Fitantanana menopause ao an-trano

Matetika ny menopause dia tranga voajanahary izay mitranga matetika eo anelanelan'ny 45 sy 55 taona. Aorian'ny fadim-bolana, dia tsy afaka bevohoka intsony ny vehivavy.

Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, hijanona miadana tsikelikely ny fe-potoana.

• Mandritra io fotoana io dia mety ho lasa akaiky kokoa na elanelam-potoana kokoa ny fe-potoanao. Ity lamina ity dia mety haharitra 1 ka hatramin'ny 3 taona.
• Menopause dia tanteraka rehefa tsy nanana fe-potoana 1 taona ianao. Talohan'io fotoana io, ny vehivavy dia heverina ho postmenopausal.

Mety hijanona tampoka tampoka ny fadim-bolana aorian'ny fandidiana anao hanalana ny ovaoro, fitsaboana simika, na fitsaboana hormonina sasany ho an'ny homamiadan'ny nono.

Ny soritr'aretin'ny fadim-bolana dia miovaova be. Ny vehivavy sasany dia tsy manana soritr'aretina, fa ny hafa kosa manana soritr'aretina antonony ka mafy. Ary koa, ny vehivavy sasany dia mety manana soritr'aretina mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 taona, ary ny sasany kosa mety misy soritr'aretina mitohy.

Ny fambara mahazatra dia ahitana:

• Tselatra mafana
• Korontana ara-pitiavana
• Olana ara-nofo

Miresaha amin'ny mpamatsy anao raha ratsy be ny soritr'aretinao. Ianao sy ny mpamatsy anao dia afaka mandanja ny loza mety hitranga sy ny soa azo avy amin'ny fitsaboana fanoloana hormonina (HRT) hahitana raha mety aminao io safidy io.

Raha toa ka nanome fanafody HRT ny mpitsabo anao noho ny soritr'aretin'ny fadim-bolana, raiso ireo fanafody ireo araka ny torolalana nomeny. Anontanio ny mpamatsy anao hoe inona no tokony hataonao raha tsy mahita fatra ianao.

Rehefa mandray hormonina:

• Araho tsara miaraka amin'ny mpamatsy anao.
• Anontanio hoe rahoviana ianao no mila mammogram na fitsapana hijerena ny hakitroky ny taolana.
• AZA mifoka. Ny fifohana sigara dia hampitombo ny fahafahan'ny rà mandriaka amin'ny ranjonao na ny havokavokao.
• Tatero avy hatrany izay fandehanan'ny fivaviana vaovao. Tatero ihany koa ny rà mandriaka tonga matetika na mahery kokoa.

Ireto manaraka fitsaboana tsy hormonina ireto dia afaka manampy anao mitantana tselatra mafana:

• Akanjo maivana sy sosona. Miezaha hihazona ny tontolo iunanao hangatsiaka.
• Manaova fofonaina miadana sy miaina lalina isaky ny manomboka mipoaka ny jiro mafana. Andramo ny maka fofonaina enina isa-minitra.
• Manandrama teknika fitsaharana toy ny yoga, tai chi, na fisaintsainana.

Ny fijerena izay nohaninao na sotroinao dia afaka manatsara ny soritr'aretinao ary manampy anao hatory:

• Mihinàna amin'ny fotoana mahazatra isan'andro. Mihinàna sakafo mahasalama izay matavy be ary misy voankazo sy legioma betsaka.
• Ny ronono sy ny vokatra vita amin'ny ronono hafa dia misy tryptophan, izay mety hanampy amin'ny torimaso.
• Raha azonao atao, dia sorohy tanteraka ny kafe, colas misy kafeinina, ary zava-pisotro misy angovo. Raha tsy azonao atao ny manalavitra azy ireo dia miezaha tsy hanana raha tsy aorian'ny tolak'andro hariva.
• Ny alikaola dia mety hahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy kokoa ary matetika miteraka torimaso mikorontana kokoa.

Manentana ny vatana ny nikôtinina ary hanasarotra ny torimaso. Anisan'izany ny sigara sy paraky. Ka raha mifoka ianao dia mieritrereta fa hiala.

Ny kilasin'ny fanafody antidepressant antsoina hoe SSRIs dia naseho koa fa manampy amin'ny tselatra mafana.

