Mampinono - fikarakaran-tena

Amin'ny maha reny mampinono anao, fantaro ny hikarakaranao ny tenanao. Ny fitazonana ny tenanao ho tsara no zavatra tsara indrindra amin'ny fampinonoana ny zaza. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fitandremana ny tenanao.

Ianao dia tokony:

• Mihinana sakafo 3 isan'andro.
• Miezaha mihinana sakafo avy amin'ny sokajin-tsakafo rehetra.
• Tsy mahasolo ny sakafo ara-pahasalamana ny fanampin-tsakafo vitamina sy mineraly.
• Fantaro ny ampahany amin'ny sakafo mba hihinananao ny habetsany.

Mihinana sakafo ronono 4 servis, fara fahakeliny, isan'andro. Ireto misy hevitra momba ny sakafo fihinanana ronono 1:

• Ronono 1 kaopy (240 milliliter)
• Yaorta 1 kapoaka (245 grama)
• Fromazy 4 cubes kely na fromazy 2 voadio

Mihinàna sakafo matanjaka be proteinina 3 asiana isan'andro farafahakeliny. Ireto misy hevitra momba ny proteinina 1:

• Hena, akoho na trondro 1 hatramin'ny 2 grama (30 hatramin'ny 60 grama)
• 1/4 kaopy (45 grama) tsaramaso maina nandrahoina
• Atody 1
• Dibera voanjo 1 sotro (16 grama)

Mihinana voankazo 2 ka hatramin'ny 4 isan'andro. Ireto misy hevitra momba ny voankazo 1:

• 1/2 kaopy (120 milliliter) ranom-boankazo
• paoma
• Aprikotika
• Paiso
• 1/2 kapoaka (70 grama) voankazo nanapaka, toy ny watermelon na cantaloupe
• 1/4 kaopy (50 grama) voankazo maina

Mihinana legioma 3 ka hatramin'ny 5 isan'andro farafaharatsiny. Ireto misy hevitra momba ny legioma 1:

• 1/2 kaopy (90 grama) manapaka legioma
• Legioma salady 1 kaopy (70 grama)
• 1/2 kaopy (120 milliliter) ranom-boankazo

Mihinana voamadinika 6 atody toy ny mofo, serealy, vary ary paty. Ireto misy hevitra momba ny voamadinika 1:

• 1/2 kaopy (60 grama) paty nandrahoina
• 1/2 kapoaka (80 grama) vary nandrahoina
• Serealy 1 kaopy (60 grama)
• Mofo 1 silaka

Mihinana menaka 1 hena isan'andro. Ireto misy hevitra momba ny menaka 1:

• Menaka 1 sotrokely (5 mililitera)
• Mayo 1 sotro fihinanana (grama 15) ambany
• Akanjo salady maivana 2 sotro (30 grama)

Misotroa tsiranoka betsaka.

• Mijanona ho hydrated rehefa mitaiza.
• Misotroa ampy hahavoky ny hetahetanao. Miezaha misotro tsiranoka 8 (2 litatra) isan'andro.
• Safidio ny tsiranoka mahasalama toy ny rano, ronono, ranom-boankazo na lasopy.

AZA manahy ny amin'ny sakafonao izay manelingelina ny zanakao.

• Azonao atao ny mihinana sakafo tianao. Ny sakafo sasany dia mety hanandrana ny rononon-dreninao, fa matetika ny zazakely dia tsy rototra amin'izany.
• Raha misavoritaka ny zanakao aorian'ny fihinanao sakafo na zava-manitra, sorohy mandritra ny fotoana fohy io sakafo io. Andramo indray avy eo raha hitanao raha olana izany.

Ny kafeinina kely dia tsy handratra ny zanakao.

