Author: Eric Farmer
Daty Famoronana: 6 Ny Diabe 2021
Daty Fanavaozana: 18 Novambra 2024
Anonim
Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.
Video: Qigong for beginners. Qigong exercises for joints, spine and energy recovery.

Votoatiny

Manontany tena ianao hoe ahoana ny fanesorana cellulite? Zahao ireto vahaolana fanatanjahan-tena cellulite ireto avy endrika anio

Ny mahafatifaty dia mety ho mahafatifaty - saingy tsy rehefa miseho eo amin'ny vodin-dohanao sy ny valahanao ary ny feny ireo.Raha tratry ny endrika tsy mitovy amin'ny hoditra amin'ny vatanao ambany ianao (na amin'ny toeran-kafa rehetra), andramo fotsiny ity programa mahagaga ity ho an'ny vatana milamina kokoa sy mafy orina ary tsara kokoa.

Ny drafitra dia mifototra amin'ny taona fikarohana izay mamorona ny fototry ny boky vaovao No More Cellulite (Perigee, 2003) avy amin'ny hery guru Wayne Westcott, Ph.D., sy Rita LaRosa Loud ao amin'ny South Shore YMCA ao Quincy, Mass.

Miorina amin'ny fandaharan'i Westcott, nametraka lohahevitra fitsapana 18 izahay tamin'ny alàlan'ny fanazaran-tena kardio 40 minitra sy fanazaran-tena dumbbell, telo andro isan-kerinandro mandritra ny valo herinandro. Ny vokatry ny anay endrika ny fianarana sy ny fianarana No More Cellulite mitambatra dia tena mahagaga; ny vehivavy dia nandatsaka tavy 3,3 pounds eo ho eo, nahazo hozatra hozatra 2 kilao ary nampidina ny cellulite - tsy nisakafo. (Ireo izay nanaraka ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja ihany koa dia very saika avo telo heny noho ny tavy ary 6 kilao kokoa noho ny vondrona fanatanjahan-tena fotsiny).


"Ny cellulite dia olana misy ampahany roa - kely loatra ny hozatra ary be loatra ny tavy," hoy i Westcott sy Loud. "Ity fandaharana ity dia manolotra vahaolana roa ampahany - hozatra bebe kokoa ary tsy dia matavy loatra."

Anjaranao izao. Ataovy ireo fanazaran-tena fanazaran-tena ireo mandritra ny valo herinandro ho avy (ampio ny antony manosika sy ny sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja mba hahitana vokatra tsara kokoa) ary ny masom-baravarana fanaovan-tsainao ihany no ho eo amin'ny tavanao.

Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hialana amin'ny cellulite ianao dia araho fotsiny ny fanazaran-tena, anisan'izany ny cardio workout voalaza etsy ambany.

Ireo fanazaran-tena miavaka ireo dia ahitana fanazaran-tena cardio sy drafi-panatanjahantena cellulite izay hahatonga ny vatanao ho malefaka ao anatin'ny fotoana fohy.

NY Drafitra

Fanatanjahan-tena

Telo andro isan-kerinandro, ataovy ny fanazaran-tena kardio 20 minitra amin'ny safidinao (jereo ny soso-kevitra eo ankavanana), arahin'ny dumbbell 20 minitra na fanazaran-tena miorina amin'ny milina eo amin'ny pejy 148-151. Maka andro tsy fiasana iray eo anelanelan'ny fanazaran-tena maharitra 40 minitra.

Fanafanana / fampangatsiahana ho an'ny fanazaran-tena amin'ny cellulite

Atsangana ny fanafanana amin'ny fiandohan'ny fivoriana tsirairay. Rehefa vita ny fanazaran-tena kardio sy ny fanazaran-tena matanjaka, dia azonao atao ny maninjitra ny vondrona hozatra lehibe rehetra, mitazona ny fihenjanana tsirairay amin'ny teboka malefaka mandritra ny 30 segondra tsy mitsambikina.


Torolàlana momba ny tanjaka, ny fametrahana ary ny Rep ho an'ny fanazaran-tena

Ataovy daholo ny hetsika 8 amin'ny filaharana voatanisa. Ho an'ny hetsika dumbbell tsirairay dia manaova seta 1-2 amin'ny reps 10-15, miala sasatra 60 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena (raha manao 1 set fotsiny ianao) na eo anelanelan'ny andiany tsirairay. Rehefa miala sasatra ianao dia ahinjiro ny hozatra izay niasanao, tazony 15-20 segondra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay.

Raha misafidy ny hanao ny safidy mifototra amin'ny milina amin'ny hetsika tsirairay ianao, dia manaova andiany 1 amin'ny 12-15 reps, manenjana eo anelanelan'ny fanazaran-tena araka ny toromarika momba ny hetsika dumbbell.