Ny fahamainan'ny fivaviana dia mety ho maivamaivana amin'ny alàlan'ny fanosorana fivaviana maloto amin'ny rano mandritra ny firaisana. AZA mampiasa jelly solika.

• Hita ihany koa ny «moisturizer fivaviana» izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamainana amin'ny fivaviana.
• Anontanio ny mpamatsy anao momba ny menaka estrogen fivaviana.

Raha vao tsy nanana fe-potoana nandritra ny 1 taona ianao dia tsy atahorana ho bevohoka intsony. Mialoha izany dia ampiasao ny fifehezana ny zaza teraka mba hisorohana ny vohoka. AZA mampiasa menaka mineraly na menaka hafa raha mampiasa fimailo ianao, satria mety hanimba fimailo na diaphragme izany.

Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny hozatry ny fivaviana ary manampy anao hifehezana ny famoahana ny mony.

Ny fanohizana ny firaisana ara-nofo dia zava-dehibe mba hitazonana ny valiny ara-nofo ara-dalàna.

Mankanesa any amin'ny olon-kafa. Mitadiava olona atokisanao (toy ny namana, mpianakavy, na mpifanila trano aminao) izay hihaino anao sy hanohana anao. Matetika, ny firesahana amina olona fotsiny dia manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ny fanahiana sy ny adin-tsaina amin'ny fadim-bolana.

Makà fanatanjahan-tena be dia be. Izy io dia afaka manampy anao hahatsapa ho salama kokoa ary hihazona ny taolanao hatanjaka.

Mila kalsioma sy vitamina D ampy ianao hisorohana ny fihenan'ny taolana (osteoporosis):

• Mila kalsioma 1,200 mg isan'andro ianao avy amin'ny loharanom-pahalalana na famenon-tsakafo. Mihinana sakafo kalsioma avo, toy ny fromazy, legioma maintso, ronono ambany tavy ary ronono, salmon, sardine ary tofu, na makà famenon'ny kalsioma. Azonao atao ny manamboatra lisitry ny kalsioma ao anaty sakafonao hahitanao hoe ohatrinona ny kalsioma mazàna azonao amin'ny sakafonao. Raha latsaka ambanin'ny 1,200 mg ianao dia ampio famenony hamenoana ny ambiny.
• Mila vitamina D 800 ka hatramin'ny 1 000 IU isan'andro ianao. Ny sakafo sy ny tara-masoandro dia manome ny sasany. Fa ny ankamaroan'ny vehivavy mandreraka dia mila mihinana fanampin-tsakafo vitamin D.
• Ny fanampiana kalsioma sy vitamina D dia azo raisina ho fanampin-tsakafo samihafa na atambatra ho iray.
• Raha manana tantaran'ny vato voa ianao dia miresaha aloha amin'ny mpamatsy anao.

Aorian'ny fadim-bolana, dia miakatra ny risika vehivavy amin'ny aretim-po sy lalan-dra. Anontanio ny mpamatsy anao momba ny zavatra tokony hataonao mba hifehezana ny tosidranao, ny kolesterolao ary ireo antony hafa mety hitrangan'ny aretim-po

Antsoy ny mpitsabo anao raha hitanao fa tsy vitanao ny mitantana ny soritr'aretin'ny fadim-bolana amin'ny fikarakarana tokantrano fotsiny.

Antsoy ihany koa raha misy rà mandoa fotoana tsy mahazatra anao, na raha misy tsiranoka na rà ianao afaka 1 taona na mahery aorian'ny fadimbolanao farany.

Perimenopause - fikarakaran-tena; Fitsaboana fanoloana hormonina - fikarakarana tena; HRT- fikarakaran-tena

Bulletin an'ny fampiharana ACOG No. 141: fitantanana soritr'aretina menopausal. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopause sy fikarakarana ny vehivavy matotra: endocrinology, vokatry ny tsy fahampian'ny estrogen, ny vokatry ny fitsaboana hormonina, ary ny safidy fitsaboana hafa. Ao: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Gynecology feno. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. Ao: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: olon-dehibe sy ankizy. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 135.

Ny tontonana mpanolotsaina momba ny toeran'ny fitsaboana NAMS 2017. Ny fanambarana ny toeran'ny fitsaboana hormonina 2017 an'ny North American Menopause Society. mitsahatra amin'ny fananahana. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.