Paikady fampihenana lanja izay tsy manova ny fomba fihinanao

Votoatiny

• Makà Masoandro maraina
• Manandrama Fanampiana Herbal
• Manàna tanjona hita maso mandritra ny fanazaran-tena
• Mialà amin'ny faran'ny herinandro
• Hiditra amin'ny fampandrenesana amin'ny app
• Famerenana ho an'ny

Mbola betsaka kokoa ny mampihena lanja noho ny fanovana izay hohaninao. Raha ny marina, ny sasany amin'ireo toro-hevitra sy paikady fampihenana lanja tsara indrindra dia tsy misy ifandraisany amin'izay eo amin'ny takelakao. Tsy azo lavina fa ny kaloria no laninao sy ny lanjanao dia mifamatotra akaiky, saingy misy teboka fidirana azo tsaboina kokoa hahazoana ny fahombiazana. Ireo tetika mora sy hafahafa indraindray dia voaporofo fa manampy anao hampihena lanja tsy ho noana. (Raha te-hanatsara ny fahazarana misakafo ianao dia zahao ireto 22 Sakafo Ririnina Vaovao ireto momba ny fihenan-danja.)

Makà Masoandro maraina

Corbis

Tadiavo ny hatsembohanao eny amin'ny famolahana ho an'ny hazakazaka aloha eny amin'ny lalambe. Misotroa kafe al fresco. Ento mandeha an-tongotra lavitra ny alikanao. Ny tanjona dia ny handany fotoana eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra eo amin'ny hazavana ivelan'ny trano eo anelanelan'ny 8 maraina sy antoandro, hoy ny soso-kevitr'ireo mpikaroka ao amin'ny Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ny fianaran'izy ireo in PLOS ONE Hita fa manana mari-pamantarana faobe (BMI) ambany kokoa ny olona rehefa mahazo ny ankamaroan'ny androny amin'ny hazavana mamiratra amin'ny maraina; ireo izay niandry mandra-pahavaratra ny andro hisintahana any ivelany dia manana BMI avo kokoa. (Ary aza misalasala manandrana mamitaka ny vatanao amin'ny herin'aratra avo lenta: Ny jiro ao an-trano dia tsy mitovy ny hamafin'ny hazavana ivelany.) Tsy mazava tsara ny fiantraikan'ny hazavana amin'ny tavy amin'ny vatana, fa ny mpanoratra dia nanamarika fa ny tsy fahampian'ny hazavana mamiratra ampy. mandritra ny andro dia afaka manipy ny famataran'oratanao anaty ao ivelan'ny whack, izay mety hanelingelina ny metabolisma sy ny lanjanao.

Manandrama Fanampiana Herbal

Corbis

Ny firesahana ny fanampin-tsakafo mampihena ny lanjany dia mety hisarika ny fisalasalantsika anaty, fa ny kapsitra Re-Body Meratrim dia misy ny fifangaroan'ny Sphaeranthus petunjuk (zavamaniry voninkazo fampiasa amin'ny fitsaboana Ayurveda) sy Garcinia mangostana (avy amin'ny hoditry ny voankazo mangosteen) izay misy fototra mafy amin'ny fikarohana. Araka ny fanadihadiana nataon'ny ekipan'ny University of California, ny mpahay siansa Davis ary ny manam-pahaizana momba ny fitsaboana any India, ity paoty botanika ity dia mety hampihena anao amin'ny halehibeny tonga lafatra. Araka ny voalaza ao amin'ny Gazetin'ny sakafo ara-pitsaboana, ny olona matavy loatra dia naka kapsula miaraka amin'ny fifangaroana raokandro indroa isan'andro ary nanaraka ny sakafo 2000-calorie isan'andro miaraka amin'ny fandehanana an-tongotra 30 minitra dimy andro isan-kerinandro; vondrona iray hafa no notondroina tamin'io sakafo io ihany sy ny fomba mandeha, fa nomena placebos. Tamin'ny faran'ny valo herinandro dia very 11,5 pounds (mihoatra ny valo kilao mahery noho ny vondrona placebo) ireo izay naka fanafody famenon'ahitra, ary nandona efa ho dimy santimetatra ny andilana sy roa santimetatra tamin'ny valahany. Miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiaina, ny mpanoratra dia manoro hevitra fa ity duo dynamique ity dia mety hanova ny metabolisma matavy sy glucose. Mazava ho azy fa manao zavatra tsara izy io.

Midira mba handresy! Ity no taonanao ho lasa 8 isan-jaton'ny olona nahavita nahavita ny fanapahan-keviny! Ampidiro ny SHAPE UP! Miaraka amin'ny Meratrim sy GNC Sweepstakes hahazoana loka iray amin'ny loka telo isan-kerinandro (famandrihana herintaona amin'ny Shape Magazine, karatra fanomezana $ 50.00 ho an'ny GNC®, na fonosana Re-Body® Meratrim® 60-isa). Hiditra amin'ny sary lehibe ho an'ny rafitra gym ao an-trano koa ianao! Jereo ny fitsipiky ny pitsopitsony.

