Ny fiainanao isan'andro aorian'ny fandidiana fanoloana lohalika

Votoatiny

• Manitsy ny lohalika vaovao
• mitondra fiara
• Miverina miasa
• Tsangatsangana
• Firaisana ara-nofo
• Asa an-trano
• Manaova fanatanjahan-tena sy mandeha
• Asa na fandidiana nify
• fanafody
• FITAFIANA
• Miverina amin'ny ara-dalàna

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fandidiana fandidiana lohalika dia hanatsara ny fivezivezena ary hampihena ny haavon'ny fanaintainana amin'ny fotoana maharitra. Na izany aza, mety maharary ihany koa izy io, ary mety ho elaela vao afaka manomboka mihodinkodina araka izay irinao.

Eto, mianatra bebe kokoa momba izay antenaina.

Manitsy ny lohalika vaovao

Aorian'ilay fomba fanao dia mety hiatrika fanamby isan-karazany ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fanarenana dia mety maharitra 6-12 volana, ary mety ho lava kokoa amin'ny tranga sasany.

Ny fahalalana izay antenaina dia afaka manampy anao hamita izany amin'ny andronao amin'ny fomba mandaitra kokoa ary hahazo ny tombony azo avy amin'ny lohalinao vaovao.

Mamakia hatrany mba hahitana hoe inona no fanitsiana ilainao hatao.

mitondra fiara

Ny iray amin'ireo tanjonao lehibe indrindra dia ny manomboka mamily fiara indray. Afaka miverina ao ambadiky ny kodia ny ankamaroan'ny olona aorian'ny 4-6 herinandro, miankina amin'ny lazain'ny dokoteranao.

Raha eo amin'ny lohalinao havia ny fandidiana ary mitondra fiara mitondra fifindrana mandeha ho azy ianao dia mety mitondra fiara indray ao anatin'ny tapa-bolana

Azonao atao ny miverina eny an-dalana mandritra ny 4 herinandro raha efa nodidiana ny lohalika ankavanana, araka ny.

Mety ho lava kokoa ianao raha mitondra fiara misy fampitana tanana. Na ahoana na ahoana, dia tsy maintsy mahay mamoritra lohalika ampy hampandehanana ny pedal ianao.

Tsy maintsy misoroka fiara ianao raha mihinana zava-mahadomelina na fanafody hafa mety hanimba ny fahafahanao mampiasa fiara.

Ny American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) dia manoro hevitra ny hijery amin'ny dokotera alohan'ny hidiranao ao ambadiky ny kodia.

Raha ilaina dia mitadiava sora-baventy mipetraka eo amin'ny toerana misy anao, indrindra raha mila mandeha lavitra ianao amin'ny andro ratsy rehefa mampiasa fitaovana fitsangatsanganana na fitaovana fanampiana hafa ianao.

Ampiasao ity fandaharam-potoana ity hahitana bebe kokoa momba ny faharetan'ny faharetana.

Miverina miasa

Mametraha zavatra antenaina amin'ny fotoana tokony hiverenanao miasa. Amin'ny ankamaroan'ny tranga dia 3-6 herinandro vao afaka miverina miasa ianao.

Mety afaka miverina miasa ao anatin'ny 10 andro ianao raha miasa any an-trano.

Na izany aza, mety mila lava kokoa ianao raha miasa mafy ny asanao; mety 3 volana na mihoatra.

Aza manantena be loatra amin'ny tenanao aloha. Miresaha amin'ny lehibenao sy ny mpiara-miasa aminao hampahafantatra azy ireo ny toe-javatra misy anao. Miezaha manamaivana indray amin'ny ora fiasana feno.

Tsangatsangana

Sarotra amin'ny vatanao ny fitsangatsanganana, indrindra raha manao sidina lava ianao miaraka amin'ny efitrano malalanao.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy mba hitazomana ny hazavana mety tsara:

• manaova stockings compression
• mihinjitra sy mandeha manodidina ny fiaramanidina isan'ora na mihoatra
• ahodino matetika ny tongotra 10 in-10 famantaranandro ary 10 familiana famantaranandro
• aforitra ambony ambany ny tongotra 10,

Ny fanatanjahan-tena sy ny fantsom-pamatrarana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fivontosan'ny rà.

Mety hivonto koa ny lohalinao noho ny fiovan'ny tsindry amin'ny kabine.

Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny fitsangatsanganana lavitra mba hahazoana antoka fa tsy manana ahiahy manokana izy ireo mandritra ny volana vitsivitsy aorian'ny fandidiana.

Ny fiarovana ny seranam-piaramanidina dia mety hanjary olana bebe kokoa aorian'ny fandidiana anao. Ireo singa metaly ao amin'ny lohalinao artifisialy dia mety hanidy ireo mpamantatra vy any amin'ny seranam-piaramanidina. Miomàna amin'ny fizahana fanampiny. Manaova fitafiana izay manamora ny fampisehoana ny fiorenan'ny lohalika amin'ny mpiambina.

Firaisana ara-nofo

Ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa afaka manao firaisana ara-nofo mandritra ny herinandro maromaro aorian'ny fandidiana.

Na izany aza, tsara amin'ny ankapobeny ny mandroso raha tsy mahatsapa fanaintainana ianao ary mahazo aina.

Asa an-trano

Azonao atao ny manohy ny fandrahoan-tsakafo, ny fanadiovana ary ny raharaha ao an-trano raha vantany vao mahazo aina ianao ary afaka mihetsika malalaka.

