Ahinjiro 8 hatao alohan'ny hatoriana
Votoatiny
- Maninona ianao no tokony mihinjitra alohan'ny hatory
- 1. Mamihina
- 2. Mamelatra ny vozona
- 3. Mamelatra lat
- 4. Pose an'ny zaza
- 5. Lunge ambany
- 6. Mipetraha mandroso
- 7. Pose-up-the-wall
- 8. Fipetrahana zoro mifatotra mifatotra
Maninona ianao no tokony mihinjitra alohan'ny hatory
Anisan'ireo fanafody torimaso voajanahary, manomboka amin'ny fisotroana dite chamomile ka hatramin'ny menaka manadio, matetika tsy raharahina ny fihenjana. Saingy ity fihetsika tsotra ity dia mety hanampy anao hatory haingana kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fanadihadihana tamin'ny 2016 tamin'ny fandalinana marobe dia nahita ny rohy nifanaovan'ny hetsika fisaintsainana, toy ny tai chi sy yoga, ary ny hatsaran'ny torimaso. Ity kalitaon'ny torimaso nohatsaraina ity dia nifamatotra bebe kokoa tamin'ny kalitaon'ny fiainana tsara kokoa.
Fa maninona ny fihenjanana no misy fiatraikany amin'ny torimaso? Mety fifangaroan-javatra izany.Voalohany, ny fifandraisana amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny famelarana dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny sainao sy ny vatanao fa tsy amin'ny adin-tsaina amin'ny andro.
Ity fahafantarana ny vatanao ity dia manampy anao hanana fahatsiarovan-tena, izay nanampy tamin'ny fampiroboroboana ny torimaso tsara kokoa.
Ny famelarana dia manolotra tombony ara-batana mety hitranga, manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana hozatra ary hisorohana ny fikorontanan'ny torimaso. Hamarino tsara fa mifikitra amin'ny tohotra malefaka ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena lehibe alohan'ny hatory dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.
Ireto misy fizarana valo hanampy ny fanaonao amin'ny alina.
1. Mamihina
Ity famafana ity dia miasa ny hozatra rhomboids sy ny trapezius amin'ny lamosinao ambony. Manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahazoana aina eo amin'ny soroka na fanaintainana ateraky ny fihetsika tsy dia tsara, ny bursitis, na ny soroka mangatsiaka.
Mba hanaovana izany:
- Mijoroa lava ary mifoka rehefa manokatra malalaka ny sandry ianao.
- Mivoaha rivotra rehefa miampita ny sandrinao ianao, mametraka ny tananao ankavanana eo ambonin'ny ankavianao sy ny ankavianao eo ankavananao mba hamihina anao.
- Miaina fofonaina lalina rehefa mampiasa ny tananao hisarika ny soroka mankany aloha.
- Tazomy mandritra ny 30 segaondra ity famelarana ity.
- Mba hamotsorana, miaina moka hanokatra ny tananao hiverina malalaka.
- Mivoaha ary avereno amin'ny sandrinao havia eo amboniny.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
2. Mamelatra ny vozona
Ireo fihinjitra ireo dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny lohanao, tendanao ary soroka. Miezaha mifantoka amin'ny fitazonana fihetsika tsara rehefa manao ireo.
Mba hanaovana an'ireo:
- Mipetraha amin'ny seza ahazoana aina. Raiso eo an-tampon'ny loha na eo amin'ny sofinao ankavia ny tananao ankavanana.
- Ento moramora mankany amin'ny sorokao ankavanana ny sofinao ankavanana, mitazona fofonaina 5 mandritra io fipetrahana io.
- Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.
- Mihodina mijery ny sorokao ankavanana, mitazona hatrany ny sisa amin'ny vatanao.
- Tano mandritra ny fofonaina 5 ity toerana ity.
- Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
- Arotsaho amin'ny tratranao ny saokanao, ary tazomy mandritra ny 5 fofonaina eto.
- Miverina amin'ny toerana tsy miandany ary avelao ny lohanao hianjera moramora mandritra ny 5 fofonaina.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
3. Mamelatra lat
Ity maninjitra ity dia manampy amin'ny famahana ny hozatra ao an-damosinao sy ny sorokao, manamaivana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina.
Mba hanaovana an'ity:
- Midira amin'ny toeran'ny mandohalika eo alohan'ny seza, fandriana na latabatra ambany.
- Hamarino raha eo ambany valahanao ny lohalinao. Afaka miala sasatra amin'ny lamba firakotra na bantal ianao raha mila fanampiana fanampiny.
- Halavao ny hazondamosinao rehefa mihazona ny valahanao ianao hikorisa miandalana, apetraho eo amboniny ny felatananao ary hiatrika mifanatrika ireo felatananao.
- Tazomy mandritra ny 30 segaondra ity famelarana ity.
