Maninona no tokony horaisina am-pahamatorana ny Burnout

Votoatiny

• Inona no atao hoe Burnout?
• Fandoroana ve sa Adin-tsaina fotsiny?
• Ahoana no ahafantarana rehefa mivadika ho Depression ny Burnout
• Ahoana ny fomba hisorohana ny Burnout
• Famerenana ho an'ny

Raha mbola tsy nibitsibitsika ireo teny hoe: "may ianao", tato ho ato, tsara, tsara vintana ianao. Lasa fitarainana mahazatra izany fa saika #manetren-tena. Inona anefa no tena atao hoe ‘burnout’? Ahoana no ahafantaranao raha tena manana izany ianao, na raha vao tonga aminao ny fikosoham-bary isan'andro (aka, tsy misy tsy vitan'ny R&R kely)? Ary ahoana no ahalalanao fa fahaketrahana tanteraka no iaretanao?

Eto, fanazavana ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina, ny fahamaizana ary ny fahaketrahana.

Inona no atao hoe Burnout?

"Tian'ireo olona ny mampiasa malalaka ny teny hoe" burnout ", fa ny tena fandorana dia olana lehibe manova fiainana satria midika izany fa tsy afaka manao ny asanao amin'ny fomba mandaitra intsony ianao na tsy mahita fahafinaretana ao anatiny," hoy i Rob Dobrenski , Ph.D, psikology monina any New York izay manampahaizana manokana amin'ny toe-po sy ny toe-tsaina fitaintainanana.

Ny manam-pahaizana dia tsy mbola namaritra famaritana mazava momba ny fandoroana, fa amin'ny ankapobeny dia lazaina ho faharerahana ara-pihetseham-po, ara-tsaina ary ara-batana vokatry ny adin-tsaina tafahoatra sy maharitra mifandray amin'ny asa. Ho fanampin'ny tsy fahampian'ny asanao na ny fifandanjana eo amin'ny fiainanao amin'ny asa, dia mety ho avy amin'ny tsy fahampian'ny fahombiazana, ny fandrosoana, na ny fitomboana any am-piasana ihany koa ny fandoroana, hoy i Dobrenski.

Ary na dia nipoitra voalohany tamin'ny taona 1970 aza ilay hevitra, dia mbola iadian-kevitra ary mbola tsy voasokajy ho fepetra miavaka ao amin'ny Baiboly momba ny aretina ofisialy, nyTorolàlana momba ny Diagnostika sy Statistika momba ny aretin-tsaina (DSM).

Fandoroana ve sa Adin-tsaina fotsiny?

Na dia mety ho vokatry ny adin-tsaina be loatra aza ny fahanterana, dia tsy mitovy amin'ny adin-tsaina be loatra izany, araka ny Helpguide.org, mpiara-miasa amin'ny Harvard Health Publications. Ny fihenjanana dia mahatonga anao hahatsapa fa be loatra ny fihetseham-ponao, fa ny fandorana kosa dia miteraka vokany mifanohitra amin'izany: mety hahatsapa ianao fa "poakaty, tsy misy antony manosika ary tsy miraharaha."

Raha mahatsapa fahamehana ianao mba hahafahanao mifehy ny andraikitra amin'ny asa sy ny fanerena, dia mety ho adin-tsaina izany. Raha mahatsiaro ho tsy afa-manoatra sy tsy manana fanantenana ary tsy manam-pahefana ianao? Mety ho may. Araka ny voalazan'i Dobrenski, ity misy fomba haingana iray hilazana raha niditra an-tsokosoko tany amin'ny faritry ny may ianao: Raha miala sasatra mandritra ny herinandro ianao ary mahita fa voatsimbina rehefa miverina miasa dia mety tsy ho voan'ny burnout ianao. Raha ao anatin'ny ora na andro ianao dia mahatsapa toy izany koa? Tena mety izany.

