Maninona Zava-dehibe ny Fandaharam-potoana Downtime bebe kokoa ho an'ny atidohanao

Votoatiny

• Maninona ianao * Tena * Mila miala sasatra
• Hozatra ara-tsaina
• Midira amin'ny faritra
• Famerenana ho an'ny

Maninona ianao * Tena * Mila miala sasatra

Ny fotoam-pialan-tsasatra no iveloman'ny atidohanao. Mandany ora isan'andro miasa sy mitantana ireo vaovao sy resaka tsy tapaka izay tonga aminao avy amin'ny lafiny rehetra. Fa raha tsy mahazo fotoana mangatsiaka sy miverina amin'ny laoniny ny atidohanao, dia hiharatsy ny toe-tsainao, ny fahombiazanao ary ny fahasalamanao. Hevero ho toy ny fihenan'ny saina io fanarenana io — vanim-potoana izay tsy ifantohanao sy iarahanao amin'ny any ivelany. Avelanao hivezivezy na hanonofy antoandro fotsiny ny sainao ary lasa mamelombelona indray izany ao anatin'ilay dingana. (Miaraka Manaraka: Ny antony mahatonga ny fotoana tsy hiasana maharitra dia tsara amin'ny fahasalamanao)

Saingy tahaka ny tsy fahampian'ny torimaso, ny Amerikana dia mihamalemy kokoa noho ny hatramin'izay. Tao amin'ny fanadihadiana nataon'ny Bureau of Statistics Statistics, ny 83 isan-jaton'ireo namaly dia nilaza fa tsy nandany fotoana hialana sasatra na hieritreritra izy ireo nandritra ny andro. "Ny olona dia mitondra ny tenany ho toy ny milina," hoy i Matthew Edlund, M.D., mpanoratra ny Ny herin'ny fitsaharana: Maninona ny torimaso irery no tsy ampy. "Izy ireo dia nanara-maso tsy tapaka, niasa be loatra ary be loatra."

Marina indrindra izany ho an'ny vehivavy mavitrika, izay mazàna mandeha mafy mandritra ny androm-piainany toy ny fanaony amin'ny fanazaran-tena satria mazoto sy voatarika izy ireo, hoy i Danielle Shelov, Ph.D., psikology iray any New York City. . "Mihevitra izy ireo fa ny fomba tsara indrindra hahombiazana dia ny fanaovana zavatra mamokatra betsaka araka izay azo atao," hoy izy.

Mety hiverina aminao anefa izany toe-tsaina izany. Eritrereto ny fahatsapana ho toy ny zombie anananao aorian'ny fivoriana marathon any am-piasana, andro iray feno adala amin'ny asa sy fanaovana raharaha, na faran'ny herinandro feno fiaraha-mivory sy adidy be loatra. Zara raha afaka mieritreritra tsara ianao, tsy mahavita zavatra mihoatra noho izay noeritreretinao, ary lasa manadino sy manao fahadisoana. Ny fomba fiaina feno throttle dia afaka manilika ny famokarana, ny fahaiza-mamorona ary ny fahasambarana, hoy i Stew Friedman, Ph.D., talen'ny Wharton Work/Life Integration Project ao amin'ny University of Pennsylvania ary mpanoratra ny Mitarika ny fiainanaTianao. "Mila fitsaharana ny saina," hoy izy. "Asehon'ny fikarohana fa aorian'ny fandehananao fotoana fialantsasatra ara-tsaina dia tsara kokoa amin'ny fisainana mamorona ianao ary mitady vahaolana sy hevitra vaovao ary hahatsapa ho afa-po bebe kokoa." (Ity no antony tokony handraisana ny fahamaizana.)

Hozatra ara-tsaina

Ny atidohanao dia natao hananana fotoana fitsaharana tsy tapaka. Amin'ny ankapobeny dia manana fomba fanodinana roa lehibe izy io. Ny iray dia miompana amin'ny hetsika ary mamela anao hifantoka amin'ny asa, hamaha olana, ary hikarakara ny angon-drakitra ho avy — izany no ampiasainao rehefa miasa ianao, mijery fahitalavitra, mikoriana amin'ny Instagram, na mitantana sy mahazo vaovao. Ny faharoa dia antsoina hoe tambajotra mode default (DMN), ary mandeha isaky ny miala sasatra ny sainao mba hivezivezy ao anatiny. Raha efa namaky pejy vitsivitsy tamina boky ianao ary nahatsapa fa tsy nandray an-tanana na inona na inona ianao satria mieritreritra zavatra tsy misy ifandraisany tanteraka, toy ny toerana tsara indrindra haleha ho an'ny taco na hitafy rahampitso, dia ny DMN no naka ny toerany . (Andramo ireto superfoods ireto izay hampitombo ny herin'ny atidohanao.)

