Ireo mpaka an-keriny malemy dia mety ho fanaintainan'ny vodiny ho an'ny mpihazakazaka

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia miaina tahotra mandrakizay ny ratra. Ary noho izany dia mampiofana, maninjitra, ary mihodinkodina amin'ny foam izahay mba hihazonana ny antsasanay ho salama. Saingy mety misy vondrona hozatra izay tsy jerentsika: Ireo mpaka ankeriny malemy dia mifamatotra amin'ny tendonitis hip, hoy ny fanadihadiana vaovao iray tao amin'ny Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena, izay mety hanakana ny dianao.

Ireo mpikaroka aostralianina dia nijery ny tanjaky ny valahana amin'ireo olona voan'ny tendinopathie gluteal, na tendinitis amin'ny valahana, dia ny fivontosan'ny tendany mampifandray ny hozatry ny gluteal amin'ny taolana valahanao. Raha ampitahaina amin'ireo izay tsy misy ratra, ireo olona manana io faritra io dia manana fakana an-keriny malemy. (Vakio ireto 6 tsy fitoviana ireto izay miteraka fanaintainana sy ny fomba fanamboarana azy ireo.)

Koa satria fandinihana fotsiny ity fanadihadiana ity, tsy azon'ny mpikaroka antoka tsara ny mahatonga ireo mpaka an-keriny malemy miteraka areti-maso sy fanaintainana, fa ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Fanatanjahantena Fanatanjahantena tany am-piandohan'ity taona ity tamin'ny alàlan'ny ekipa iray ihany teo aloha dia manondro mpanao heloka bevava azo iainana. Raha malemy ny hozatrao, dia azo inoana fa ny fibra lalina amin'ny tendron'ny gluteal dia tsy mahazaka ny fanerena sy ny enta-mavesatra izay tonga amin'ny dingana rehetra sy ny fihenan'ny hozatra. Mety hitresaka ny tadin-taolana rehefa mandeha ny fotoana, ka izany dia hiteraka fanaintainana ary, raha tsy voatsabo, dia maratra.

Ary tsy izany ihany MISAINA mampatahotra: "Ny fahosan'ny glutes-nao dia mety hiteraka ratra mihombo isan-karazany toy ny IT band syndrome, na ny lohalika toy ny patellofemoral syndrome sy ny patellar tendonitis (lohalika an'ny mpihazakazaka)," hoy ny mpitsabo ara-batana any New York sy mpandrindra ara-pahasalamana ho an'ny Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Tandremo ireto fanao 7 fanazaran-tena miafina miteraka fanaintainan'ny lohalika ireto.)

Fanampin'izay, io fianarana amin'ny Fanatanjahantena Fanatanjahantena Hita fa ny mamaivay ao amin`ny gluteal hozatra matetika kokoa ny vehivavy noho ny lehilahy.

Fa raha mihazakazaka manamafy ny quad, zanak'omby ary ny toy izany ny hazakazaka, tsy tokony hampatanjaka ny valahanao ny fampihetseham-batana? Tsy dia be loatra. "Ny fihazakazahana dia hetsika mihetsika mahitsy ary ny hozatrao dia mifehy ny fivezivezena (ary koa ny fihetsika)," hoy ny mpanoratra fanadihadiana, Bill Vicenzino, Ph.D., talen'ny Fanarenana sy fanakanana ny fahasalaman'ny ratra ara-panatanjahantena ao amin'ny University of Queensland. (Ary fa Mety hitarika ho amin'ny Syndrome Maty Butt mampatahotra.)

Ny vaovao tsara? Ny fikarohana dia manolo-kevitra manokana ny fanamafisana ny hozatrao sy ny hozatra gluteal dia afaka manampy amin'ny fanaintainana sy ny mamaivay - zavatra eken'ny ekipan'i Vicenzino mianatra manamafy. (Aza adino ireto fanazaran-tena 6 mahery tokony hataon'ny mpihazakazaka rehetra ireto.)

Andramo ireto fanazaran-tena roa ireto avy amin'i Galluci hanamafisana ny fakana an-keriny ny valahanao.

Fakana an-keriny Hip Hip: Mandry amin'ny ilany ankavanana, mivelatra ny tongotra roa. Atsangano mahitsy eny amin'ny rivotra ny tongotra havanana, ary ataovy "V" miaraka amin'ny tongotra. Ambany hanombohana toerana. Avereno amin'ny lafiny ilany.

Tetezana ombelahin-tongony: Miankina amin'ny lohalika miondrika ary miforitra ny tongotra mba hijanona eo amin'ny tany ihany ny ombelahin-tongony, ampidinina amin'ny sisiny ny sandry. Ampidiro ny abs ary atsangano ny andilana amin'ny tany. Atsofohy amin'ny tany ny taolana ary atsofohy kely alohan'ny hanandratana azy ho eo amin'ny tetezana.

Famerenana ho an'ny