Yoga ho an'ny fivezivezy ra

Votoatiny

• Alika miatrika ambany
• Mpiady II
• telozoro
• Manitsaka ny rindrina
• Ento amin'ny ambaratonga manaraka io
• Ilay entina
• Voasedra tsara: Yoga malefaka

Ny fivezivezena ratsy dia mety vokatry ny zavatra maro: mipetraka mandritra ny tontolo andro eo amin'ny birao, kolesterola avo, olana amin'ny tosidra, ary hatramin'ny diabeta aza. Mety hiseho amin'ny fomba maro koa izy io, ao anatin'izany:

• fahafahana mahatsapa
• tanana sy tongotra mangatsiaka
• mamontsina
• kibo hozatra
• volo marevaka sy hoho
• breakout
• boribory maizina eo ambanin'ny masonao

Soa ihany fa saika misy fomba maro hiadiana aminy toy ny soritr'aretina. Azonao atao ny manandrana:

• fanafody
• levitra
• fisorohana ny fifohana sigara
• FANAZARAN-TENA

Ny hetsika dia lakilen'ny fahasalamana amin'ny ambaratonga maro, anisan'izany ny fahasalamana amin'ny lalan-dra. Ny yoga dia tsy iray amin'ireo karazana fampihetseham-batana mora azo indrindra (ambany ny fiatraikany ary azon'ny olona atao amin'ny ambaratonga rehetra), fa io koa dia iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena tsara indrindra amin'ny fivezivezena ratsy.

Ny filaharan'ny pose etsy ambany dia ho fanampiny tsara amin'ny fikarakaranao tena sy ny fahazarana tsara. Marina indrindra izany raha miatrika olana momba ny fivezivezena ianao, na inona na inona antony na fisehoan-javatra ara-batana ao amin'ny vatanao.

Fitaovana ilaina: Na dia azo atao aza ny yoga raha tsy misy tsihy yoga, dia atolotra ho an'ny manaraka eto ambany. Izy io dia afaka manampy anao hitazona ny diany mafy ary ampiasaina amin'ny torolàlana sasany ihany koa.

Alika miatrika ambany

Ny alika midina miatrika dia tsara amin'ny fivezivezena satria mametraka ny valahanao ambonin'ny fonao sy ny fonao ambonin'ny lohanao, izay midika fa ny hery misintona dia manampy amin'ny fanamorana ny fikorianan'ny rà ao an-dohanao. Manamafy ny tongotrao koa izy io, manatsara ny fivezivezena ao aminy.

Nihetsika ny hozatra: hamstrings, latissimus dorsi, deltoids, glutes, serratus anterior, ary quadriceps

1. Atombohy amin'ny tongotra efatra, miaraka amin'ny sorokao ambonin'nny soron-tanana, ny valahanao ambonin ny lohalinao ary ny rantsan-tongotra ao ambany.
2. Makà fofonaina lalina, ary rehefa mifoka rivotra ianao, tsindrio mafy ho eny an-tananao rehefa manandratra ny valahanao ho amin'ny rivotra ianao, manitsy ny tananao sy ny tongotrao.
3. Ho an'ny sasany, mety ho fihetsika tsara eo noho eo izany. Ho an'ny hafa dia mety te-hitsotra ny tongotrao hiverina fotsiny ianao, amin'izay hahatsapa ho mahazo aina.
4. Miaina miaina ara-dalàna nefa lalina rehefa manindry ny rantsantanana tsirairay ianao ary manery ny voditongotra mankany amin'ny tany. Ny ombelahin-tongonao dia mety tsy ho amin'ny tany eto, miankina amin'ny fijoroanao, fa tianao hiasa amin'izany lalana izany izy ireo, ary mitazona ny tongotrao hiasa.
5. Avelao hilamina ny hatokao, fa aza avela hahantona.
6. Mijanona eto mandritra ny fofonaina telo sy lava. (Azonao atao ny mamerina azy ity imbetsaka, na dia tsara kokoa aza ny manao andiany iray manontolo imbetsaka, manomboka isaky ny misy an'ity sary ity.)

Mpiady II

Warrior II dia mahafinaritra amin'ny fanatsarana ny hozatry ny hozanao. Ny hozanao dia hanery sy hamoaka ny lalan-drà amin'ny tongotrao, amin'izay hampitombo ny fivezivezena mahomby.