Ny DMN dia afaka mandeha sy miala ao anatin'ny indray mipi-maso, hoy ny fikarohana. Saingy mety ho ao anatin'izany mandritra ny ora maro, mandritra, ohatra, mandeha mangina any anaty ala. Na izany na tsy izany, ny fandaniana fotoana ao amin'ny DMN isan'andro dia manakiana: "Miteraka famelomana indray ao amin'ny ati-doha izany, rehefa afaka mitsako na manambatra ny fampahalalana ianao ary manazava ny hevitry ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanao," hoy i Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., mpampianatra mpiara-miasa amin'ny fanabeazana, psikolojia ary neuroscience ao amin'ny Oniversiten'i Southern California's Brain and Creativity Institute. "Manampy anao hahatakatra ny maha-ianao anao izany, inona ny hetsika hatao manaraka, ary inona no dikan'ny zavatra, ary mifandray amin'ny fahasalamana, ny faharanitan-tsaina ary ny fahaiza-mamorona."

Ny DMN dia manome fahafahana ny sainao hisaintsaina sy handamina zavatra. Manampy anao hanitatra sy hampiorina ireo lesona nianaranao sy hieritreretanao ary handrafetanao ny ho avy ary handaminana ireo olana. Isaky ny mifikitra amin'ny zavatra iray ianao ary milavo lefona raha tsy tratry ny fotoana fohy any aoriana, dia azonao atao ny misaotra ny DMN anao, hoy i Jonathan Schooler, Ph.D., mpampianatra momba ny siansa psikolojika sy ati-doha ary ny talen'ny ny Ivotoerana ho an'ny fahatsiarovan-tena sy ny tanjaky ny olombelona ao amin'ny University of California, Santa Barbara. Tao amin'ny fanadihadiana momba ny mpanoratra sy ny fizika, i Schooler sy ny ekipany dia nahita fa ny 30 isan-jaton'ny hevitra famoronana ao amin'ny vondrona dia nipoitra rehefa nieritreritra na nanao zavatra tsy mifandray amin'ny asany izy ireo.

Ankoatra izany, ny DMN dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fananganana fahatsiarovana. Raha ny marina, ny atidohanao dia mety sahirana kokoa mamorona fahatsiarovana amin'ny fotoana mangina alohan'ny matory ianao (vanim-potoana DMN voalohany indrindra) fa tsy rehefa matory ianao, hoy ny fanadihadiana iray avy amin'ny University of Bonn any Alemana.

Midira amin'ny faritra

Zava-dehibe ny fampiatoana ny atidohanao imbetsaka mandritra ny andro, hoy ny manampahaizana. Na dia tsy misy fanafody sarotra sy haingana aza, Friedman dia manoro hevitra ny hikendry fotoana fitsaharana isaky ny 90 minitra na isaky ny manomboka mahatsiaro ho kivy ianao, tsy afaka mifantoka, na mikatso amin'ny olana iray.

Na manao ahoana na manao ahoana asa ianao, aza manao sorona asa izay tena mamelombelona anao, toy ny mitaingina bisikileta mangina amin'ny maraina, fialan-tsasatra antoandro miala ny biraonao, na hariva miala sasatra ao an-trano. Ary aza adino ny fialan-tsasatra na andro tsy fiasana. "Ny fanalahidy dia ny fampitsaharana ny fiheverana fa ny fotoana fitsaharana dia rendrarendra izay manala ny vokatrao," hoy i Immordino-Yang. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay ihany no marina. "Rehefa mampiasa vola amin'ny ora tsy ampoizina ianao hanamafisana ny fampahalalana sy hananganana dikany amin'ny androm-piainanao dia miverina miverina amin'ny laoninao isan'andro sy stratejika bebe kokoa momba izay tianao hotanterahina ianao."

Ireto misy fomba voaporofo hafa hahazoana ny famelomana saina ilaina isan'andro:

Manaova hetsika. Manasa lovia, manao zaridaina, mandeha an-tongotra, mandoko efitrano - ireo karazana hetsika ireo dia tany lonaka ho an'ny DMN anao, hoy i Schooler. "Sarotra ny manonofy antoandro ny olona rehefa tsy manao na inona na inona," hoy izy. "Mahatsiaro tena ho meloka na leo izy ireo. Ny asa tsy misy fitakiana dia manome famelombelomana ara-tsaina bebe kokoa satria tsy dia mikorontana loatra ianao." Amin'ny manaraka ianao manoritra fanasan-damba dia avelao ny sainao hivezivezy.

