Adin-tsaina sy fonao

Ny fihenjanana dia ny fomba fihetsiky ny sainao sy ny vatanao amin'ny fandrahonana na fanamby iray. Ny zavatra tsotra, toy ny zaza mitomany, dia mety hiteraka adin-tsaina. Mahatsapa fihenjanana ihany koa ianao rehefa tandindomin-doza, toy ny mandritra ny fandrobana fiara na lozam-pifamoivoizana. Na ny zavatra tsara aza, toy ny manambady, dia mety hampahory.

Zava-misy eo amin'ny fiainana ny fihenjanana. Fa rehefa miakatra dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Ny fihenjanana be loatra dia mety ho ratsy amin'ny fonao ihany koa.

Ny vatanao dia mamaly ny adin-tsaina amin'ny ambaratonga maro. Voalohany, mamoaka hormonina miady saina izay mahatonga anao miaina haingana kokoa. Miakatra ny tosidranao. Mihombo ny hozatrao ary mihazakazaka ny sainao. Ireo rehetra ireo dia mametraka anao ao anaty fitaovana hiatrehana fandrahonana eo noho eo.

Ny olana dia ny fihetsiky ny vatanao amin'ny fomba mitovy amin'ny karazana fihenjanana rehetra, na dia tsy tandindomin-doza aza ianao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ireo fihetsika mifandraika amin'ny fihenjanana ireo.

Ny fambara mahazatra amin'ny fihenjanana dia ahitana:

• Ny vavony mahasosotra
• Tsy fahaizana mifantoka
• Sahirana matory
• marary andoha
• fanahiana
• Fiovan'ny toetr'andro

Rehefa miady saina ianao, dia mety hanao zavatra ratsy amin'ny fonao koa, toy ny setroka, misotro toaka, na mihinana sakafo be sira, siramamy ary tavy.

Na dia irery aza, ny fihenjanana tsy tapaka dia mety hanelingelina ny fonao amin'ny fomba maro.

• Mampiakatra tosidra ny fihenjanana.
• Mampitombo ny fivontosan'ny vatanao ny fihenjanana.
• Ny fihenjanana dia afaka mampitombo ny kolesterola sy ny triglyceride ao amin'ny ranao.
• Ny adin-tsaina tafahoatra dia mety hahatonga ny fonao hitempo tsy amin'ny gadona.

Tonga haingana aminao ny loharanom-pahasahiranana sasany. Miaraka aminao isan'andro ny hafa. Azonao atao ny miaro tena amin'ny adin-tsaina sasany. Saingy tsy voafehinao ny adin-tsaina hafa. Ireo lafin-javatra rehetra ireo dia misy fiatraikany amin'ny fahatsapanao fahatsapana sy amin'ny hafiriana.

Ireto karazana adin-tsaina manaraka ireto no ratsy indrindra amin'ny fonao.

• Adin-tsaina mitaiza. Ny fihenjanana isan'andro ataon'ny mpampiasa ratsy na ny olana eo amin'ny fifandraisana dia mety hanery anao fatratra.
• Tsy fahampiana. Ny fihenjanana maharitra (maharitra) dia vao mainka manimba rehefa mahatsapa fa tsy mahavita na inona na inona momba izany.
• Manirery. Mety hampidi-doza kokoa ny fihenjanana raha tsy manana rafitra fanampiana manampy anao hiatrika izany ianao.
• Hatezerana. Ny olona mitsoka hatezerana dia manana risika ambony noho ny aretim-po sy tapaka lalan-dra.
• Adin-tsaina mahatsiravina. Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny vaovao tena ratsy dia mety miteraka soritr'aretin'ny aretim-po. Io dia antsoina hoe aretim-po tapaka. Tsy mitovy amin'ny aretim-po izany, ary sitrana tanteraka ny ankamaroan'ny olona.

Ny aretim-po mihitsy dia mety hahakivy. Betsaka ny olona mahatsapa fanahiana sy ketraka aorian'ny aretim-po na fandidiana. Ara-dalàna izany, saingy mety hanelingelina azy ihany koa.

Mety hanimba kokoa ny fihenjanana raha voan'ny aretim-po ianao. Mety hahatsapa fanaintainana bebe kokoa ianao, sahirana bebe kokoa amin'ny torimaso, ary tsy hanana angovo firy amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Ny famoizam-po dia mety hampitombo ny risika anao amin'ny aretim-po hafa. Ary mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa aminao ny hino fa ho salama indray.

Zava-dehibe ny mianatra mitantana ny adin-tsaina. Ny fitadiavana fomba mahasalama hiatrehana ny adin-tsaina dia afaka manatsara ny toe-tsainao ary manampy anao hisoroka ny fihetsika tsy mahasalama, toy ny fihinanana tafahoatra na fifohana sigara. Manandrama fomba samihafa hialana sasatra, ary jereo izay mety aminao indrindra, toy ny:

• Mampihatra yoga na fisaintsainana
• Mandany fotoana any ivelany amin'ny natiora
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka
• Mipetraha mangina ary mifantoha amin'ny fofonainao 10 minitra isan'andro
• Mandany fotoana miaraka amin'ny namanao
• Miala amin'ny sarimihetsika na boky tsara
• Manokana fotoana isan'andro amin'ireo zavatra mampihena ny adin-tsaina

Raha manana olana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina samirery ianao dia diniho ny kilasy fitantanana adin-tsaina. Afaka mahita kilasy ao amin'ny hopitaly eo an-toerana ianao, ivon-toerana na programa fanabeazana ho an'ny olon-dehibe.

Antsoy ny mpitsabo anao raha ny adin-tsaina na ny hakiviana no manasarotra ny fanaovana zavatra isan'andro. Mety hanome torohevitra fitsaboana anao ny mpamatsy anao mba hanampiana anao hanana fihenjanana mampihetsi-po na fahatsapana ho voafehy.

Aretim-po vokatry ny aretim-bavony - adin-tsaina; Aretin'ny lalan-dra - tsindry

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Famaritana ny zava-kanto: famoizam-po, fihenjanana, fitaintainana ary aretim-po. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Ny fiantraikan'ny famokarana ady sy ny fikorontanan-tsaina posttraumatic amin'ny aretim-po kôrônary vao notaterina teo amin'ireo hery miasa sy tahiry amerikana. fikorianan'ny. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Ny lafiny aretin-tsaina sy fitondran-tena amin'ny aretim-po. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 96.

Wei J, Rooks C, Ramadany R, et al. Meta-famakafakana ny ischemia myocardial ateraky ny fihenjanana ara-tsaina sy ny trangam-pandrenesana manaraka ny fo amin'ny marary voan'ny aretin'ny lalan-drà. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Ny ischemia miokardialan'ny hatezerana sy ny fihenan-tsaina: ny mekanisma sy ny fiantraikan'ny klinika. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Ahoana ny fomba hisorohana ny aretim-po
• Fomba fisorohana ny tosidra ambony
• Adin-tsaina