Torolàlana lanja

Mampiasà lanjany betsaka araka izay tratra arak'izay azonao atao ka sarotra ny repoblika 1-2 farany, saingy tsy voasakana ny endrika. Ampitomboy 10 isan-jato ny lanjanao isaky ny 15 reps lasa mora vita. Jereo ny dikan-teny ho an'ny soso-kevitra manokana momba ny lanja.

Vonona amin'ny fanazaran-tena kardio tena mahomby?

Mitadiava fampahalalana manan-danja momba ny fanazaran-tena cardio izay manala ny cellulite amin'ny tsara!

Ny torolàlana momba ny fiofanana amin'ny Cardio

Atombohy amin'ny cardio mandritra ny 20 minitra ny fotoam-panatanjahantena rehetra, misafidiana amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto. Andramo ny manovaova ny asanao, ary koa ny herinao, tsy tapaka mba hisorohana ny lembalemba sy hitazonana ny zavatra mahafinaritra. Ohatra, ampidiro ny fanazaran-tena 1-2 (jereo ny ohatra etsy ambany) isan-kerinandro (fa tsy mihoatra ny 2). Azonao atao angamba ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka amin'ny Alatsinainy, manao aerôbika amin'ny alarobia ary manandrana programa havoana amin'ny mpampiofana elliptika amin'ny zoma.


Fanafanana / fampangatsiahana ho an'ny fanazaran-tena amin'ny cellulite

Ataovy azo antoka fa manomboka miadana mandritra ny 3-5 minitra voalohany alohan'ny hampitomboana ny herinao, ary ahenao foana ny herinao mandritra ny 2-3 minitra alohan'ny hanaovana ny tanjaka.

Cardio Workout Safidy 1: Fidio ny milinanao

Toetra mijanona Fandaharam-potoana ny milina kardio (toy ny fitoeran-tongotra, mpihanika tohatra na mpanazatra elliptika) mba hanoroana torolàlana ary, aorian'ny mafanafana fohy, miasa amin'ny antonony antonony (tokony ho afaka hiresaka fehezanteny fohy ianao eo am-panazaran-tena) mandra-pahavitanao 20 minitra total.

Elanelana Azonao atao ihany koa ny misafidy ny mombamomba ny havoana amin'ireo masinina etsy ambony mba handoroana kaloria kely kokoa.

Fandoroana kaloria 20 minitra: 100–180*

Cardio Workout Option 2: Ento any ivelany

Toetra mijanona Afatory ny kiraronao ary mahavoa ny dian-tongotra mandritra ny 20 minitra mandeha na mihazakazaka (tokony ho afaka hiresaka fehezanteny fohy ianao eo am-panazaran-tena). Aza adino ny manomboka amin'ny minitra vitsivitsy amin'ny hafainganam-pandeha mora kokoa.

Elanelana Azonao atao ihany koa ny mifandimby mihazakazaka 1-2 minitra (na mandeha haingana) miaraka amin'ny 3-4 minitra mandeha haingana mba handoro kaloria kely kokoa.

20 minitra fandoroana kaloria manontolo: 106–140

Cardio Workout Safidy 3: Makà vondrona

Raha tianao ny hiara-hiasa amin'ny hafa na tianao ny hanana torolalana bebe kokoa, dia mandehana any amin'ny kilasy iray, toy ny aerôbika ambony na ambany, dingana, kickboxing na Spinning. Raha aleonao manao fanatanjahan-tena ao an-trano dia manandrama horonantsary aerobika. Na dia mila manao cardio 20 minitra fotsiny aza ny "The Cellulite Solution Workout", dia hahita vokatra haingana kokoa ianao raha manao fivoriana lava kokoa.

Miankina amin'ny endrika ho an'ny fanazaran-tena mahafaty anao rehetra!

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Safidin’Ny Mpanonta

Fiovan'ny fahanterana amin'ny tarehy
Fanafody

Fiovan'ny fahanterana amin'ny tarehy

Ny fi ehoan'ny tarehy y ny hatoka dia miova amin'ny taona. Ny fahaverezan'ny feon'ny hozatra y ny hoditra manify dia manome endrika bika na manjavozavo ny tarehy. Amin'ny olona a a...
Poizina ivy - hazo terebinta - maimaika sumac
Fanafody

Poizina ivy - hazo terebinta - maimaika sumac

Ivy poizina, hazo terebinta, ary umac dia zava-maniry izay matetika mahatonga ny fia an'ny hoditra mahazaka. Ny vokatr'izany dia mazàna, mangidihidy, mena ary mi y mibont ina na mivonto.N...