Vanessa Hudgens dia nandresy fampihetseham-batana mafy taorian'ny iray volana tsy niasana tao amin'ny gym

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Vanessa Hudgens dia tia fampihetseham-batana tsara. Tsidiho haingana ao amin'ny Instagram-ny ianao dia hahita horonan-tsary tsy tambo isaina momba ny fanazaran-tena mahatezitra azy (jereo: ireo rindrina mihodinkodina ireo) ary mandihy eo anelanelan'ny setroka miaraka amin'ny tsiky lehibe eo amin'ny tarehiny. (Fanamarihana: ny fitafiany fanaovana fanatanjahan-tena dia eo an-toerana ihany koa.)

Tao amin'ny lahatsoratr'i Instagram tamin'ny andrana hatsembohana farany nataony, na izany aza, nanaiky ilay mpihira fa vao haingana izy "naka iray volana" niala tao amin'ny gym. Na eo aza ny fiatoana, ny lahatsary ao amin'ny lahatsorany dia milaza fa faly i Hudgens niverina tamin'izany.

Ny horonan-tsary dia mampiseho an'i Hudgens manao an'i Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, $ 75, terez.com) ary ny leggings mifanentana (Buy It, $ 115, terez.com) eo am-panohizany ny fiofanany tao Dogpound, ilay studio fampihetseham-batana izay zahan'ny celebs toa an'i Ashley Graham , Shay Mitchell, ary Hailey Bieber. Raha toa i Hudgens dia toy ny nisavoritaka niaraka tamin'ny mpiara-miasa aminy Georgia Magree, dia niaiky izy tamin'ny lohatenin'ny lahatsorany fa "sahirana" izy nandritra ny fanazaran-tena. "Buuuut fomba tokana hiverenana amin'izany dia ny fanaovana azy," hoy izy nanoratra.

Ao amin'ny voalohany amin'ireo horonantsary telo dia mitsambikina mitsambikina malalaka miaraka amin'ny hopscotch mihodina i Hudgens. Ny fanazaran-tena dia sarotra tahaka ny feo, ary hitanao mihitsy aza ny Hudgens mihifikifi-doha sy mivazivazy manala ny mpanazatra azy, Julia Brown, eo anelanelan'ny reps. "Tena sosotra tamin'i @ Thrivewithjulia aho noho ilay fitsambikinana," hoy i Hudgens. (Raha iray amin'ireo vitsy ianao izay tia fampihetseham-po mitsambikina, mila manandrana combo burpee – broad jump – bear crawl com) ianao.

Ny fitsangantsanganana malalaka, raha tsy fantatrao, dia fanatanjahan-tena calisthenic, cardiovascular ary plyometric izay mikendry voalohany ny quads anao, hoy i Beau Burgau, C.S.C.S., mpanazatra matanjaka ary mpanorina ny GRIT Training. Ny hetsika dia miasa ihany koa ny zanak'ombinao, ny tadinao ary ny fehin-kibonao, fa amin'ny ambaratonga faharoa dia manamarika ilay mpanazatra. Raha ampiana ny tarika fanoherana sy ny hopscotch mivadika, na izany aza, ampidirinao ao koa ny gluteus medius (hozatra miendrika henan-kisoa eo akaikin'ny ivelan'ny valahanao izay maka sy manodina ny tongotrao any anatiny), hoy i Burgau. Amin'ny ankapobeny, ny vatanao ambany iray manontolo dia hahatsapa ny may mandritra ity fanazaran-tena ity. (Mifandraisa: Fanatanjahan-tena mampihetsi-po 8 izay tena miasa)

Raha toa izany ny kaopinao dônanao ary te hanandrana ny hetsika ianao ao an-trano dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fitazonana endrika i Burgau. "Rehefa manao hitsambikina midadasika miaraka amin'ny tarika fanoherana ianao, dia te ho azo antoka fa tsy miraikitra ny lohalikao," hoy izy. "Mba hisorohana ny ratra dia te hampavitrika ny gluteus medius ianao hanosehana ny lohalinao hitoetra eo ambonin'ny rantsan-tongotrao." Raha sahirana ianao hanatanterahana izany dia nanoro hevitra i Burgau mba hampidina ny fanoherana amin'ny fatoranao na hanosika azy tanteraka. (Related: Amboary ny endrika fanazaran-tenanao mba hahazoana vokatra tsara kokoa)

Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy ny fipetrahanao, hoy ihany ny mpanazatra. "Te hidina ambany sy malefaka ianao ary tsy hikapoka ny tany amin'ny tongotrao," hoy izy. "Mieritrereta momba ny fikorontanana rehefa miondrana ianao amin'izay dia tsy voatery handoa hetra ny sendika amin'ny fiatraikany ianao."

Tao amin'ny lahatsorany, i Hudgens koa dia nizara lahatsary iray izay nampiseho azy nanao andiana squats fehin-kibo fanoherana. Ny fanazaran-tena dia midika hoe mitafy fehikibo izay misy rojo izay azonao ampiarahina amin'ny barbel na, amin'ny tranga misy an'i Hudgens, tarika fanoherana hanamafisana ny hamafin'ny squats, dips, ary maro hafa.

Ao amin'ny kinovan'ny fampihetseham-batana nataon'i Hudgens, ny fisintomana ny tarika avy ao ambany dia manome fanoherana bebe kokoa ny squat amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny gluteus maximus (hozatra lehibe indrindra ao anaty glutes ary, ICYDK, ny vatanao iray manontolo), hoy i Burgau. Ho fanampin'ny fitokanana ireo hozatry ny glute ireo, ny hetsika dia mitaky anao hanomana ny fototra sy ny quads mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, hoy ny mpanazatra. (Ity no antony maha-zava-dehibe ny tanjaka fototra.)

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fanazaran-tena zaran'i Hudgens dia tsy mora velively. Saingy nilaza i Burgau fa azo inoana fa nanova lanja tamin'ny tarika fanoherana izy mba hanampiana azy hiverina amin'ny fanaony. "Na eo amin'ny sehatry ny fitaizan'i Hudgens aza, tsy afaka mivoaka daholo ianao rehefa avy naka aina sasatra iray volana tsy hiasana," hoy ny fanazavany. "Ny tarika fanoherana dia mety tena manampy amin'ny fanalefahana zavatra hafa. Mamela heloka kokoa izy ireo amin'ny famoahana ny vatanao ara-drafitra ary fomba tsotra nefa mahomby hiasa amin'ny famerenana amin'ny laoniny na fananganana ny tanjakao." (Ato bebe kokoa: Ny tombony amin'ny tarika fanoherana dia hahatonga anao handinika indray na mila lanja aza ianao)

Ara-dalàna tanteraka ny mianjera amin'ny lalan'ny fanatanjahan-tena. Raha mitady fomba hiverenana any anaty lalana toa an'i Hudgens ianao, ity misy torolàlana iray hanampy anao hanamora ny fiasana tsy very antony manosika na mety haratra.

Famerenana ho an'ny