- Avereno in-1 ka hatramin'ny in-3.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
4. Pose an'ny zaza
Ny paozin'ny zaza dia fihenan-tsasatra izay mitovy amin'ny fihodinan'ny lat mandohalika, fa milamina kokoa. Izy io dia tonga lafatra amin'ny alàlan'ny fofonaina, fialan-tsasatra amin'ny vatanao ary hampihenana ny fihenjanana. Izy io koa dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny fihenjanana eo an-damosinao, ny soroka ary ny tendanao.
Mba hanaovana izany:
- Mandrosoa mandohalika, mipetraha eo amin'ny voditongotrao.
- Mametaha eo am-palahanao mba hikorisa miandalana ary apetrakao amin'ny tany ny handrinao.
- Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao hanohanana ny tendanao na ento eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao. Azonao atao ny mampiasa ondana na ondana eo ambanin'ny feny na handrinao mba hahazoana fanampiana fanampiny.
- Miaina miaina anaty lalina rehefa mitazona ny paozy, mitondra ny fahatsiarovanao amin'ny faritra tsy mahazo aina na henjana ao an-damosinao.
- Tazomy hatramin'ny 5 minitra ity paozy ity. Azonao atao ihany koa ny miditra amin'ity paozy ity eo anelanelan'ny elatra hafa hanomezana aina ny vatanao.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
5. Lunge ambany
Io lavaka io dia manenjana ny valahanao sy ny fenao ary ny soroka. Ny fanokafana ny tratranao dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fanaintainana amin'ity faritra ity ary koa ny lamosinao sy ny soroka. Miezaha miala sasatra rehefa manao ity paozy ity, ary aza manery mafy ny tenanao.
Mba hanaovana izany:
- Midira ao anaty lavaka ambany miaraka amin'ny tongotrao havanana eo ambanin'ny lohalika havanao ary ny tongotrao havia averina miverina, mitazona ny lohalika eo amin'ny tany.
- Ento ny tananao mankany amin'ny gorodona eo ambanin'ny sorokao, amin'ny lohalinao, na miakatra amin'ny valindrihana.
- Miaina lalina, mifantoka amin'ny fanitarana ny hazondamosinao ary manokatra ny tratrao.
- Mahatsapa ny tsipika angovo mivelatra amin'ny alàlan'ny satro-boninahitrao.
- Tano mandritra ny fofonaina 5 ity pose ity.
- Avereno amin'ny lafiny mifanohitra.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
6. Mipetraha mandroso
Ity fatra ity dia manampy amin'ny famahana ny hazondamosinao, ny sorokao ary ny tadinao. Mivelatra koa ny lamosinao ambany.
Mba hanaovana an'ity:
- Mipetraha eo alohanao ny tongotrao.
- Ampidiro kely ny kibonao mba hahalava ny hazondamosinao, tsindrio ny taolambalonao hipetraka amin'ny tany.
- Mametaha eo am-palahanao mba hiondrika mandroso, ahinjiro eo alohanao ny sandrinao.
- Atsaharo ny lohanao ary atsofohy amin'ny tratranao ny saokanao.
- Tazomy hatramin'ny 5 minitra ity paozy ity.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
7. Pose-up-the-wall
Ity dia paika famerenana amin'ny laoniny izay manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana eo an-damosinao, ny sorokao ary ny hatokao rehefa mampiroborobo ny fialana sasatra.
Mba hanaovana izany:
- Mipetraha eo an-kavanan'ny vatanao amin'ny rindrina.
- Mipetraha eo an-damosinao rehefa manondrika ny tongotrao amin'ny rindrina ianao.
- Ny valahanao dia mety hiakatra amin'ny rindrina na santimetatra vitsivitsy. Safidio ny halavirana izay mahazo aina. Azonao atao koa ny mametraka cushion eo ambanin'ny valahanao ho fanohanana sy fisandratana kely.
- Atsaharo amin'ny toerana mety ny tananao.
- Mijanona ao amin'ity paozy ity hatramin'ny 10 minitra.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
8. Fipetrahana zoro mifatotra mifatotra
Ity mpanokatra valahana mampiala voly ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatry ny valahanao sy ny soroka, izay mahatonga azy io ho tsara indrindra raha mandany ny ankabeazan'ny andronao ianao.
Mba hanaovana izany:
- Mipetraha amin'ny tany ary ento miaraka ny faladianao.
- Miankohoka eo an-tananao hitondra ny lamosinao sy ny tendanao ary ny lohanao mankany amin'ny tany. Azonao atao ny mampiasa ondana na ondana eo ambany lohalinao na lohanao ho fanohanana anao.
- Apetraho amin'ny toerana mety tsara ny tananao.
- Mifantoha amin'ny fanalefahana ny valahanao sy ny feny rehefa miaina fatratra ianao.
- Tazomy hatramin'ny 10 minitra ity paozy ity.
Sary avy amin'ny vatana mivaingana, saina mamorona
Popular Today
Mifoha amin'ny aretin'andoha: antony 5 ary inona no hatao