Andraso ny hiandrasana herinandro maromaro vao hahafahanao miala amin'ny sakelidalana na tehina tanteraka ary miverina amin'ny ankamaroan'ny hetsika isan'andro.

Mety handany volana maromaro koa ny handohalika tsy misy fanaintainana. Diniho ny fampiasana pad mba hampandehananao ny lohalinao mandritra izany.

Inona no ho fiantraikan'ny fiainanao isan'andro rehefa sitrana ianao amin'ny fandidiana lohalika?

Manaova fanatanjahan-tena sy mandeha

Ny mpitsabo anao dia hamporisika anao handeha haingana araka izay tratra. Amin'ny voalohany dia mampiasa fitaovana mpanampy ianao, fa ny tsara indrindra dia ny mampiasa azy io raha mbola mila izany ianao. Ny fandehanana tsy misy fitaovana dia hanampy anao hahazo hery indray amin'ny lohalinao.

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana mandritra ireo herinandro voalohany dia zava-dehibe satria hahafahan'ilay mpitsabo mahita ny olan'ny lohalika.

Afaka manomboka mandeha lavitra kokoa ianao ary manomboka manao hetsika hafa aorian'ny 12 herinandro eo ho eo.

Safidy tsara ny lomano sy ny karazana fanatanjahan-tena amin'ny rano, satria mora eo amin'ny lohalinao ireo hetsika misy fiatraikany ambany ireo. Alao antoka fa sitrana tanteraka ny ratrao talohan'ny nidirany tao anaty pisinina.

Aza apetraka amin'ny tongotrao ny lanjan'ny tongotrao ary ataovy ny fibatana tongotra amin'ny milina mavesatra mandritra ny volana vitsivitsy, mandra-pahatonganao mahazo ny tohiny avy amin'ny mpitsabo ara-batana na dokotera anao.

Ny lohalinao vaovao dia hanamora kokoa ny fanaovana hetsika isan-karazany. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy hametraka ny adin-tsaina be loatra amin'ny mpiray.

Ny AAOS dia manolotra ireto hetsika manaraka ireto:

• MANDEHA
• golf
• bisikileta
• fandihizana amin'ny efitrano

Aza atsofoka, mihodinkodina, mitsambikina, manainga zavatra mavesatra ary fihetsika hafa mety hanimba ny lohalikao.

Raha mila hetsika tsy dia misy vokany ambany dia tsindrio eto.

Asa na fandidiana nify

Mandritra ny 2 taona aorian'ny fanoloana lohalika dia mety ho voan'ny aretina ianao.

Noho io antony io dia mety mila mihinana antibiotika ianao alohan'ny asan'ny nify na ny fomba fandidiana mpitsabo.

Ampianaro ny torolàlana momba izany, ka aza hadino ny manatona ny dokotera na ny mpitsabo nify anao alohan'ny handraisanao fitsaboana.

fanafody

Araho tsara ny torolalan'ny dokoteranao rehefa mihinana fanafody ianao rehefa sitrana, indrindra ireo fanafody fanamaivanana ny fanaintainana.

Ny fihinanana fanafody mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka fahasimban'ny taova anatiny, ao anatin'izany ny aty sy ny voa. Ny zava-mahadomelina sasany dia mety hanandevo koa.

Ny dokoteranao dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana drafitra iray hampiatoana tsikelikely ny fanafody fanaintainana.

Ankoatry ny zava-mahadomelina, ity manaraka ity dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy hampihena ny fivontosana:

• sakafo mahasalama
• fitantanana lanja
• FANAZARAN-TENA
• manisy ranomandry sy hafanana

Iza amin'ireo fanafody no ilainao amin'ny fandidiana lohalika?

FITAFIANA

Nandritra ny herinandro vitsivitsy voalohany, ny akanjo malalaka sy maivana dia mety hahazo aina kokoa, na dia mety tsy ho tanteraka aza izany mandritra ny ririnina.

Hanana maratra ianao aorian'ny fandidiana fanoloana lohalika. Ny haben'ny scar dia miankina amin'ny karazana fomba fanaonao.

Amin'ny lafiny sasany, hihena ny soritra rehefa mandeha ny fotoana. Na izany aza, mety te-hanao pataloha lava ianao na akanjo lava kokoa hanafenana na hiarovana ny ratra, indrindra amin'ny voalohany.

Manaova takela-masoandro sy akanjo miaro anao amin'ny masoandro.

Miverina amin'ny ara-dalàna

Hiverina amin'ny fahazarana isan'andro ianao rehefa mandeha ny fotoana. Mety ho azonao atao koa ny manohy ireo hetsika nilaozanao rehefa nanomboka narary lohalika ianao.

Mety hihatsara ny kalitaon'ny fiainana rehefa afaka mivezivezy mora kokoa noho ny efa ela ianao.

Zava-dehibe ny fanatanterahana izay azonao atao amin'ny sehatra tsirairay miaraka amin'ny mpitsabo anao. Afaka manome soso-kevitra amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika mifanaraka amin'ny ilainao izy ireo.

Miresaha amin'ny dokotera, mpitsabo ara-batana, na mpitsabo miasa raha manana fanontaniana momba ny hetsika sy ny vatanao ianao.

Izy ireo dia afaka manampy anao hitarika anao hahatakatra bebe kokoa ny fiainanao - sy ny fomba fiainanao - aorian'ny fanoloana ny lohalika.