The Sirtfood Diet: Torolàlana ho an'ny vao manomboka amin'ny antsipirihany

Votoatiny

• Inona ny sakafo Sirtfood?
• Mahomby ve?
• Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet Sirtfood
• Ranom-boankazo Sirtfood
• Dingana voalohany
• Dingana faharoa
• Aorian'ny sakafo
• Ny Sirtfoods ve no superfood vaovao?
• Mahasalama sy maharitra ve?
• Fiarovana sy voka-dratsy
• Ny farany ambany

Toa miseho tsy tapaka ny fisakafoanana vaovao, ary ny Sirtfood Diet no iray amin'ireo farany.

Nanjary ankafizin'ny olo-malaza any Eropa izy io ary malaza amin'ny famelana divay mena sy sôkôla.

Manantitrantitra ireo mpamorona azy fa tsy lamaody izany, fa kosa nilaza izy ireo fa ny "sirtfoods" no tsiambaratelo hamahana ny fahaverezan'ny tavy sy hisorohana aretina.

Na izany aza, mampitandrina ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa ity sakafo ity dia mety tsy mifanaraka amin'ny fahita ary mety ho hevitra ratsy mihitsy aza.

Ity lahatsoratra ity dia manome famerenana miorina amin'ny porofo momba ny Sirtfood Diet sy ny mety ho tombontsoany amin'ny fahasalamana.

Inona ny sakafo Sirtfood?

Mpahay sakafo ara-tsakafo fanta-daza roa miasa amin'ny gym tsy miankina any UK no namolavola ny Sirtfood Diet.

Nataon'izy ireo dokambarotra ho toy ny sakafo vaovao revolisionera sy drafitra ara-pahasalamana ny fihinanana sakafo izay miasa amin'ny alàlan'ny famadihana ny "génény mahia" anao.

Ity sakafo ity dia mifototra amin'ny fikarohana momba ny sirtuins (SIRTs), vondrona proteinina fito hita ao amin'ny vatana izay naseho fa mifehy ny asa isan-karazany, ao anatin'izany ny metabolisma, ny fivontosana ary ny androm-piainany ().

Ny fitambaran'ny zavamaniry voajanahary dia mety hampitombo ny haavon'ireto proteinina ao amin'ny vatana ireto, ary ny sakafo misy azy ireo dia nantsoina hoe "sirtfoods."

Ny lisitry ny "sirtfood 20 ambony" nomen'ny Sirtfood Diet dia misy ():

• kale
• divay mena
• frezy
• tongolo
• soja
• persily
• menaka oliva fanampiny
• sôkôla mainty (kakaô 85%)
• dite maitso matcha
• buckwheat
• tamotamo
• voanjo
• arugula (balafomanga)
• sakay maso vorona
• lovage
• Daty Medjool
• chicory mena
• manga manga
• capers
• kafe

Ny sakafo dia manambatra ny sirtfoods sy ny famerana calorie, izay samy mety hanetsika ny vatana hamokatra sirtuins avo lenta.

Ny boky Sirtfood Diet dia misy drafitra fisakafoanana sy fomba fahandro hanaraka azy, saingy misy boky resahina Sirtfood Diet hafa misy.

Ny mpamorona ny sakafo dia nanambara fa ny fanarahana ny Sirtfood Diet dia hitarika fihenam-bidy haingana, rehefa mitazona ny hozatra ary miaro anao amin'ny aretina mitaiza.

Raha vantany vao vita ny sakafo dia ampirisihina ianao hanohy hampiditra sirtfoods sy ranom-boankazo sonia ny sakafo amin'ny sakafo mahazatra anao.

Ny Sirtfood Diet dia mifototra amin'ny fikarohana momba sirtuins, vondrona proteinina izay mifehy ny fiasa maro ao amin'ny vatana. Ny sakafo sasany antsoina hoe sirtfoods dia mety hahatonga ny vatana hamokatra bebe kokoa amin'ireo proteinina ireo.

Mahomby ve?

Ny mpanoratra ny Sirtfood Diet dia manao fanambarana feno fahasahiana, ao anatin'izany ny fihinanana sakafo dia mety hanalefaka ny fihenan'ny lanja, hamelona ny "généo" anao, ary hisorohana aretina.

Ny olana dia tsy misy porofo manamarina ireo fitakiana ireo.

