Maninona ny martsa no fotoana tsara indrindra handinihana indray ireo fanapahan-kevitra noraisinao

Votoatiny

• Tadiavo ny Nahoana
• Ampifandraiso amin'ny fitondran-tena taloha ny fitondrantena vaovao
• Mialà amin'ny Faritra Iraisanao
• Famerenana ho an'ny

Rehefa nametraka ny famahana ny Taom-baovao avo lenta tamin'ny vanim-potoanan'ny 2017 ianao (miaraka amin'ny champagne vera eny an-tananao mandritra ny haavon'ny fialamboly fialantsasatra) dia toa samy hafa be ny lohanao tamin'ny volana martsa: ho tsara kokoa ianao, mahia, faly kokoa , salama kokoa.

"Ny olona dia manao ny fanapahan-keviny amin'ny 'bubble' amin'ny fanaranam-po tafahoatra," hoy i Michelle Segar, Ph.D., mpahay siansa momba ny fanentanana sy mpanoratra ny Tsy misy hatsembohana: Ahoana no ahafahan'ny siansa tsotra momba ny antony manosika hitondra fiainana ara-pahasalamana mandritra ny androm-piainana. "Miteraka fahatsapana diso ny antony manosika hiova izany." Raha vao miverina amin'ny laoniny ny fiainana ary nesorina tamin'ny volana adaladala ianao? "Ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao dia manjavona raha oharina amin'ireo tanjona izay maika indrindra amin'izao fotoana izao." (Toy ny fantatrao, ny fe-potoana farany fiasana.)

Ary, tsia, tsy adala ianao: Motivation no manana fomba fizzling. "Ny antony manosika dia afaka manampy anao hanomboka, saingy mila mamorona fahazarana ianao raha te hahomby", hoy i Paul Marciano, Ph.D., mpanoratra ny Karaoty sy tsorakazo tsy mandeha.

Ka eto amin'ny martsa isika. Raha tokony hikapoka ny tenanao ianao satria tsy nihetsika ny ambaratonga na satria mbola miandry ny hijerenan'ny abs ianao dia hevero izao ny fotoana mety indrindra hamerenenana sy hanariana izay tsy mandeha aminao-izany ihany no fomba tokana ahazoana antoka fa hahomby ny 31 Desambra 2017.

Tsy kisendrasendra fa ity ihany koa no lohahevitry ny volana martsa amin'ny fandaharana #MyPersonalBest: Tapaho ny tabataba rehetra ary ajanony ny zavatra (a) tsy tianao sy (b) tsy manompo anao. Tsy misy mahamenatra ny manova ny fanapahan-kevitrao. Iza no milaza fa tsy afaka manao tanjona amin'ny Janoary fotsiny ianao? Ny fiatoana-indrindra amin'ny fanovana vanim-potoana-dia mety hanampy amin'ny fanovana ny fitondran-tena miraikitra, hoy i Segar. Toy izany koa ireo teknika telo ireo.

Tadiavo ny Nahoana

Mba hahazoana tanjona tsara kokoa, mandehana any amin'ny loharano: ny anao NAHOANA noho ny fanaovana izany, hoy i Segar. Te hofaritana raha ny antony manosika anao dia noho ny fieritreretanao anao fotsiny tokony manaova zavatra (mihazakazaha 5K satria ny olon-kafa rehetra, na dia tsy tianao ny mihazakazaka), na raha zavatra tianao avy any am-ponao (tianao ny yoga nefa tsy manam-potoana hanaovana izany). Ireto farany no tanjona hifikiranao. Raha tao amin'ny sokajy teo aloha ny fanapahan-kevitrao momba ny taom-baovao dia mandehana ary mitadiava iray hafa.

Ampifandraiso amin'ny fitondran-tena taloha ny fitondrantena vaovao

Na dia manana tanjona mafy orinao aza ianao, dia mety ho sarotra ny mamorona ireo fahazarana voalazantsika teo ireo. Andramo ny mampifandray ny tanjonao vaovao amin'ny fihetsika efa napetraka tsara, hoy i Marciano. Ohatra, raha ny hanana fotoana bebe kokoa hanaovana fanatanjahan-tena no tanjonao dia ampifandraiso amin'ny fahazarana efa anananao ny fanatanjahan-tena. Manosotra nify isa-maraina ianao, marina? Avy eo, mandondona 25 push-ups mialoha. Tsy ho ela dia hanomboka hampifandray ny push-up amin'ny miborosy nify ianao, izay mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny fahazarana, hoy i Marciano.

Mialà amin'ny Faritra Iraisanao

"Mampatahotra ny hevitra hialana amin'ny faritra mampionona anao", hoy i Marciano. Mampaninona azy ny manao zavatra adala isan'andro. Fa ny tena fanovana dia avy amin'ireo zavatra madinidinika, ka izay no antony nanoloran'i Marciano hevitra ny fialana amin'ny anao faritra iraisana kosa. Afangaro amin'ny fomba kely izany: Mandehana bebe kokoa ny alikanao, manandrama fanazaran-tena vaovao iray isan-kerinandro. "Ny fampiharana izany dia hanampy amin'ny famolavolana indray ny sainao," hoy i Marciano. "Tena tsara ho an'ny atidohanao izany rehefa miteny ianao hoe: 'Avelao aho hampiasa an'io amin'ny fomba sasany.'

Famerenana ho an'ny