• Fero ny fisotroana kafeinanao. Tehirizo amin'ny kapoaka 1 milimetatra isan'andro ny kafe na ny diteoinao.
• Raha misotro kafeinina betsaka ianao dia mety ho sosotra ny zanakao ary manana olana amin'ny torimaso.
• Ianaro ny fihetsiky ny zanakao amin'ny kafeinina. Ny zazakely sasany dia mety hihetsika na dia 1 kapoaka (240 mililitera) isan'andro aza. Raha mitranga izany dia ajanony ny fisotroana kafeinina.

Aza misotro toaka.

• Misy fiantraikany amin'ny ronononao ny alikaola.
• Raha misafidy misotro ianao dia mametraha alikaola (onitra 60 milliliter) isan'andro.
• Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fisotroana alikaola sy fampinonoana.

Miezaha tsy mifoka. Misy fomba maro hanampiana anao hiala.

• Ataonao atahorana ny zanakao raha mifoka ianao.
• Ny fifohana sigara amin'ny setroka dia mampitombo ny loza ateraky ny sery sy ny aretina.
• Mangataha fanampiana mba hiala amin'ny sigara izao. Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny programa afaka manohana anao hiala.
• Raha afaka miala ianao dia hahatsapa ho tsara kokoa ary hampihena ny risika mety homamiadana anao noho ny fifohana sigara. Ny zazakelinao dia tsy hahazo nikôtinina na zavatra simika hafa avy amin'ny sigara amin'ny rononon-dreninao.

Fantaro ny momba ny fanafody sy fampinonoanao.

• Betsaka ny fanafody mandalo amin'ny rononon-dreniny. Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, tsy misy atahorana ary OK ho an'ny zanakao.
• Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba izay fanafody raisinao. AZA atsahatra ny fihinanana fanafody raha tsy miresaka amin'ny mpamatsy anao aloha.
• Ny fanafody azo antoka tamin'izaho bevohoka dia mety tsy ho voaro hatrany rehefa mampinono.
• Anontanio ny momba ny zava-mahadomelina izay mety ho raisina mandritra ny fampinonoanao. Ny komitin'ny American Academy of Pediatrics 'momba ny zava-mahadomelina dia mitazona ny lisitr'ireo zava-mahadomelina ireo. Afaka mijery ilay lisitra ny mpamatsy anao ary miresaka aminao momba ny fanafody raisinao rehefa mampinono.

Afaka bevohoka ianao rehefa mampinono. AZA mampiasa fampinonoana hifehezana ny fiterahana.

Tsy dia bevohoka ianao mandritra ny fampinonoan-dreny raha:

• Latsaky ny 6 volana ny zazakelinao.
• Mampinono irery ianao, ary tsy mandray raikipohy ny zanakao.
• Mbola tsy tonga fotoana ara-potoana ianao taorian'ny nahazoanao ny zaza.

Miresaha amin'ny mpamatsy anao momba ny fifehezana ny fahaterahana. Manana safidy maro ianao. Ny fimailo, ny diaphragma, ny pilina na ny potsitra progesterone fotsiny dia azo antoka sy mandaitra.

Ny fampinonoana dia manemotra ny fiverenan'ny vanim-potoana ara-dalàna. Ny atody atody anao dia hanao atody alohan'ny fotoanao mba hahafahanao bevohoka alohan'ny hanombohan'ny fe-potoanao.

Reny mitaiza - fikarakaran-tena; Fihinanan-tratra - fikarakarana tena

Lawrence RM, Lawrence RA. Ny tratra sy ny fisiolojia mampinono. Ao: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Fitsaboana Maternal-Fetal an'i Creasy sy Resnik: Fitsipika sy fampiharana. Ed. 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Ny zava-mahadomelina sy ny mpiasan'ny tontolo iainana mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana: teratolojia, epidemiology. Ao: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Fiterahana: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 8.

Seery A. Fahanan-jaza ara-dalàna. Ao: Kellerman RD, Bope ET, eds. Fitsaboana amin'izao fotoana izao Conn's. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.