Hatreto, tsy misy porofo maharesy lahatra fa ny Sirtfood Diet dia misy fiatraikany mahasoa kokoa amin'ny fihenan-danja noho ny sakafo voafetra kaloria hafa.

Ary na dia maro amin'ireo sakafo ireo aza dia manana fananana mahasalama, tsy mbola nisy fanadihadiana maharitra nataon'ny olombelona hahitana raha misy tombony azo tsapain-tanana azo tsapain-tanana ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny sirtfood.

Na eo aza izany, ny boky Sirtfood Diet dia mitatitra ny valin'ny fandalinana piloto nataon'ny mpanoratra ary nahitana mpandray anjara 39 avy amin'ny tobim-pahasalamana.

Na izany aza, ny valin'ity fandinihana ity dia toa tsy navoaka na aiza na aiza.

Nandritra ny herinandro 1, ireo mpandray anjara dia nanaraka ny sakafo ary nanao fanatanjahan-tena isan'andro. Tamin'ny faran'ny herinandro, ny mpandray anjara dia nanary antonony 7 pounds (3,2 kg) ary nitazona na nahazo tombony hozatra mihitsy aza.

Na izany aza, tsy dia mahagaga loatra ireo valiny ireo. Ny famerana ny fatranao kaloria ho 1 000 kaloria ary ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'izay dia miteraka fihenan-danja hatrany.

Na eo aza izany, ity karazana fihenan-danja haingana ity dia sady tsy maharitra no maharitra, ary ity fandinihana ity dia tsy nanaraka ny mpandray anjara taorian'ny herinandro voalohany hahitana raha nahazo ny lanjany niverina, izay mazàna no izy.

Rehefa tsy ampy angovo ny vatanao dia ampiasaina ny fivarotana angovo maika, na glycogen, ankoatry ny fandoroana tavy sy hozatra.

Ny molekiola tsirairay amin'ny glycogen dia mitaky molekiola 3-4 hotehirizina. Rehefa mampiasa glycogen ny vatanao dia esoriny koa io rano io. Fantatra amin'ny hoe "lanjan-drano."

Amin'ny herinandro voalohany amin'ny fameperana kaloria fatratra, ny ampahatelon'ny fihenan'ny lanja fotsiny dia avy amin'ny tavy, fa ny roa ampahatelony kosa avy amin'ny rano, hozatra ary glycogen (,).

Raha vantany vao mitombo ny fihinanana kaloria dia mameno ny fivarotana glycogen ny vatanao ary miverina avy hatrany ny lanjany.

Mampalahelo fa ity karazana famerana kaloria ity dia mety hampihena ny tahan'ny metabolika amin'ny vatanao koa, ka hahatonga anao tsy hanana kaloria kely isan'andro aza ho an'ny angovo noho ny teo aloha (,).

Azo inoana fa ity sakafo ity dia mety hanampy anao hanary kilao vitsivitsy amin'ny voalohany, saingy azo inoana fa hiverina izany raha vantany vao tapitra ny sakafo.

Raha ny fisorohana aretina, 3 herinandro dia mety tsy dia maharitra loatra mba hisy fiantraikany maharitra azo refesina.

Etsy ankilany, ny fampidirana sirtfood amin'ny sakafonao mahazatra mandritra ny fotoana maharitra dia mety tsara. Saingy raha izany dia mety hiala amin'ny sakafo ianao ary manomboka manao izany dieny izao.

Ity sakafo ity dia mety hanampy anao hihena satria ambany ny kaloria, fa ny lanjany kosa mety hiverina indray raha tapitra ny sakafo. Fohy loatra ny sakafo mba tsy hisy fiatraikany maharitra amin'ny fahasalamanao.

Ahoana ny fomba hanarahana ny Diet Sirtfood

Ny Sirtfood Diet dia manana dingana roa izay maharitra 3 herinandro. Aorian'izany dia azonao atao ny manohy "manasitrana" ny sakafonao amin'ny fampidirana sirtfood betsaka araka izay azo atao amin'ny sakafo fisakafoanana.

Ny fomba fahandro manokana momba ireo dingana roa ireo dia hita ao amin'ny boky "The Sirtfood Diet", izay nosoratan'ireo mpamorona ny sakafo. Mila mividy azy ianao hanarahana ny sakafo.