Nihetsika ny hozatra: quadriceps, piriformis, ligament hip, scalenes, ary pectoralis tsy ampy taona

1. Avy amin'ny alika ambany, mijereva eo anelanelan'ny tananao ary atsangano ny tongotrao ankavanana araka izay azonao atao eo anelanelan'ny tananao. Raha tsy mora ny manelanelana azy ireo dia azonao atao ny mampandroso azy amin'ny tanana.
2. Alohan'ny hanesoranao ny tananao hiala amin'ny gorodona dia atodiho ny tongotrao havia ka ny ivelany dia mihazakazaka mifanitsy amin'ny sisin'ny lamosiny. Ny tongotrao eo anoloana dia tokony hilahatra miaraka amin'ireo rantsantongony manatrika. Raha toa ka mihazakazaka tsipika avy eo aorin'ny voditongonao ankavanana mankany ambadiky ny tsihy ianao, dia tokony hidona eo afovoan'ny tongotra aoriana izany. (Fanamarihana: Raha mahatsapa ianao fa tsy milamina amin'ity fijoroana ity dia atsangano somary miankavanana ny tongotrao havanana, fa ampifanaraho amin'ny tongotra ireo tongotra ireo.)
3. Mandrosoa lalina, ary rehefa mifoka rivotra ianao, ataovy lava-tanana ny tananao rehefa mijoro ianao. Midika izany fa mihidy mafy amin'ny tongotrao ary manomboka amin'ny tananao havia eo alohan'ny vatanao, eo ambanin'ny tavanao, avy eo miakatra, eo alohany, ary farany ao aorian'ny lohanao, ny tananao ankavanana manaraka anao mandra-mamorona "T" ianao amin'ny sandrinao.
4. Rehefa mitazona ity paozy ity ianao dia zahao ny fampifanarahana ataonao: ny lohalika havanao dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre, miaraka amin'ny lohalikao eo ambonin'ny kitrokelinao, manindry ny sisin'ny tongotrao aoriana. Ny tongotrao havia dia tokony hahitsy, hisokatra ny tratranao amin'ny ilany ankavia amin'ny farafara, ary ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka. Jereo eo ankavananao.
5. Raha vantany vao milamina amin'ny paozy ianao ary mahazo aina amin'ny fampifanarahana anao, mifoka rivotra lalina sy mivoaha miadana ary miadana in-3 farafaharatsiny.
6. Aorian'ny fofonaina fahatelo dia miaina indray mandeha indray, ary rehefa manainga io fofonaina io dia ataovy miverina amin'ny tany ny tananao, amin'ny lafiny roa amin'ny tongotrao ankavanana. Miverina mankany amin'ny alika ambany. Avereno indray ny tongotrao havia.

telozoro

Triangle koa dia toerana misy azy, noho izany dia iray hafa tsara ho an'ny tonon'ny hozatra sy ny fivezivezin'ny tongotra. Ity pose ity dia misy ny fanokafana ny tratranao ary ny fanitarana ny havokavoka koa, izay manatsara ny fivezivezena ao amin'ny vatanao.

Nihetsika ny hozatra: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques, ary triceps

1. Atombohy amin'ny famerenana ireo dingana hidirana ao amin'ny Warrior II.
2. Raha tokony hipetraka ao amin'ny Warrior II ianao dia mitroka rehefa manitsy ny tongotrao eo aloha ianao ary mitazona ny tananao hitazona ny tongotrao, ao anatin'io "T."
3. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia tendreoo ambonin'ny tongotrao havanana avy eo amin'ny valahanao ny vatanao, tazomy ny hazondamosinao lava sy ny sandrinao mifanaraka amin'ny sorokao, ka "T" no hiaraka aminao.
4. Apetraho amin'ny tongotrao, ankle na shin ny tananao ankavanana. Ny tananao ankavia dia tokony hahatratra ny lanitra. Ny fijerinao dia afaka mijery ny tongony eo aloha, na amin'ny ankavia, na hatrany amin'ny tananao ankavia (raha tsapanao fa mahay mandanjalanja ianao amin'izany).
5. Tsindrio ny tongotrao ary ampidiro ny hozatry ny tongotrao rehefa mitazona ny tratranao misokatra ianao, miaina lalina.
6. Aorian'ny fofonaina farafahakeliny telo farafaharatsiny, atsangano avy eo amin'ny valahanao ny vatanao raha aorinao indray ny tongotra eo aloha. Azonao atao ny mifamadika amin'ny lafiny hafa toy ny nataonao ho an'ny Warrior II. (Raha mamerina ny filaharana ianao dia miverena amin'ny paozy 1 ary avereno indroa indroa ny filaharana, ampiasao ny paozy manaraka ho toy ny paika fitsaharana hanakatonana ny fampiharana.)

