Aretim-piterahana tsy ara-dalàna

Ny sendra tsy fahitan-tory tsy ara-dalàna dia matory tsy misy fandaharam-potoana tena izy.

Tena tsy fahita firy io aretina io. Matetika izy io dia mitranga amin'ny olona manana olana amin'ny fiasan'ny ati-doha izay tsy manana fahazarana mahazatra mandritra ny andro ihany koa. Ny habetsaky ny ora torimaso tanteraka dia ara-dalàna, fa ny famantaranandron'ny vatana kosa mamoy ny tsingerin'ny kodiarana mahazatra.

Ny olona manana fiovana asa dia miova ary ireo mpandeha izay matetika miova faritry ny fotoana dia mety misy ireo soritr'aretina ireo ihany koa. Ireo olona ireo dia manana toe-javatra hafa, toy ny fikorontanan'ny asa torimaso na jet lag syndrome.

Ny soritr'aretina dia mety ahitana ireto manaraka ireto:

• Matory na mipetaka mihoatra ny mahazatra mandritra ny andro
• Olana hatory ary hatory amin'ny alina
• Mifoha matetika mandritra ny alina

Ny olona iray dia tsy maintsy manana fizarana torimaso torimaso miisa 3 farafaharatsiny mandritra ny 24 ora hahitana aretina amin'ity olana ity. Ny fotoana anelanelan'ny fizarana dia matetika 1 ka hatramin'ny 4 ora.

Raha tsy mazava ny famaritana azy dia mety hanoratra fitaovana antsoina hoe actigraph ny mpitsabo. Ny famantaranandro dia toy ny famataranandro, ary afaka mamantatra rehefa matory na mifoha ny olona iray.

Mety hangataka aminao ny mpamatsy anao hitahiry diary fatoriana. Ity dia rakitsoratra iray isaky ny inona no matory sy mifoha. Ny diary dia mamela ny mpamatsy hanombantombana ny lamina fitsangatsangananao amin'ny torimaso.

Ny tanjon'ny fitsaboana dia ny manampy ilay olona hiverina amin'ny tsingerin'ny torimaso ara-dalàna. Mety tafiditra amin'izany:

• Fametrahana fandaharam-potoana fanaovana hetsika sy fotoam-pisakafoanana isan'andro.
• Tsy mijanona eo am-pandriana mandritra ny andro.
• Mampiasa fitsaboana maivana amin'ny maraina ary mandray melatonin amin'ny fotoana hatoriana. (Amin'ny olona zokiolona, ​​indrindra ireo izay marary saina, ny torohevitra mampitony toy ny melatonin dia tsy ampandrenesina.)
• Ataovy azo antoka fa maizina sy mangina ny efitrano amin'ny alina.

Ny vokany dia matetika tsara amin'ny fitsaboana. Saingy misy olona sasany manohy manana io aretina io, na dia eo aza ny fitsaboana azy.

Ny ankamaroan'ny olona dia sendra torimaso torimaso indraindray. Raha mitranga tsy tapaka sy tsy misy antony io karazana modely torimaso tsy ara-dalàna io, dia jereo ny mpamatsy anao.

Aretim-torimaso amin'ny torimaso - tsy ara-dalàna; Aretim-piterahana gadona Circadian - karazana torimaso tsy ara-dalàna

• Torimaso tsy ara-dalàna

Abbott SM, Reid KJ, Zee PC. Ny aretin-tsaina Circadian amin'ny tsingerin'ny torimaso. Ao: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Fitsipika sy fampiharana ny fitsaboana amin'ny torimaso. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 40.

Auger RR, Burgess HJ, Emens JS, Deriy LV, Thomas SM, Sharkey KM. Tari-dalana momba ny fampiharana ara-pahasalamana amin'ny fitsaboana aretin-torimaso sirkadianina sirkadianina: aretina mandroso amin'ny torimaso (ASWPD), fikorontanan'ny dingana torimaso (DSWPD), fikorontanan'ny gadon-tory tsy misy 24 ora (N24SWD), ary fikorontanan'ny gadon-torimaso tsy ara-dalàna (ISWRD). Fanavaozana ho an'ny 2015: torolàlana momba ny fitsaboana amin'ny Akademia Amerikanina momba ny fitsaboana amin'ny torimaso. J Clin Sleep Med. 2015: 11 (10): 1199-1236. PMID: 26414986 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26414986/.

Chokroverty S, Avidan AY. Torimaso sy ireo aretina ao aminy. Ao: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko faha-102.