Manàna tanjona hita maso mandritra ny fanazaran-tena

Corbis

Isika rehetra dia samy manana izany andro izany, rehefa sarotra ny manentana ny tenanao sy ao amin'ilay faritra. Tsy takona afenina anefa fa mitarika ho amin’ny fihenan’ny lanja ny fijanonana tsy miovaova. Andramo ity fikafika avy amin'ny mpikaroka psikolojia ao amin'ny New York University (NYU) ity mba hahatonga ilay dia toa tsy azo tanterahina na mandeha: Aza mijery ambany na mijery izay manodidina anao mandritra ny fivezivezenao, mizaha tanjona kendrena manokana lavitra, eo amin'ny lalana halehanao. Mety ho takelaka fifamoivoizana, fiara mijanona, boaty mailaka, na tranobe. Ny fifantohana kely amin'ny sainao amin'ny fomba toy izany dia mety hahatonga ny halavirana ho fohy kokoa, hampitombo ny hafainganam-pandeha ary hanamora ny fanazaran-tena, hoy ireo mpikaroka, izay hita ao amin'ny diary ny asa mifandraika amin'izany. Motivation sy Emotion. Tao anatin'ny andrana iray nataon'izy ireo, nilanja lanjan'ny vitrana ny olona raha nanao fitsapana mandeha an-tongotra ara-potoana tao amin'ny gym; ny vondrona iray dia nasaina nifantoka tamin'ny tsipika fahatongavana ho amin'ny tsipika fahatongavany, fa ny andiany iray kosa nanana fahafahana nijery ny manodidina. Raha ampitahaina amin'ny vondrona tsy voafetra, ireo nomena ny tanjona dia nahatsikaritra fa ny cones dia 28 isan-jato akaiky kokoa noho izy ireo, nandeha haingana 23 isan-jato, ary nahatsapa ho mazoto miasa ara-batana. (Eritrereto ny vokatra raha i Adam Levine no nifantoka!)

Mialà amin'ny faran'ny herinandro

Corbis

Ara-dalàna (ary grr…mahasosotra) ny fiovaovan'ny lanjany-ary ny tampony lehibe indrindra hitranga amin'ny faran'ny faran'ny herinandro, hoy i Brian Wansink, Ph.D., talen'ny Cornell Food and Brand Lab. Raha tokony hikapoka ny tenanao ny alatsinainy maraina ianao (izay mety hihemotra amin'ny fihenan-danja) dia mianatra mankafy ireo fantsona kely ireo amin'ny faran'ny herinandro. Araka ny fikarohana nataon'i Wansink, dia mihena ny lanjany amin'ny andro fiasana ny olona mahomby amin'ny fotoana maharitra. Niara-niasa tamin'ny mpikaroka failandey, i Wansink dia nandinika ny lamin'ny lanjan'ny olon-dehibe 80 tao amin'ilay diary Zava-misy matavy loatra ary nahita fa ireo izay nanomboka ny herinandrony tamin'ny fanonerana avy hatrany ny vidin-javatra kely isaky ny faran'ny herinandro dia ireo izay nandatsaka kilao maharitra; nihena hatrany ny lanjan’izy ireo nanomboka ny talata mandra-pahatongany ny lanja farany ambany tamin’ny zoma. Etsy ankilany, ireo "mpandray" tsy miova dia tsy nampiseho endrika mazava ny fiovan'ny lanja amin'ny herinandro. Ny azo alaina: Azonao atao ny mamela ny tenanao ho lavo kely amin'ny faran'ny herinandro raha toa ianao ka mifantoka amin'ny fampidinana azy amin'ny andro fiasana. Arakaraka ny haben'ny fatiantoka eo amin'ny ambaratonganao ny alin'ny alahady alina mifanohitra amin'ny zoma maraina, no vao mainka mihabe ny lanjanao. (Koa mandehana ary ankafizo ny ora mahafaly anao, ny fisakafoana, ary ny maro hafa miaraka amin'ireto Torohevitra hampihenana lanja ho an'ny hetsika isan-kerinandro.)

Hiditra amin'ny fampandrenesana amin'ny app

Corbis

Antony tsara tokony tsy hiraharahanao ny fihetsikao mandeha ho azy amin'ny fipihana "tsy misoratra anarana" na "tsia, misaotra:" Mety hanampy anao hampihena kilao ny fisoratana anarana amin'ny lahatsoratra isan'andro na toro-hevitra amin'ny horonan-tsary sy fampahatsiahivana mivoaka avy amin'ny fampiharana fampihenana lanja amin'ny findainao. ny Sekolin'ny fahasalamam-bahoaka sy ny fitsaboana tropikaly any Tulane. Araka ny fintinina ao amin'ny diary fikorianan'ny, Mpahay siansa Tulane dia nanadihady fandinihana 14 (izay nahitana mpandray anjara maherin'ny 1.300) izay nanadihady ny fandefasan-kafatra finday sy ny lanjany ary nahita faona (eritrereto, "Fotoana izao hihazakazanao anio?" "Aza adino ny firaketana ny sakafo maraina") nitarika fihenana maotina amin'ny lanja sy ny fanondroan'ny vatana. Nandritra ny fandalinana ny fampianarana izay nanomboka enim-bolana ka hatramin'ny herintaona dia nitatitra ny fihenan'ny lanja telo kilao ny mpandray anjara. Ny fitazonana fitondran-tena tsara-mihinana tsara sy manao fanatanjahan-tena-ao an-tampon'ny saintsika no fomba ahafahan'ity fitaovana mora ampiasaina ity, hoy ny mpikaroka.

Famerenana ho an'ny