Ahoana no ahafantarana rehefa mivadika ho Depression ny Burnout

Raha mieritreritra ianao fa mitovy amin'ny fahaketrahana ny famaritana ny burnout dia tsy irery ianao. Izany indrindra no nanaovana fanadihadiana vao haingana tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny fitantanana fihenjanana notadiavina hamaritana. Ny nahitan'ny mpikaroka dia nahagaga: Tamin'ny mpampianatra 5.000, 90 isan-jaton'ny mpikaroka fantatra ho "may" dia nahatratra ny fepetra fitiliana ny fahaketrahana. Ary tamin'ny taon-dasa, fanadihadiana navoaka tao amin'nyGazety Psychology momba ny fahasalamana (ny voalohany nanolotra ny fampitahana soritr'aretina resahina ao amin'ny DSM eo amin'ireo mpiasa may sy marary ketraka) dia nahitana soritr'aretina be loatra, anisan'izany ny fiovan'ny torimaso, ny havizanana ary ny anhedonia - ny tsy fahaizana mahita fahafinaretana amin'ireo hetsika izay matetika no nahafinaritra.

Na dia mety hitovy aza ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fahasorenana, dia mbola misy ny fahasamihafana lehibe. Raha mifoha ivelan'ny birao ianao rehefa manao zavatra hafa, dia mety ho fahasorenana fa tsy fahaketrahana, hoy i David Hellerstein, M.D., mpampianatra momba ny aretin-tsaina klinika ao amin'ny Oniversiten'i Columbia ary mpanoratra ny Sitrano ny atidohanao: ny fomba ahafahan'ny neuropsychiatry vaovao manampy anao hivoatra ho tsara kokoa.Misy ihany koa ny tsipika miavaka raha ny amin'ny fitsaboana: ny famoahana ny famaohana dia mety hahazoana asa vaovao fotsiny, fa ny tontolon'ny birao vaovao na ny fahafaha-manao asa mahaliana dia mety tsy manampy olona ketraka hahatsapa ho tsara kokoa, hoy ny Dr. Hellerstein.

Ny fanovana ny asanao dia mety ho toy ny manaitra, fa ny fahasitranana amin'ny fahanterana dia mitaky karazana fiovana fitondran-tena - na ao anatin'ny asa efa anananao, avy amin'ny zavatra ivelan'ny asa, na ny fifandanjana amin'ny roa, hoy i Dobrebski. Eritrereto izao: "Raha tsy afaka manao bench press 200 kilao ianao, dia mila mitady olona hanampy anao hampiakatra azy, na hanova ny lanjanao. satria reraka ny hozanao, "hoy i Dobrebski manazava. Burnout dia mandroso amin'ny fomba mitovy amin'izany - arakaraka ny tsy iatrehanao azy io no maharatsy azy. Ary raha misy olona tsy afa-mandositra ny toe-javatra misy azy na mahita fanampiana ivelan'ny asa? Mety hahatonga azy ireo ho ketraka maharitra izany rehefa mandeha ny fotoana, hoy ny Dr. Hellerstein.

Ahoana ny fomba hisorohana ny Burnout

Raha vao manomboka mahatsapa tena ianao dia tsy midika fa tsy afaka miala amin'ny tehezan-tendrombohitra ianao. "Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fandoroana dia ny fisorohana," hoy ny Dr. Hellerstein. Midika izany fa manao laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-batana, ary manohy ny fitadiavana an’io ‘fandanjan’ny asa sy ny fiainana’ saro-takarina io. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hiadiana amin'ny adin-tsaina isan'andro izay mety hitarika ho amin'ny fahanterana:

• Mba hamelomana indray ny hafanam-ponao amin'ny asa, dia zava-dehibe ny ho hentitra (tsy tokony afangaro amin'ny herisetra), hoy i Hellerstein. Midika izany fa mitady fomba mavitrika hikarohana tetik'asa sy asa vaovao izay tena mahaliana anao. (Andramo ny fomba 10 hahasambatra kokoa anao any am-piasana nefa tsy miova asa)
• Na dia tsy dia mientanentana amin'ny fiasa ara-pihetseham-po na ara-tsaina amin'ny asa tianao aza ianao, dia mitadiava zavatra tianao amin'ny ivelan'ny asa, hoy i Dobrenski.
• Areti-mifindra i Burnout, noho izany manalavira ireo naman-dratsy ary mitadiava fomba hanentanan'ireo mpiara-miasa manentana ny fanahinao, hoy ny torohevitra nomen'ny Dr. Hellerstein. (Mijaly amin'ny fihenjanana faharoa ve ianao?)
• Ary mazava ho azy, ataovy laharam-pahamehana ny torimaso, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana ary ny fanatanjahan-tena, hoy i Hellerstein nanampy.

Famerenana ho an'ny