Mangalatra ity fanazaran-bozaka ity avy amin'i Chelsea Handler

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny Instagram farany an'i Chelsea Handler dia mampiseho ny fanorotoroany lanja kely tao amin'ny gym niaraka tamin'ny fanosehana barbell. Ary na dia tsy fantatsika mazava tsara aza hoe ohatrinona ny fiakarany, ilay mpanao hatsikana mahatsikaiky be vava (miaraka amin'i Ben Bruno mpanazatra) dia tsy maintsy mahafantatra zavatra iray na roa momba ny fanaovana sokitra lamosina matanjaka. Ity hetsika ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra. Raiso, tovovavy.

Te hangalatra ny hetsika ho an'ny glutes matanjaka kokoa? Azonao atao ny mandeha mavesatra ho an'ny reps ambany kokoa toa an'i Handler (ary toy ny badass tanteraka), na mandeha maivana kokoa ho an'ny reps ambony kokoa, mikendry na aiza na aiza eo anelanelan'ny andiany 3-4 amin'ny 6-20 reps, hoy i Bret Contreras, MA, CSCS, ary mpanoratra ny Teknolojia mandroso amin'ny fanamafisana ny Glutei Maximi. (Fa raha manainga mavesatra ianao dia hahazo ireo tombontsoa fanampiny rehetra ireo koa. Miomàna hiasa na inona na inona lanja fidinao, araka ny fampitandreman'i Contreras fa ho tsapanao tokoa ny fandoroana amin'ity hetsika ity. (Izay manazava tanteraka ny endrik'i Chelsea amin'ny faran'ny andiany.)

Ahoana no hanaovana azy: Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao manoloana dabilio, tongotra tongotra ambolena tsara eo alohanao, ary baoritra bara eo am-pofoanao. Ataovy azo antoka ny hazondamosin'ny lohalika sy ny lohalika, atsangano ny bara amin'ny fanitarana ny valahanao, ataovy izay hanosehana ny valahany hiakatra amin'ny alàlan'ny glute. Mitsangàna mandra-pahatongan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny lohalika (fanitarana ny hip feno), ary avy eo midina miadana miverina amin'ny tany.

Raha mila fomba bebe kokoa handoroana ny fanananao dia andramo ireto 5 Booty-Sculpting Moves avy any Shaun T.

Famerenana ho an'ny