Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana akondro

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manontany ahy matetika ny fijoroako amin'ny akondro, ary rehefa omeko ny jiro maitso izy ireo dia misy olona manontany hoe: "Fa tsy matavy ve izy ireo?" Ny marina dia tena sakafon-kery tokoa ny akondro raha mbola tsy mihoa-pefy amin'ny haben'ny ampahany ianao.

Ny fanadihadiana nataon'ny Appalachian State University, izay nampitaha ny akondro amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena mandritra ny bisikileta mahery, dia nahita fa nanolotra tombony maro ny akondro. Ankoatry ny fanomezana antioxidants tsy hita amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena, dia mameno otrikaina bebe kokoa sy fifangaroan'ny siramamy voajanahary mahasalama kokoa. Tao anatin'ilay fandinihana, ireo mpitaingina bisikileta voaofana dia nanondraka fisotro zava-pisotro misy alikaola na nilatsaka antsasaky ny akondro isaky ny 15 minitra nandritra ny hazakazaka amoron-dàlana naharitra roa sy sasany ka hatramin'ny telo ora. Ny santionan'ny rà nalaina talohan'izay sy taorian'io dia nanambara fa ny mpitaingina bisikileta dia niaina vokatra mitovy amin'izany, ary ny fiovan'ny dopamine-a neurotransmitter izay mitana andraikitra amin'ny hetsika sy ny toe-po aorian'ny fihinana ny akondro. Ny fikarohana sasany dia manondro ihany koa fa ny dopamine tsy ampy dia mety mifamatotra amin'ny hatavezina.

Tsy natao ho an’ny atleta ihany anefa ny akondro. Na dia marina aza fa ny akondro dia mamonta karbona betsaka isaky ny manaikitra noho ny voankazo hafa (satria ambany ny rano ao anatiny), tsy ilaina ny manilika azy ireo, na dia manandrana mampihena aza ianao. Ny akondro dia loharanom-potasioma manankarena, sakafo mahavelona ao amin'ny vatana, izay ankoatry ny fihenan'ny tosidra, dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatra ary miasa ho diuretic voajanahary izay manamaivana ny fihazonana ny rano sy ny fivontosana. Ny habetsaky ny vitamina B6 amin'ny akondro dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao anaty ary ilaina amin'ny famokarana neurotransmitter mahatsapa toy ny serotonin sy norepinephrine. Ny akondro koa dia feno fibre, izay mampitombo ny fahafaham-po sy manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina.

Vaovao mahafaly bebe kokoa: Ny akondro dia tena mora ampidirina amin'ny sakafonao. Ao amin'ny bokiko vaovao, S.A.S.S. Ny tenanao Slim, Mampiditra fomba fanamboarana akondro maromaro aho, anisan'izany ny Tea Maitso sy ny Smoothie Banana Almond Vanilla ary ny snack Banana Frozen Banana. Izy ireo koa dia ao amin'ny lisitry ny voankazo azonao ampiasaina hanamboarana ny sakafonao manokana amin'ny alàlan'ny fiheverako "piozila dimy" (sakafo vita amin'ny ampahany manokana amin'ny vokatra, voa iray manontolo, proteinina mahia, tavy miorina amin'ny zavamaniry, ary tsiro voajanahary) .

Ireto misy telo amin'ny sombin-kanina sy sakafo matsiro avy amin'ny banana izay mahaliana ahy:

AB & B miseho misokatra

Ampiasao ny ampahatelon'ny mofo voamadinika 100 isan-jato voadio miaraka amin'ny dibera amandy 2 tablespoons, ambony miaraka amin'ny akondro voadidy 5-inch, hafafazo amin'ny kanelina an-tany, ary ankafizo miaraka amin'ny kaopy skim-boasary mangatsiaka mangatsiaka na ronono tsy mitono ronono.

Banana muselix

Aforeto ny ampahany 5-inch amin'ny akondro voatetika ho 6 ounces amin'ny yaourt grika organika tsy matavy na safidy tsy misy ronono miaraka amin'ny kaopy iray ampahefatry ny aviavy voahodina, 2 sotro fihinanana voanjo voatetika na voatetika, ary ny nutmeg tany. Avelao ny fangaro hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina mba hahazo tsiro bebe kokoa, na hampangatsiaka mba hankafizanao azy ho solon'ny gilasy.

Parfait sôkôla saka sakamalao

Afangaroy ny ampahefatry ny sôkôla mainty, toy ny Dagoba Chocodrops, izay maizina 73 isan-jato. Aforeto amin'ny sakamalao voamadinika vaovao 1 sotrokely sy voamadinika voamadinika voavely iray sotrokely toy ny Arrowhead Mills izay mitoto lava-bato na vary volontsôkôlà. Afangaro ny fifangaroan'ny sôkôla miaraka amin'ny yaourt grika organika tsy matavy 6 na safidy tsy misy ronono ary ampahany amin'ny akondro voatetika 5 santimetatra.

Inona avy ireo fomba tianao indrindra hankafizana akondro? Bitsiho ny hevitrao ao amin'i @cynthiasass sy @Shape_Magazine.

Cynthia Sass dia mpihinana sakafo voasoratra anarana ary manana mari-pahaizana master amin'ny siansa momba ny sakafo sy ny fahasalamam-bahoaka. Hita matetika amin'ny fahitalavitra nasionaly, izy dia a endrika mpamoaka lahatsoratra sy mpanolotsaina mpamatsy sakafo an'ny New York Rangers sy Tampa Bay Rays. Ny farany azy NY Times bestseller dia S.A.S.S. Slim ny tenanao: Mandresy ny filan-dratsy, mitete kilao, ary famoizana.

Famerenana ho an'ny