka momba ny fahasalamana ara-tsaina, ny soritr'aretintsika ary ny fitsaboana - {textend} ary indrindra fa raha manelingelina ny fahafahantsika mitady izay zava-dehibe indrindra amintsika ny adintsika.

Sian Ferguson dia mpanoratra mpanoratra gazety tsy miankina iray monina any Grahamstown, Afrika Atsimo. Ny soratany dia manarona ireo olana mifandraika amin'ny fahamarinana ara-tsosialy sy ny fahasalamana. Afaka manatona azy ao amin'ny Twitter ianao.