Sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito: Torolàlana feno

Votoatiny

• Inona ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito?
• Ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito sasany dia mihinana hena ‘madio’
• Tombontsoa ara-pahasalamana
• Mety hampihena ny risika aretina ary hanatsara ny fahasalamana
• Mety hanohana ny fihenan-danja sy ny fikojakojana ny lanjany
• Mety hampitombo ny androm-piainana
• Ireo lafy mety hitranga
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Lisitry ny santionany mandritra ny telo andro
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia fomba fisakafoanana noforonina ary arahin'ny fiangonana Adventista Mitandrina ny Andro Fahafito.

Mampiavaka azy ny fahamasinana sy ny fahasalamana ary mampiroborobo ny fihinanana hena sy ny fihinanana sakafo kosher, ary koa ny fisorohana ny hena heverin'ny Baiboly ho "maloto".

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafon'ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito, ao anatin'izany ny tombony azo, ny lafy ambany, ny sakafo hohanina sy ialana, ary ny santionany amin'ny drafi-pisakafoanana.

Inona ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito?

Ireo mpikambana ao amin'ny fiangonana Adventista Mitandrina ny Andro Fahafito dia nampiroborobo ny fiovan'ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito hatramin'ny nananganana ny fiangonana tamin'ny 1863. Mino izy ireo fa tempoly masina ny vatany ary tokony homena sakafo mahasalama indrindra (1,).

Ny fomba fihinana dia mifototra amin'ny Bokin'ny Levitikosy ao amin'ny Baiboly. Izy io dia manasongadina ny sakafon'ny zavamaniry manontolo, toy ny legume, voankazo, legioma, voanjo ary voamaina, ary manakana ny fihinanana vokatra biby araka izay azo atao (1,,).

Misy karazany maro ity sakafo ity. Manodidina ny 40% ny Advantista no manaraka sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.

Ny Adventista sasany dia vegan, tsy manilika ny vokatra biby rehetra amin'ny sakafony. Ny sasany manaraka sakafo tsy mihinan-kena izay ahitana atody, ronono ambany tavy ary trondro. Ny sasany misafidy ny hihinana hena sasany ary vokatra biby fanampiny ().

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia manakana ny fampiasana vokatra izay heverin'ny Baiboly ho "maloto", toy ny alikaola, paraky ary sigara. Ny Adventista sasany dia misoroka ihany koa ny sakafo voadio, ny zava-mamy ary ny kafeinina (1).

Ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito sasany dia mihinana hena ‘madio’

Ny Advantista mitandrina ny andro fahafito izay mihinana hena dia manavaka ny karazany "madio" sy "maloto", araka ny famaritan'ny Bokin'ny Levitikosy ny Baiboly.

Ny kisoa, bitro ary trondro dia heverina ho "maloto" ka noraran'ny Adventista. Na izany aza, ny Advantista sasany dia misafidy ny hihinana hena "madio" sasany, toy ny trondro, akoho amam-borona ary hena mena hafa noho ny henan-kisoa, ary koa ny vokatra biby hafa toy ny atody sy ronono matavy ().

Ny hena "madio" amin'ny ankapobeny dia heverina ho mitovy amin'ny hena kosher. Ny hena kosher dia tsy maintsy vonoina sy omanina amin'ny fomba mahatonga azy io ho "mendrika hohanina" araka ny lalàna momba ny sakafo jiosy ().

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia noforonin'ny fiangonana Adventista Mitandrina ny Andro Fahafito. Matetika dia sakafo mifototra amin'ny zavamaniry izay manakana ny fihinanana ny ankamaroan'ny vokatra biby, ary koa ny sakafo, zava-pisotro ary akora heverina ho "maloto" ao amin'ny Baiboly.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia manana tombontsoa ara-pahasalamana voaporofo, indrindra rehefa manaraka ny kinova famokarana zavamaniry kokoa ianao.