Feno sirtfoods ny sakafo fa misy akora hafa ankoatry ny "sirtfood 20 ambony."

Ny ankamaroan'ny akora sy sirtfood dia mora hita.

Na izany aza, telo amin'ireo singa ilaina sonia ilaina amin'ireo dingana roa ireo - vovoka dite maitso matcha, lovage ary buckwheat - dia mety lafo na sarotra tadiavina.

Ny ampahany lehibe amin'ny sakafo dia ny ranony maintso, izay ilainao manamboatra ny tenanao eo anelanelan'ny iray sy intelo isan'andro.

Mila juicer ianao (tsy mety ny blender) sy ny refin'ny lakozia, satria ny fangaro dia voatanisa araka ny lanjany. Ireto ambany ireto ny fomba fahandro:

Ranom-boankazo Sirtfood

• 75 grama (2,5 grama) kale
• 30 grama (1 grama) arugula (balafomanga)
• Persily 5 grama
• Kibay seleria 2
• Sakamalao 1 cm (0,5 santimetatra)
• paoma maitso antsasaky
• voasarimakirana iray
• antsasaky ny eran`ny sotrokely matcha dite maitso

Rano daholo ny akora rehetra - ankoatry ny vovo-dite maitso sy voasarimakirana - araraka ary araraka ao anaty vera. Sotroina amin'ny tananao ny voasarimakirana, avy eo afangaro ao anaty ranonao ny ranom-boasarimakirana sy ny vovo-dite maitso.

Dingana voalohany

Ny dingana voalohany dia maharitra 7 andro ary misy fameperana kaloria sy ranom-boankazo marobe. Natao hanombohana ny fihenan-danja anao izany ary hilazana fa manampy anao hihena 7 kilao (3,2 kg) ao anatin'ny 7 andro.

Mandritra ny 3 andro voalohany amin'ny dingana voalohany, ny fatran'ny kaloria dia voafetra amin'ny kaloria 1 000. Misotro ranom maintso telo isan'andro miampy sakafo iray ianao. Isan'andro dia afaka misafidy amin'ny fomba fahandro ao anaty boky ianao, izay misy sirtfood rehetra ao anatin'io sakafo io.

Ny ohatra amin'ny sakafo dia misy ny tofu-glazed tofu, ny omelet sirtfood, na ny paty na ny paty miaraka amin'ny paty buckwheat.

Amin'ny andro 4-7 amin'ny dingana voalohany dia mitombo hatramin'ny 1.500 ny fihinanana kaloria. Anisan'izany ny ranom-boankazo maitso roa isan'andro sy sakafo misy sirtfood roa hafa, izay azonao isafidianana ilay boky.

Dingana faharoa

Ny dingana faharoa dia maharitra mandritra ny 2 herinandro. Mandritra io dingana "fikojakojana" io dia tokony hanohy hihena foana ianao.

Tsy misy fetran'ny kaloria manokana amin'ity dingana ity. Fa kosa mihinana sakafo telo feno sirtfoods sy ranom-boankazo iray isan'andro ianao. Averina indray, ny sakafo dia voafantina amin'ireo fomba fahandro omena ao amin'ilay boky.

Aorian'ny sakafo

Azonao atao ny mamerina ireo dingana roa ireo matetika araka izay tadiavina amin'ny fihenan'ny lanjany bebe kokoa.

Na izany aza, amporisihina ianao hanohy "sirenitra" ny sakafonao aorian'ny nahavitana ireo dingana ireo amin'ny fampidirana tsy tapaka sirtfoods ao anaty sakafo.

Misy karazana boky Sirtfood Diet izay feno resipeo feno sirtfoods. Azonao atao koa ny mampiditra sirtfoods amin'ny sakafo ho sakafom-pisakafoanana na amin'ny fomba fahandro efa ampiasainao.

Ho fanampin'izay, ampirisihina ianao hanohy hisotro ny ranom-boankazo isan'andro.

Amin'izany fomba izany, ny Sirtfood Diet dia lasa fanovana fomba fiainana kokoa noho ny sakafo indray mandeha.

Ny Sirtfood Diet dia misy dingana roa. Ny dingana voalohany dia maharitra 7 andro ary atambatra ny famerana ny kaloria sy ny ranom-boankazo. Ny dingana faharoa dia maharitra 2 herinandro ary misy sakafo telo sy ranom-boankazo iray.

