Miorena amin'ny Fitness: Torohevitra hijanonana ho diabeta

Votoatiny

• Fiheverana rehefa manao fanatanjahan-tena
• Loza amin'ny fanaovana diabeta
• Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ranao alohan'ny fampiharana
• Latsaky ny 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Eo anelanelan'ny 100 sy 250 mg / dL (5.6 hatramin'ny 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) hatramin'ny 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) na avo kokoa
• Famantarana ny siramamy ambany amin'ny rà rehefa manao fanatanjahan-tena
• Fanazaran-tena natoro ho an'ny olona voan'ny diabeta

Inona no fiantraikan'ny diabeta amin'ny fanatanjahan-tena?

Ny fanatanjahan-tena dia misy tombony lehibe ho an'ny olona rehetra voan'ny diabeta.

Raha manana diabeta type 2 ianao dia manampy amin'ny fihazonana lanja salama ny fampihetseham-batana ary hampihena ny risika amin'ny aretim-po. Izy io koa dia afaka mampiroborobo ny fifehezana siramamy amin'ny rà tsara sy ny fikorianan'ny rà.

Ny olona voan'ny diabeta karazana 1 dia afaka mandray soa amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa. Na izany aza, raha manana an'io karazana diabeta io ianao dia tokony harahinao tsara ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia mety hitarika hypoglycemia. Raha manana diabeta karazana 2 ianao nefa tsy mihinana fanafody toy izany dia ambany dia ambany ny risika misy siramamy ambany amin'ny fampihetseham-batana.

Na izany na tsy izany, ny fanatanjahan-tena dia mahasoa raha toa ka mitandrina tsara ianao.

Na dia mety tsy voatosika hanao fanatanjahan-tena aza ianao na mety miahiahy momba ny siramamy ao amin'ny ranao dia aza milavo lefona. Afaka mahita programa fanatanjahan-tena mety aminao ianao. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hisafidy hetsika sahaza sy hametraka lasibatra siramamy ao anaty ra mba hahazoana antoka fa manao soa aman-tsara ianao.

Fiheverana rehefa manao fanatanjahan-tena

Raha tsy nanao fanatanjahan-tena efa ela ianao ary mikasa ny hanomboka zavatra mahery setra kokoa noho ny programa mandeha, dia miresaha amin'ny dokotera. Zava-dehibe indrindra izany raha manana aretina mitaiza ianao na raha efa diabeta mihoatra ny 10 taona.

Ny dokoteranao dia mety hanolotra fitsapana adin-tsaina fanatanjahan-tena alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena raha mihoatra ny 40 taona ianao. Izany dia hiantohana ny fonao hanana endrika tsara ampy hampiasana anao soa aman-tsara.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao ary manana diabeta dia zava-dehibe ny fiomanana. Tokony hanao bracelet fanairana ara-pitsaboana foana ianao na famantarana hafa hahafantarana ny olona voan'ny diabeta, indrindra raha eo am-panafody fanafody mety hiteraka hypoglycemia ianao. Amin'ity tranga ity dia tokony hanana zavatra fitandremana hafa koa ianao eo an-tànanao hanampiana amin'ny fampiakarana ny siramamy ao amin'ny ranao raha ilaina izany. Ireto zavatra ireto dia misy:

• gliosida miasa haingana toy ny gel na voankazo
• takelaka glucose
• zava-pisotro ara-panatanjahantena misy siramamy, toy ny Gatorade na Powerade

Na dia tokony misotro rano matetika aza ny tsirairay rehefa miasa, ny olona voan'ny diabeta dia tokony hitandrina tsara mba hahazoana tsiranoka ampy. Ny tsy fahampian-drano mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty. Tandremo ny misotro rano 8 grama farafaharatsiny alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batanao hijanona ho hydrated.

Loza amin'ny fanaovana diabeta

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia manomboka mampiasa siramamy ao anaty ho loharano angovo ny vatanao. Ny vatanao koa dia lasa mora tohina kokoa amin'ny insuline ao amin'ny rafitrao. Mahasoa amin'ny ankapobeny izany.

Na izany aza, ireo vokatra roa ireo dia mety hahatonga ny siramamy ao amin'ny ranao hidina amin'ny ambaratonga ambany raha mihinana fanafody sasany toy ny insuline na sulfonylureas ianao. Noho io antony io dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra anao alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batanao raha mihinana ireo fanafody ireo ianao. Miresaha amin'ny dokotera momba ny haavon'ny siramamy ao anaty ra alohan'ny fampihetseham-batana.

Ny olona voan'ny diabeta dia mety mila miala amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mafy. Marina izany raha manana karazana diabeta retinopathie ianao, aretin'ny maso, tosidra ambony, na olana amin'ny tongotra. Ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mety hampitombo ny mety hisian'ny siramamy ambany amin'ny ora maro aorian'ny fampihetseham-batana.