Mety hampihena ny risika aretina ary hanatsara ny fahasalamana

Advantista mitandrina ny andro fahafito no lohahevitra nianarana momba ny fahasalamana. Iray amin'ireo fanta-daza indrindra ny The Adventist Health Study (AHS-2), izay nahitana Adventista 96 000 mahery ary nitady rohy misy eo amin'ny sakafo, ny aretina ary ny fomba fiainana.

Hitan'ny AHS-2 fa ireo izay nanaraka ny fihinan'ny legioma dia mety hitera-doza be loatra noho ny hatavezina, ny tosi-dra ambony, ary ny siramamy amin'ny rà avo - izany rehetra izany dia antony mampidi-doza mafy amin'ny aretim-po sy ny fahafatesan'ny olona (,,,).

Ankoatr'izay, ny Adventista izay nanaraka ny sakafon'ny vegetarian dia hita fa manana risika mihena amin'ny homamiadan'ny colon, raha ampitahaina amin'ny tsy mpihinan-kena ().

Mety hanohana ny fihenan-danja sy ny fikojakojana ny lanjany

Asehon'ny fikarohana fa ny sakafo manontolo sy ny sakafon-javamaniry izay tsy misy vokatra biby dia manampy amin'ny lanja mahasalama raha ampitahaina amin'ny sakafo izay misy vokatra biby (,).

Ny fandinihana iray ahitana olon-dehibe maherin'ny 60000 izay nandray anjara tamin'ny AHS-2 dia nahatsikaritra fa ireo izay nanaraka sakafo vegan dia nanana ny index body mass (BMI) ambany indrindra, raha oharina amin'ireo mpihinan-kena sy ireo mihinana hena. Ny BMI antonony dia ambony noho ireo nihinana vokatra biby ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana fanadihadiana 12 ahitana olona 1 151 dia nahatsikaritra fa ireo notendrena sakafo tsy hihinan-kena dia very lanja bebe kokoa noho ireo nomena sakafo tsy mihinana zava-maniry. Ireo nanendry sakafo vegan dia niaina fihenan'ny lanja indrindra ().

Mety hampitombo ny androm-piainana

Ny faritra manga dia faritra eran'izao tontolo izao izay fantatra fa velona lavitra noho ny salanisa ny mponina. Betsaka ny olona miaina amin'ny faritra manga no miaina hatramin'ny 100 taona farafaharatsiny ().

Ny faritra manga dia misy an'i Okinawa, Japon; Ikaria, Gresy; Sardinia, Italia; sy ny Saikinosin'i Nicoya, Costa Rica. Ny faritra manga fantatra fahadimy dia Loma Linda, Kalifornia, izay fonenan'ireo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito ().

Ny androm-piainan'ny faritra manga lava dia heverina fa misy ifandraisany amin'ny lafim-piainana, toy ny mazoto, miala sasatra tsy tapaka ary mihinana sakafo mahavelona manan-karena sakafo zavamaniry.

Ny fikarohana momba ny faritra manga dia nahatsikaritra fa ny 95% ny olona velona hatramin'ny 100 farafaharatsiny dia nihinana sakafo avy amin'ny zavamaniry izay manan-karena tsaramaso sy voamaina iray manontolo. Ankoatr'izay, naseho fa ny Loma Linda Adventista dia ela velona ny Amerikanina hafa tokony ho folo taona ().

Ho fanampin'izay, ny fanadihadiana dia nahita fa ny Adventista mpihinana zavamaniry dia miaina 1.5-2,4 taona lava kokoa noho ny Adventista tsy an'ny zavamaniry, eo ho eo ().

Inona koa, porofo iray lehibe manaporofo fa ny sakafo mifototra amin'ny sakafo zavamaniry iray manontolo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahafatesan'ny maty, noho ny fahafahan'izy ireo mampihena ny risika aretim-po, diabeta, matavy loatra ary homamiadana sasany ().