Ny Sirtfoods ve no superfood vaovao?

Tsy azo lavina fa mety aminao ny sirtfoods. Matetika izy ireo dia be otrikaina ary feno fitambaran'ny zavamaniry mahasalama.

Ankoatr'izay, ny fikarohana dia nampifandray ny ankamaroan'ny sakafo atolotra amin'ny Sirtfood Diet miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana.

Ohatra, ny fihinanana sôkôla mainty antonony miaraka amin'ny atin'ny kakao avo dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po ary manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana (,).

Ny fisotroana dite maitso dia mety hampihena ny lozam-pifamoivoizana sy diabeta ary manampy hampihena ny tosidra ().

Ary ny turmerika dia manana fananana manohitra ny inflammatoire izay misy vokany mahasoa amin'ny vatana amin'ny ankapobeny ary mety hiaro amin'ny aretina mitaiza sy mamaivay ().

Raha ny marina, ny ankamaroan'ny sirtfood dia naneho tombony amin'ny fahasalamana amin'ny olombelona.

Na izany aza, ny porofo momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fitomboan'ny haavon'ny proteinina sirtuin dia mialoha. Na izany aza, ny fikarohana momba ny biby sy ny tsipika sela dia nampiseho valiny mahaliana.

Ohatra, hitan'ny mpikaroka fa ny fitomboan'ny proteinina sirtuin sasany dia mitarika amin'ny androm-piainana lava kokoa amin'ny masirasira, kankana ary totozy ().

Ary mandritra ny fifadian-kanina na fameperana kaloria, ny proteinina sirtuin dia milaza amin'ny vatana handoro tavy bebe kokoa ho an'ny angovo ary hanatsara ny fahatsapana insuline. Ny fandinihana iray tamin'ny totozy dia nahita fa nitombo ny sirtuin nanjary fahaverezan'ny tavy (,).

Ny porofo sasany dia manondro fa ny sirtuins dia mety koa mandray anjara amin'ny fampihenana ny fivontosana, manakana ny fivoaran'ny fivontosana, ary mampiadana ny fivoaran'ny aretim-po sy ny Alzheimer ().

Na dia naneho valiny tsara aza ny fandalinana ny totozy sy ny sela misy olombelona, ​​dia tsy nisy fanadihadiana nataon'ny olombelona nandinika ny vokatry ny fitomboan'ny sirtuin (,).

Noho izany, na tsia ny fitomboan'ny haavon'ny proteinina sirtuin ao amin'ny vatana dia hitarika amin'ny androm-piainana lava kokoa na risika homamiadana ambany kokoa amin'ny olombelona dia tsy fantatra.

Ny fikarohana dia eo an-dàlam-pamokarana ankehitriny mba hampivelatra ireo fitambarana mahomby amin'ny fitomboan'ny sirtuin ao amin'ny vatana. Amin'izany fomba izany, ny fiankinan'ny olombelona dia afaka manomboka mandinika ny vokatry ny sirtuins amin'ny fahasalaman'ny olombelona ().

Mandra-pahatongan'izany dia tsy azo atao ny mamaritra ny vokatry ny fitomboan'ny sirtuin.

Sirtfoods dia sakafo mahasalama matetika. Na izany aza, tsy dia fantatra loatra ny fiantraikan'ireto sakafo ireto amin'ny sirtuin sy ny fahasalaman'ny olombelona.

Mahasalama sy maharitra ve?

Ny Sirtfoods dia saika safidy salama avokoa ary mety miteraka tombontsoa ara-pahasalamana sasantsasany aza noho ny fananana antioksida na anti-inflammatoire.

Na izany aza, ny fihinanana sakafo mahasalama vitsivitsy fotsiny dia tsy afaka manome izay ilain'ny vatanao.

Ny Sirtfood Diet dia voafetra tsy ilaina ary tsy manome tombony ara-pahasalamana mazava sy tsy manam-paharoa amin'ny karazan-tsakafo hafa.

Ankoatr'izay, ny fihinana kaloria 1 000 ihany dia matetika no tsy soso-kevitra raha tsy misy fanaraha-mason'ny dokotera. Na ny fihinanana kaloria 1,500 isan'andro aza dia mametra be loatra amin'ny olona maro.

