Tabilao Diet isa
Votoatiny
- Vondrona 1 - Sakafo Navoaka
- Vondrona 2 - legioma
- Vondrona 3 - Hena sy atody
- Vondrona 4 - Ronono, fromazy ary tavy
- Vondrona 5 - Serealy
- Vondrona 6 - Voankazo
- Tombony sy fatiantoka
Ny table of the Points Diet dia mitondra ny isa ho an'ny sakafo tsirairay, izay tsy maintsy ampiana mandritra ny andro mandra-pahatongan'ny totalin'ny isa navela amin'ny sakafo lanja lanja. Ilaina ny manisa io isa io raha hikajiana ohatrinona ny sakafo azonao isaky ny misakafo, satria tsy avela mihoatra ny isa totalin'ny andro izany.
Noho izany dia ilaina ny manana ny latabatra ny isa amin'ireo sakafo hanina isaky ny misakafo ianao na manomana ny menio amin'ny andro, mampifangaro ireo sakafo mba hahafahan'ny teboka manome sakafo kalitao ary manampy amin'ny fihenan-danja. Jereo ny fomba fanaovana kajy ny isa totalina azo atao isan'andro.
Vondrona 1 - Sakafo Navoaka
Ity vondrona ity dia voaforon'ny sakafo izay tsy manana kaloria akory, noho izany dia tsy manisa isa amin'ny sakafo izy ireo ary azo ohanina mandritra ny andro. Ao anatin'ity vondrona ity dia:
- Legioma: chard, watercress, celery, lettuce, ahitra, amandy, caruru, chicory, kale, tsimoka Brussels, fennel, endive, epinara, ravina bitika, jiló, gherkin, turnip, kôkômbra, dipoavatra, radish, laisoa, arugula, seleria, taioba sy voatabia;
- Voasaraka: sira, voasarimakirana, tongolo lay, vinaingitra, fofona maintso, dipoavatra, ravina bay, mint, kanelina, komina, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, sakamalao sy horseradish;
- Zava-pisotro kely kaloria: kafe, dite ary ranom-boasarimakirana tsy misy siramamy na mamy miaraka amin'ny zava-mamy, soda ary rano;
- Siligaoma sy vatomamy tsy misy siramamy.
Ny legioma ato amin'ity vondrona ity dia azo ampiasaina hampitombo ny habetsaky ny sakafo sy hitondra fahafaham-po bebe kokoa, satria manankarena fibre izy ireo.
Vondrona 2 - legioma
Isaky ny tablespoons feno legioma ato amin'ity vondrona ity dia manisa isa 10 amin'ny sakafo, ary izy ireo dia: voatavo, zucchini, artichoke, asparagus, baranjely, bitika, broccoli, tifitra volotsangana, tsimoka tsaramaso, tongolo, chives, karaoty, chayote, holatra, cauliflower, pea vaovao, fon'ny palma, okra ary tsaramaso maitso.
Vondrona 3 - Hena sy atody
Ny hena tsirairay amin'ny hena dia mitentina isa 25 eo ho eo, zava-dehibe ny fitandremana ny habetsaky ny karazana hena tsirairay:
| Sakafo | anjara | hevitra |
| atody | 1 UND | 25 |
| Quail atody | 4 UND | 25 |
| Bakso | UND eo ho eo | 25 |
| Tuna vita am-bifotsy | Lasopy 1 col | 25 |
| Toton-kena | Lasopy 2 col | 25 |
| hena maina | Lasopy 1 col | 25 |
| Tongotr'akoho tsy misy hoditra | 1 UND | 25 |
| Rump na Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Steak hen'omby | 100 g | 70 |
| Tetehin'ny kisoa | 100 g | 78 |
Vondrona 4 - Ronono, fromazy ary tavy
Ity vondrona ity dia misy ronono, fromazy, yaourt, dibera, menaka ary menaka, ary ny isa azon'izy ireo dia mety miova arak'ity tabilao manaraka ity:
| Sakafo | anjara | hevitra |
| Ronono iray manontolo | 200 ml na lasopy 1,5 col | 42 |
| Ronono nesorina | 200 ml | 21 |
| Yaorta iray manontolo | 200 ml | 42 |
| Dibera | Col 1 an'ny dite marivo | 15 |
| Menaka na menaka oliva | Col 1 an'ny dite marivo | 15 |
| Krema ronono | Dite 1,5 col | 15 |
| Ricotta | Sasa lehibe 1 | 25 |
| Fromazy Minas | Sasa antonony 1 | 25 |
| Fromazy Mozzarella | Sombina manify 1 | 25 |
| Fromazy fanosotra | Sakafo tsindrin-tsakafo 2 col | 25 |
| Parmesan | Lasopy marivo 1 col | 25 |
Vondrona 5 - Serealy
Ity vondrona ity dia misy sakafo toy ny vary, paty, tsaramaso, oats, mofo ary tapioca.
| Sakafo | anjara | hevitra |
| Vary nandrahoina | Lasopy 2 col | 20 |
| Oats mihorona | Lasopy 1 col | 20 |
| Ovy anglisy | UND eo ho eo | 20 |
| Ovy | UND eo ho eo | 20 |
| Cracker crème cracker | 3 UND | 20 |
| couscous | Sasa antonony 1 | 20 |
| koba tsara toto | Lasopy 2 col | 20 |
| sombintsombiny | Lasopy 1 col | 20 |
| Voanjo, pitipoà, voanio | Lasopy 4 col | 20 |
| Paty masaka | Dite 1 kaopy | 20 |
| Mofo lava | Silaka 1 | 20 |
| Mofo frantsay | 1 UND | 40 |
| Tapioca | Lasopy marivo 2 col | 20 |
Vondrona 6 - Voankazo
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny isan'ny isa ho an'ny voankazo tsirairay:
| Sakafo | anjara | Point |
| Mananasy | Sombiny kely 1 | 11 |
| Paiso ran-kena | 2 UND | 11 |
| Akondro volafotsy | UND eo ho eo | 11 |
| goavy | UND kely 1 | 11 |
| voasary | UND kely 1 | 11 |
| kiwi | UND kely 1 | 11 |
| paoma | UND kely 1 | 11 |
| Papay | Sombiny kely 1 | 11 |
| manga | UND kely 1 | 11 |
| mandarina | 1 UND | 11 |
| Voaloboka | 12 UND | 11 |
Tombony sy fatiantoka
Ity sakafo ity dia manana tombony amin'ny famelana ny fihinanana karazan-tsakafo rehetra, ao anatin'izany ny vatomamy sy soda, fa raha mbola hajaina hatrany ny fetran'ny isa. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana sakafo maharitra mandritra ny fotoana lava, satria ny fahaizanao mihinana sakafo kaloria sy matsiro dia mitondra fahatsapana fa tsy ho very ny fahafinaretana rehetra entin'ny sakafo.
Na izany aza, ny tsy mahasoa azy dia ny kaloria fotsiny ny fifantohan'ny sakafo fa tsy fomba iray hianaranao hanana sakafo voalanjalanja, mankasitraka ny fihinanana sakafo mahasalama sy mampifandanja ny otrikaina mandritra ny tontolo andro.
Tena
Fialamboly 4 any ivelany hividianana doka madio mahasalama