Adventista maro no mihinana sakafo vegetarian ary hita fa miaina ela be kokoa noho ny olona antonony - matetika hatramin'ny 100 taona mahery. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia fantatra tsara fa mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesanao mialoha ny aretina.

Ireo lafy mety hitranga

Na dia manana sakafo ara-pahasalamana maro aza ny sakafon'ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny filanao mahavelona ny sakafo haninao.

Ny olona manaraka ny sakafon'ny zavamaniry izay manilika tanteraka ny vokatry ny biby dia atahorana kokoa ny tsy fahampian'ny otrikaina ho an'ny vitamina D sy B12, tavy omega-3, vy, iode, zinc, ary calcium (,,).

Araka izany, ny fiangonana Adventista dia manaiky ny maha-zava-dehibe ny fihinanana karazan-tsakafo misy otrikaina isan-karazany ary ao anatin'izany ny loharanon'ny vitamina B12. Ny loharanom-pahalalana tsara dia misy ronono, serealy, masirasira mahavelona, ​​na famenon'ny B12 (21,) natanjaka B12.

Raha manaraka sakafo henjana mifototra amin'ny zavamaniry ianao dia mety te-handinika fakana multivitamin, na famenon-tsakafo vitamina sy mineraly tsirairay mba hanomezana fahafaham-po ny filanao otrikaina.

Na inona na inona, zava-dehibe ny fihinanana karazan-tsakafo mahavelona, ​​zavamaniry iray manontolo. Ny sakafo toy ny maitso maitso, tofu, sira misy ioda, legioma an-dranomasina, voanjo, voanjo, voa ary voamaina mafy sy ronono an-javamaniry dia tototry ny otrikaina voalaza etsy ambony (,).

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia manana tombony ara-pahasalamana marobe, saingy tokony hitandremana manokana ny fihinanana otrikaina toy ny vitamina D sy B12, tavy omega-3, vy, iode, zinc ary calcium raha manaraka zavamaniry hentitra ianao- mifototra amin'ny kinova.

Sakafo hohanina

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia miorina indrindra amin'ny zavamaniry, izay midika fa mamporisika ny fihinana sakafo zavamaniry ary mametra na manafoana ny vokatra avy amin'ny biby.

Ny sasany amin'ireo sakafo nohanina tamin'ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia misy:

• Voankazo: akondro, paoma, voasary, voaloboka, voaroy, paiso, mananasy, manga
• Legioma: maitso maintso, broccoli, dipoavatra, ovy, karaoty, tongolo, parsnips
• Voanjo sy voa: amandy, cashews, kennuts, voanjo Brezila, voana tanamasoandro, voa sesame, voa chia, voa hemp, voa flax
• Legume: tsaramaso, voanjo, voanjo, voanjo
• Voamaina: quinoa, vary, amaranth, barley, oats
• Proteinina miorina amin'ny zavamaniry: tofu, tempeh, edamame, seitan
• Atody: tsy voatery, ary tokony hohanina amin'ny antonony
• Ronono ambany tavy: tsy voatery, mety ahitana vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy toy ny fromazy, dibera, ronono ary gilasy, ary tokony hohanina amin'ny antonony
• Sakafo sy trondro "madio": tsy voatery, ahitana salmon, henan'omby, na akoho, ary tokony hohanina amin'ny antonony

Ny sakafon'ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia mampiroborobo karazan-tsakafo zavamaniry iray manontolo, ao anatin'izany ny voankazo, legioma, legioma, voanjo, voa ary voamaina. Raha atambatra ny atody, hena na vokatra vita amin'ny ronono dia tokony ho kinova ambany tavy izy ireo ary lanina amin'ny antonony.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia mampiroborobo ny fihinanana sakafo zavamaniry ary manakana ny fihinanana vokatra biby.