Ireo olona izay mihinana fanafody mampidi-doza azy ireo amin'ny siramamy ambany dia tokony hitandrina mba hizaha ny siramamy mandritra ny fotoana lava aorian'ny fampihetseham-batana mafy. Miresaha amin'ny dokotera foana momba ny fomba tsara indrindra omena ny olana ara-pahasalamana tsy manam-paharoa.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena eny ivelany dia mety hisy fiantraikany amin'ny valin'ny vatanao. Ohatra, ny fiovaovan'ny hafanana tafahoatra dia mety hisy fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Inona no tokony hataonao raha ambany na avo loatra ny siramamy amin'ny ra alohan'ny kasainao hampihetsi-po? Raha avo ny siramamy amin'ny rà ary manana diabeta karazana 1 ianao, dia azonao atao ny mizaha toetra ketôna ary misoroka fanatanjahan-tena raha miabo tsara amin'ny ketôn ianao. Raha ambany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà dia tokony hihinana zavatra alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ianao.

Miresaha amin'ny dokotera mba hamoronana drafitra mety aminao.

Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ranao alohan'ny fampiharana

Tokony hojerenao ny siramamy ao anaty anao tokony ho 30 minitra alohan'ny fampiharana mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny faritra azo antoka izany. Na dia mety hametraka tanjona manokana aminao aza ny dokoteranao dia ireto misy torolàlana ankapobeny:

Latsaky ny 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Raha mihinana fanafody mampiakatra ny tahan'ny insuline ao amin'ny vatana ianao dia atsaharo ny fampiharana mandra-pahatonganao mihinana sakafo kely misy gliosida. Anisan'izany ny voankazo, sandwich turkey antsasaky, na crackers. Azonao atao ny manamarina ny siramamy ao amin'ny ranao alohan'ny fampihetseham-batana mba hahazoana antoka fa ao anatin'ny faritra sahaza azy io.

Eo anelanelan'ny 100 sy 250 mg / dL (5.6 hatramin'ny 13.9 mmol / L)

Ity ra siramamy ao amin'ny ra ity dia ekena rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) hatramin'ny 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Ity haavon'ny siramamy ao amin'ny rà ity dia mety hanondro ny fisian'ny ketosis, noho izany dia aza hadino ny mijery keton. Raha eo izy ireo dia aza manao fanatanjahan-tena mandra-pahavitan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ity dia olana fotsiny matetika ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) na avo kokoa

Ity haavon'ny hyperglycemia ity dia afaka mandroso haingana ho ketose ho an'ireo olona voan'ny diabeta karazana 1. Mety hiharatsy izany amin'ny fanatanjahan-tena amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 1 izay tsy ampy insuline.

Ny olona voan'ny diabeta type 2 dia mahalana vao misy tsy fahampiana insuline lalina toy izany. Matetika izy ireo dia tsy mila manemotra fanazaran-tena noho ny glucose amin'ny ra avo, raha mbola salama tsara izy ireo ary mahatadidy ny hivezivezy foana.

Famantarana ny siramamy ambany amin'ny rà rehefa manao fanatanjahan-tena

Ny fanekena hypoglycemia mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety ho sarotra. Amin'ny natiora, ny fanatanjahan-tena dia mametraka fihenjanana amin'ny vatanao izay afaka manahaka ny siramamy ambany. Azonao atao ihany koa ny miaina soritr'aretina tsy manam-paharoa, toy ny fiovana tsy mahazatra hita, rehefa mihena ny siramamy ao amin'ny ranao.

Ohatra iray amin'ny soritr'aretina hypoglycemia entanin'ny fanatanjahan-tena amin'ireo izay voan'ny diabeta dia:

• mora tezitra
• tampoka ny havizanana
• tsemboka be loatra
• miketrona amin'ny tananao na ny lela
• tanana mangovitra na mangovitra

Raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia andrana ny siramamy ao anaty anao ary miala sasatra vetivety. Mihinana na misotroa gliosida malaky miasa mba hanampy anao hiakatra indray ny siramamy ao amin'ny ranao.

Fanazaran-tena natoro ho an'ny olona voan'ny diabeta

Ny American Academy of Family Physicians dia manoro hevitra ny hifampidinika amin'ny dokoteranao rehefa mamaritra ny karazana fampiharana tsara indrindra ho anao, noho ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Toerana tsara hanombohana dia karazana fanatanjahan-tena malefaka aerobika, izay manohitra ny havokavokao sy ny fonao hampatanjaka azy ireo. Ohatra vitsivitsy amin'izany ny mandeha an-tongotra, mandihy, mihazakazaka, na mianatra kilasy aerobika.

Na izany aza, raha simba ny neuropathie diabetika ny tongotrao dia azonao atao ny mieritreritra fanazaran-tena mampiala anao amin'ny tongotrao. Izany dia hisorohana ratra na fahasimbana bebe kokoa. Ireto fanazaran-tena ireto dia misy ny mitaingina bisikileta, mandeha, na milomano. Manaova kiraro ahazoana aina sy milamina foana miaraka amin'ny ba kiraro azo tsofina mba hisorohana ny fahasosorana.

Farany, aza mieritreritra fa tsy maintsy ho mpihazakazaka marathon ianao. Fa kosa andramo atomboka amin'ny fanatanjahan-tena aerobika amin'ny fampitomboana 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Avy eo, miasà amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra mandritra ny andro amin'ny herinandro.