Manitsaka ny rindrina

Ny fametrahana ny tongotrao amin'ny rindrina dia tsy fanodikodinana fotsiny amin'ny heviny fa mametraka ny tongotrao ambonin'ny fonao, fa io koa dia fivadihan'ny fomba hipetrahan'ny ankamaroantsika tontolo andro. Ity toerana ity dia afaka manampy ny ranao hivezivezy ara-dalàna, manamaivana ny fampidiran-dra na ny tsiranoka ao amin'ny tendronao izay mety hitranga amin'ny fahanterana.

Nihetsika ny hozatra: kofehy sy hatoka, ary koa eo anoloana ny taolana

1. Ho an'ity paozy ity dia ampodino amin'ny rindrina izay misy toerana malalaka eo am-potony, ary eo ambonin'ilay rindrina no ahitanao ny gorodona, ary azon'ny tongotrao atsofohy tsara ilay izy nefa tsy mandondona.
2. Mipetraha mifanila amin'ny rindrina. Avy eo, mandry amin'ny tongotrao amin'ny tany, miondrika ny lohalika.
3. Atsofohy eo amin'ny vodin-damosinao ambany / ambony ny taolan-damosinao, atsangano ny tongotrao ary ahilaviro moramora ny taoranao mba hiampitana ny rindrina ary hamihina ny taolanao mipetraka eo am-pototry ny rindrina. Raha vao mahazo aina ianao (mety mila mihodina kely ianao) dia atsangano amin'ny rindrina ny tongotrao. Azonao atao koa ny mametraka cushion na lamba firakotra miforitra ao ambanin'ny lamosinao ambany raha mahatsapa tena tsara izany.
4. Ajanony eo akaikinao ny tananao, aondrano. Afaka mijanona eto ianao raha mbola tianao.

Ento amin'ny ambaratonga manaraka io

Raha mahazo aina ianao amin'ny inversions, ary raha mahay mandanjalanja, hery lehibe, ary props yoga ianao dia afaka manao pose "tongotra eny amin'ny rivotra" fa tsy miakatra amin'ny rindrina. Tsy ho fialan-tsasatra fitsaharana amin'ny fomba mitovy, fa tsara ho an'ny fivezivezena ary koa ny fotony.

1. Mijanona eo amin'ny farafaranao ary makà sakana yoga mba hahatratra anao rehefa mandry ianao.
2. Mandry eo amin'ny tsihy, aondriho ny lohalinao, ary atsangano ny valahanao, apetraho eo ambanin'ny sakramentao ny sakana. Alao antoka fa mafy ny gorodona ary mijanona eo amboniny ianao.
3. Ny fitazonana ny tananao eo akaikin'ny vatanao, ny felatanana mipetaka amin'ny tany, atsangano ny lohalika mankany amin'ny tratranao.
4. Mandrosoa lalina. Rehefa mifoka rivotra ianao dia manomboka manitatra ny tongotrao amin'ny valindrihana miadana sy amin'ny fomba voafehy.
5. Tsindrio ny sakramonao ao anaty sakana ho fanohanana, mijanona eto mandritra ny fofonaina 10 feno, alohan'ny ivoahana amin'ny filaharana fidirana izay nidiranao. Atsofohy ao anaty tratranao ny lohalika ary ahodino moramora ny valahanao rehefa miverina amin'ny tany ianao. Tsindrio ny tongotrao avy eo ary atsangano ny valahanao mba hanesorana ilay sakana.

Ilay entina

Na dia misy aza ny olana amin'ny fivezivezena sasany dia vokatry ny toe-pahasalamana manokana, dia maro ny Amerikanina no miatrika olana momba ny fivezivezena ary tsy mahalala izany. Fa maninona Satria apetratsika eo amin'ny birao misy antsika mandritra ny andro izy io ary tsy ampiasantsika amin'ny fomba tokony hanaovantsika ny rafi-pitetezantsika.

Amin'ny fampiharana amin'ny fomba izay hanery sy hanaparitahana ny lalan-drantsika amin'ny tongotsika ary hiditra amin'ny hery misintona amin'ny fanosehana ny ra mihetsiketsika sy ny famadihana ny fikorianan'ny rà dia afaka manatsara ny fivezivezena isika ary miaro ireo olana. Na manana olana voan'ny aretina ianao na tsia, ny filaharana yoga etsy ambony dia afaka manampy ny vatanao hiasa amin'ny fomba mandaitra kokoa amin'ny fanatsarana ny fivezivezenao.

Voasedra tsara: Yoga malefaka