Na dia misy aza ny fiovaovan'ny sakafo Adventista mitandrina ny Andro Fahafito, ao anatin'izany ny sasany mamela ny hena ronono ambany tavy sy ny hena "madio", ny ankamaroan'ny mpanaraka dia matetika manilika ireto sakafo manaraka ireto:

• Sakafo "maloto": henan-kisoa, akorandriaka, bitro
• Ronono matavy be: ronono omby feno tavy sy vokatra vita amin'ny ronono matavy toa ny yaourt, fromazy, gilasy, ronono marikivy ary dibera
• Kafeinina: zava-pisotro misy angovo, soda, kafe ary dite

Ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia manakana mafy ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola, paraky sy zava-mahadomelina tsy ara-dalàna.

Na dia manaraka sakafo mifototra amin'ny zava-maniry aza ny ankamaroan'ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito dia mety misafidy ny hihinana vokatra biby vitsivitsy ny sasany. Na izany aza, voarara ny hena "maloto" toy ny henan-kisoa sy akorandriaka.

Lisitry ny santionany mandritra ny telo andro

Ity misy santionany amin'ny drafitra fisakafoanana mandritra ny telo andro izay manasongadina ny sasany amin'ireo sakafo mahasalama izay azo hanina amin'ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito. Anisan'izany ny vokatra biby "madio".

Andro 1

• Sakafo maraina: oatmeal miaraka amin'ny ronono soja, manga ary amandy voadidy
• Lunch: sandwich veggie sy hummus, voaloboka ary salady amin'ny lafiny
• Sakafo hariva: salmon voaendy amin'ny vary volontsôkôla miaraka amin'ny anana maitso sy holatra
• Snacks: popcorn pop-rivotra, mix mix, ary yaourt ambany tavy

Andro 2

• Sakafo maraina: fotsy hoditra atody voadio miaraka amin'ny epinara, tongolo lay ary voatabia miaraka amina lafarin-tsakafo iray voa
• Lunch: spaghetti misy "meatballs" seitan ary salady maitso mifangaro
• Sakafo hariva: burger tsaramaso mainty misy guacamole, pico de gallo, ary voankazo vaovao
• Snacks: paoma apetaka miaraka amin'ny dibera voanjo, fromazy matavy ambany ary chips kely

Andro 3

• Sakafo maraina: avocado sy toast voatabia, akondro misy dibera cashew
• Lunch: mac sy fromazy vita amin'ny masirasira mahavelona ary lafiny iray amin'ny broccoli natsatsika
• Sakafo hariva: Salady Mediteraneana vita amin'ny voanio, kôkômbra, oliva, voatabia maina masoandro, tofu, epinara ary voanjo kesika
• Snacks: pistachios, tapa-kazo seleria misy dibera voanjo sy voaloboka ary edamame

Ny drafi-pisakafoanana santionany mandritra ny telo andro etsy ambony dia miorina amin'ny zavamaniry ary manome hevitra ho an'ny sakafo mahavelona izay mifanaraka amin'ny sakafo Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito. Azonao atao ny manitsy azy araka ny safidinao, manampy amin'ny ronono ambany, atody, na hena "madio" amin'ny antonony.

Ny farany ambany

Ny sakafo Adventista mitandrina ny andro fahafito dia sakafo mifototra amin'ny zavamaniry izay manankarena amin'ny sakafo manontolo ary tsy manilika ny ankamaroan'ny vokatra biby, alikaola ary zava-pisotro misy kafeinina.

Na izany aza, ny mpanaraka sasany dia misafidy ny hampiditra vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy, atody ary ambany hena na hena "madio" sasany.

Tombontsoa maro amin'ny fahasalamana no mifandray amin'io fomba fihinanana io. Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny Adventista miorina amin'ny zavamaniry dia matetika no iharan-doza ambany noho ny aretina mitaiza maro, ary maro ny olona manaraka ny sakafon'ny Advantista Mitandrina ny Andro Fahafito koa no mankafy fiainana lava kokoa.