Ny sakafo dia mitaky fisotroana ranom maintso telo isan'andro koa. Na dia mety ho loharanom-vitamina sy mineraly tsara aza ny ranom-boankazo, dia loharanom-siramamy ihany koa izy ireo ary tsy misy ny fibra mahasalama rehetra ataon'ny voankazo sy legioma (13).

Inona koa, ny fitsirihana ny ranom-boankazo mandritra ny tontolo andro dia hevitra ratsy ho an'ny siramamy amin'ny rà sy ny nifinao ().

Tsy lazaina intsony, satria voafetra amin'ny kaloria sy ny safidin'ny sakafo ny sakafo, dia kely kokoa noho ny tsy fahampian'ny proteinina, vitamina ary mineraly, indrindra mandritra ny dingana voalohany.

Ohatra, ny habetsaky ny proteinina voatondro isan'andro dia latsaka eo anelanelan'ny 2- sy 6 1/2-ounce mitovy aminy, ary miorina amin'ny anton-javatra maro, ao anatin'izany:

• na lahy ianao na vavy
• firy taona ianao
• mavitrika ianao

Noho ny tahan'ny kaloria ambany sy ny safidin'ny sakafo voafetra, ity sakafo ity dia mety ho sarotra ny hifikitra mandritra ny 3 herinandro (15).

Ampio izany amin'ny vidiny lafo voalohany amin'ny fividianana ranom-boankazo iray, ny boky sy ireo singa tsy fahita firy sy lafo vidy, ary koa ny vidin'ny fanomanana sakafo sy ranom-boankazo manokana, ary io sakafo io dia lasa tsy mety sy tsy zakan'ny olona maro.

Ny Sirtfood Diet dia mampiroborobo ny sakafo mahasalama nefa mametra ny kaloria sy ny safidin'ny sakafo. Tafiditra ao koa ny fisotroana ranom-boankazo betsaka, izay tsy tolo-kevitra mahasalama.

Fiarovana sy voka-dratsy

Na dia ambany dia ambany amin'ny kaloria ary tsy feno ara-tsakafo ny dingana voalohany amin'ny Sirtfood Diet, tsy misy ahiahy marina momba ny olon-dehibe salama salama mandinika ny faharetan'ny sakafo.

Saingy ho an'ny olona voan'ny diabeta, ny fameperana kaloria ary ny fisotroana ranom-boankazo mandritra ny andro vitsivitsy amin'ny sakafo dia mety hiteraka fiovana mampidi-doza amin'ny fatran'ny siramamy ao anaty ().

Na eo aza izany, na dia ny olona salama aza dia mety misy vokany hafa - ny hanoanana indrindra.

Ny fihinanana kalitao 1 000-1 500 monja isan'andro dia hamela izay rehetra mahatsiaro noana, indrindra fa ny ankamaroan'ny zavatra laninao dia ranom-boankazo, izay tsy misy fibre, otrikaina manampy anao hahatsiaro ho feno ().

Mandritra ny dingana voalohany dia mety hiaina vokany hafa ianao toy ny havizanana, maivana ary mora sosotra noho ny fameperana kaloria.

Ho an'ireo olon-dehibe salama raha tsy izany dia tsy azo inoana ny vokadratsin'ny fahasalamana raha toa ka 3 herinandro monja no harahina ny sakafo.

Ny Sirtfood Diet dia ambany kaloria, ary ny dingana voalohany dia tsy mifandanja ara-tsakafo. Mety hamela anao ho noana izany, saingy tsy mampidi-doza ho an'ny olon-dehibe salama salantsalany.

Ny farany ambany

Ny Sirtfood Diet dia feno sakafo mahasalama fa tsy fomba fihinana mahasalama.

Tsy lazaina intsony, ny teôria sy ny filazany ara-pahasalamana dia miorina amin'ny extrapolations lehibe avy amin'ny porofo siantifika voalohany.

Na dia manampy ny sakafon-tsakafo aza ny sakafo sirtfood dia tsy hevitra ratsy ary mety hanolotra tombony ara-pahasalamana aza, ny sakafony dia toa fomba hafa ihany.

Tehirizo ny volanao ary aza miala amin'ny fanovana sakafo ara-pahasalamana maharitra.