Aza miraharaha ny findainao. Sahala amin'ny ankamaroantsika, mety esorinao ny findainao isaky ny leo ianao, fa io fahazarana io dia mandroba anao amin'ny fotoana fialan-tsasatra sarobidy. Atsaharo ny efijery. Rehefa manao raharaha ianao, dia atsipazo ny findainao (mba hanananao izany raha tena mila izany ianao), dia aza odian-tsy hita izany raha mbola azonao atao. Jereo ny fahatsapana fa tsy variana sy ny fomba ahafahanao manonofy rehefa manao zavatra toy ny fiandrasana milahatra. Friedman, izay mangataka ny mpianany hanandrana izany ho fanandramana, dia nilaza fa tsy azo ihodivirana ny olona hahatsapa fanahiana amin'ny voalohany. "Saingy rehefa afaka kelikely, manomboka mifoka rivotra lalina kokoa izy ireo ary manomboka mandinika ny tontolo manodidina azy," hoy izy. "Betsaka no mahatsapa ny fampiasan'izy ireo finday ho toy ny sakantsakana isaky ny mitebiteby na mankaleo izy ireo." Ankoatr'izay, ny famelana ny ati-dohanao hivezivezy amin'ny fotoana toy izao dia mety hanampy anao hifantoka bebe kokoa sy hanatrika rehefa mila izany ianao, toy ny mandritra ny fivoriana tsy misy farany nefa manan-danja any am-piasana, hoy ny Schooler.

Aza dia mifandray kely. Facebook, Instagram, Twitter, ary Snapchat dia toy ny sôkôla: Ny sasany dia tsara ho anao, fa ny be loatra dia mety hiteraka olana. "Ny haino aman-jery sosialy no mpamono lehibe indrindra amin'ny fotoana fitsaharana," hoy i Shelov. "Plus, mety hiasa aminao io satria ny fahalavorariana ihany no hitanao eo amin'ny fiainan'ny olona. Mampatahotra anao izany." Mbola manahirana kokoa aza ireo tantara vaovao mahasosotra rehetra amin'ny fahana Facebook-nao. Araho ny fampiasanao ny media sosialy mandritra ny andro vitsivitsy hahitanao hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'izany sy ny fihetseham-ponao. Raha ilaina, mametraha fetra ho an'ny tenanao - tsy mihoatra ny 45 minitra isan'andro, ohatra - na esory ny lisitry ny namanao, ary vonjeo ireo olona tena tianao manaraka. (Fantatrao ve fa ny Facebook sy Twitter dia namoaka endri-javatra vaovao hiarovana ny fahasalamanao ara-tsaina?)

Safidio ny natiora noho ny conkreta. Ny famelana ny sainao hivezivezy rehefa mandehandeha eny amin'ny valan-javaboary ianao dia mamerina amin'ny laoniny kokoa noho ny mandeha eny an-dalambe, araka ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Michigan. Fa maninona Ny tontolo an-tanàn-dehibe sy ambanivohitra dia mamely anao amin'ny fanelingelenana — ny anjomara, ny fiara ary ny olona. Saingy ny habaka maintso dia misy feo mampitony, toy ny vorona mikotrokotroka sy ny hazo mifofofofofofon'ny rivotra, azonao atao ny misafidy ny hijery na tsia, manome fahalalahana bebe kokoa ny ati-dohanao hivezivezy amin'izay tiany aleha. (BTW, misy fomba maro tohanan'ny siansa mifandray amin'ny natiora mampitombo ny fahasalamanao.)

Milamina. Ny fahatsiarovan-tena azonao amin'ny alàlan'ny fisaintsainana dia manome tombony lehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny atidohanao, hoy ny fanadihadiana. Saingy tsy midika izany fa mila manao sokitra antsasak'adiny ianao mba hipetraka eo amin'ny zorony sy hihira. "Betsaka ny teknika fialan-tsasatra sy fialan-tsasatra azonao atao ao anatin'ny iray minitra," hoy ny Dr. Edlund. Ohatra, mifantoka amin'ireo hozatra madinidinika amin'ny faritra samihafa amin'ny vatanao mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra, hoy izy. Na isaky ny misotro rano ianao dia eritrereto ny tsirony sy ny fihetseham-pony. Ny fanaovana izany dia mitovy amin'ny fanomezana fotoana kely ny sainao, hoy i Friedman.

Araho ny fahasambaranao. Tsy DMN irery no karazana fiatoana ara-tsaina azonao raisina. Mety hamelombelona ihany koa ny fanaovana zavatra tianao, na dia mitaky fifantohana kely aza—mamaky tenisy, mitendry tenisy na piano, manatrika fampisehoana miaraka amin’ny namana—dia mety hamelombelona ihany koa, hoy i Pamela Rutledge, Ph.D., talen’ny Ivom-pikarohana momba ny Psikolojia Media any Kalifornia. . "Saintsaino hoe inona avy ireo hetsika manatanteraka sy manome hery anao," hoy izy. "Amboary ara-potoana ho an'izany fahafinaretana izany ary hiaina ny fihetseham-po tsara avy amin'izy ireo." (Ampiasao io lisitry ny zavatra tianao io mba hanesoranao ireo zavatra halanao rehetra — ary izao no antony tokony hampitsaharanao ny zavatra halanao indray mandeha.)

Famerenana ho an'ny