Maninona no ara-dalàna tanteraka ny fampakaram-bady ao amin'ny gymnanao (Ary inona no azonao atao momba izany)

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miasa eo amin'ny fitoeran-kilaometatra ianao indray andro any, mijery kely fotsiny ny efitrano ianao mahita hottie amin'ny gorodona mavesatra mijery anao. Mihaona ny masonao ary tsapanao fa miakatra ny hafanana izay tsy misy ifandraisany amin'ny hatsembohana. Mitsambikina avy eo amin'ny fikosoham-bary ianao ary mandehana mankany aminy. Tsy sahy toy izao mihitsy ianao! Saingy androany, na izany aza, rehefa manantona anao ny sandriny efa voafantina, dia manidina ianao. . . tadidinao fa ao anaty gym ianao. Toeram-panatanjahan-tena maloto sy maimbo ary feno rano. Ary ny fanandramanao mafana dia tsy mety hitranga. Misento.

Raha efa nanao nofinofy mitovy amin'ilay voalaza etsy ambony ianao, dia fantaro fa ao amin'ny orinasa tsara ianao toa ny filan'ny nofinofy fanaovana fanatanjahan-tena mampino mahazatra, hoy ny manam-pahaizana momba ny firaisana, Alyssa Dweck, M.S., MD, mpitsabo aretin-tsaina ary profesora mpitsabo mpanampy ao amin'ny Mount Sinai School of Medicine. (Related: Zavatra 8 Irin'ny Lehilahy Ho Fantatrao Momba ny Firaisana Ara-nofo)

Mety ho hafahafa ihany ny fandehanana any amin'ny gym. (Inona, marina, no mahatsikaiky momba ny olon-tsy fantatra tsy mitady hifandray amin'ny maso rehefa manao zavatra mampanaintaina?) Saingy misy antony marim-pototra tsy misy dikany ny nofinofy ao amin'ny gym.

"Ny teboka iray manontolo amin'ny nofinofy dia ny fandosirana isan'andro rehefa manasitrana ny fahasosorana ny zava-baovao, indrindra ny efitrano fatoriana," hoy i Dweck. "Ary ny nofinofy no fomba tsara indrindra hijerena ny fady toy ny fanaovana firaisana ara-nofo eny amin'ny toerana ho an'ny besinimaro - tsy mila miatrika ny vokatry ny tena fanaovana izany."

Fa inona ny momba ny fanaovana gym, indrindra indrindra, izay mahatonga ny vehivavy maro handeha? Manomboka amin'ny fitaomana ara-batana sy ny herin'ny tolo-kevitra izany, hoy i Dweck. "Raha any amin'ny gym ianao dia mety efa mikarakara ny endrikao ianao sy ny hafa," hoy izy. "Plus, noho ny akanjo fampihetseham-batana mahazatra, dia mora kokoa amin'ny gym ny mieritreritra ny olona tsy mitafy ny akanjony, manao zavatra mahafatifaty, noho izy, hoy, any amin'ny banky." (Tsy lazaina intsony ny fihetsiketsehana rehetra izay mitovitovy amin'ny toerana ara-pananahana!)

Fanampin'izany, nanazava i Dweck fa ny fanazaran-tena aerôbika dia mamoaka endorphins mahery vaika. Ireto akora simika mahatsapa tena ireto dia fantatra amin'ny fampidirana ny hazakazaka avo lenta fa mety hiteraka filan-dratsy amin'ny fanaovana firaisana koa. Tsy manao cardio? Tsisy olana. Ny fampiakarana lanja dia mety hanome anao testosterone kely iray izay mampiakatra ny libido anao. Ary, hoy izy nanampy, ny fampihetseham-batana rehetra dia mameno ny simika dopamine, serotonin ary oxytocine haavon'ny ati-doha izay mifamatotra amin'ny fahasambarana sy ny fitiavana.

Fa mahatsapa frisky amin'ny ny gym ary mihamalemy amin'ny ny gym dia zavatra roa samy hafa tanteraka. Tamin'ny fitsapan-kevitra tsy ara-potoana dia hitanay fa na dia saika ny vehivavy rehetra nangatahinay aza dia niaiky fa nahatsapa ilay voalohany, dia tsy nahita olona tokana hanaiky an'ity farany, izay mety ho an'ny tsara indrindra nomena ny tsy fahadiovan'ny ankamaroan'ny toeram-panatanjahan-tena. (Na dia mihoatra ny vitsivitsy aza no nifanerasera tamin'ny mpampiofana azy manokana ivelan'ny gym!)

Tsy midika izany fa mila avelanao ho very maina fotsiny ny nofinofy tsara! Azonao atao ny miaina ny nofinao amin'ny fomba azo antoka (sy madio) ao amin'ny fiainanao manokana. Antsoy hoe ny fampiasan'ny mpivady farany ary alao an-trano ilay fientanam-po mihintsy amin'ny alàlan'ny filalaovana mpiofana manokana miaraka amin'ny vadinao na manararaotra ny fitaovana ao amin'ny gym any ambany rihana. (Mila inspo? Atombohy amin'ity fampihetseham-po ataon'ny mpiara-miakatra ity.)

Famerenana ho an'ny