Mianara mifehy ny hatezeranao

Ny hatezerana dia fihetseham-po ara-dalàna tsapan'ny tsirairay indraindray. Fa rehefa mahatsapa hatezerana mafy loatra na matetika loatra ianao dia mety hanjary olana izany. Ny hatezerana dia mety hanisy fihenjanana eo amin'ny fifandraisanareo na hiteraka olana any am-pianarana na any am-piasana.

Ny fitantanana hatezerana dia afaka manampy anao hianatra fomba mahasalama hanehoana sy hifehezana ny hatezeranao.

Ny hatezerana dia mety hiteraka fahatsapana, olona, ​​zava-mitranga, toe-javatra na fahatsiarovana. Mety hahatsapa fahatezerana ianao rehefa manahy momba ny fifanolanana ao an-trano. Ny mpiara-miasa amin'ny bossy na ny fifamoivoizana amin'ny fifamoivoizana dia mety hampahatezitra anao.

Rehefa mahatsapa fahatezerana ianao dia hiakatra ny tosidranao sy ny tahan'ny fonao. Mitombo ny haavon'ny hormonina sasany, miteraka angovo mahery vaika. Io dia ahafahantsika mihetsika mahery setra rehefa mahatsiaro voarahona isika.

Misy foana ny zavatra amin'ny fiainana mahatezitra anao. Ny olana dia tsy fomba tsara hamelezana ny ankamaroan'ny fotoana ny famonoana olona. Tsy voafehinao na tsy voafehinao ny zavatra mahatonga ny fahatezeranao. Saingy azonao atao ve ny mianatra mifehy ny fihetsikao.

Ny olona sasany dia toa mora mora tezitra. Ny sasany mety nihalehibe tao anaty tokantrano feno fahatezerana sy fandrahonana. Ny hatezerana tafahoatra dia miteraka olana ho anao sy ny olona manodidina anao. Ny fahatezerana lalandava dia manosika ny olona hiala. Mety ho ratsy amin'ny fonao koa izy io ary miteraka olana amin'ny vavony, manahirana torimaso ary aretin'andoha.

Mety mila fanampiana ianao amin'ny fifehezana ny hatezeranao raha:

• Matetika miditra amin'ny adihevitra izay tsy voafehin'ny fifehezana
• Manjary mahery setra na manapotika zavatra rehefa tezitra
• Mandrahona ny hafa rehefa tezitra ianao
• Nosamborina na nogadraina noho ny hatezeranao

Ny fitantanana fahatezerana dia mampianatra anao ny fomba hanehoanao ny fahatezeranao amin'ny fomba mahasalama. Afaka mianatra maneho ny zavatra tsapanao sy ny zavatra ilainao ianao rehefa manaja ny hafa.

Ireto misy fomba sasany hitantanana ny fahatezeranao. Azonao atao ny manandrana iray na manambatra vitsivitsy:

• Tandremo izay mitarika ny fahatezeranao. Mety mila manao an'io ianao rehefa milamina. Ny fahalalana ny fotoana mety hahatezitra anao dia mety hanampy anao handamina mialoha ny hitondranao ny fihetsikao.
• Ovao ny fisainanao. Ny olona tezitra dia matetika mahita zavatra amin'ny teny hoe "foana" na "tsy sanatria." Ohatra, mety hieritreritra ianao hoe "tsy manohana ahy mihitsy ianao" na "misy zavatra tsy mety amiko foana." Ny tena izy dia, tsy dia marina loatra izany. Ireo fanambarana ireo dia mety hahatonga anao hahatsapa fa tsy misy vahaolana. Mampirehitra ny fahatezeranao izany. Miezaha tsy hampiasa ireo teny ireo. Izany dia afaka manampy anao hahita zavatra mazava kokoa. Mety mila fanazaran-tena kely izany amin'ny voalohany, fa ho mora kokoa izany raha vao manao azy ianao.
• Mitadiava fomba miala sasatra. Ny fianarana miala sasatra amin'ny vatanao sy ny sainao dia afaka manampy anao milamina. Misy teknika fitsaharana maro samihafa hanandramana. Azonao atao ny mianatra azy ireo amin'ny kilasy, boky, DVD, ary amin'ny Internet. Raha vao mahita teknika mety aminao ianao dia azonao ampiasaina isaky ny manomboka tezitra ianao.
• Makà fotoana kely. Indraindray, ny fomba tsara indrindra hampitoniana ny fahatezeranao dia ny fialana amin'ny toe-javatra nahatonga azy. Raha tsapanao fa saika hikapoaka ianao dia makà minitra vitsivitsy hitadiavana. Lazao mialoha amin'ny fianakaviana, namana na mpiara-miasa mahatoky momba an'io tetika io. Ampahafantaro azy ireo fa mila minitra vitsivitsy ianao hitoniana ary hiverina rehefa mangatsiaka ianao.
• Miasa mamaha olana. Raha toa ka io toe-javatra io ihany no mahatonga anao hahatsapa ho tezitra hatrany dia mitadiava vahaolana. Ohatra, raha tezitra isa-maraina ianao mipetraka amin'ny fivezivezena dia mitadiava làlana hafa na miala amin'ny fotoana hafa. Azonao atao koa ny manandrana fitateram-bahoaka, mitaingina bisikileta hiasa, na mihaino boky na mozika mampitony.
• Mianara mifampiresaka. Raha hitanao fa vonona ny hanidina eny ivelan'ny tananao ianao dia makà fotoana kely hiadana. Miezaha mihaino ny olon-kafa nefa tsy manatsoaka hevitra. Aza mamaly ny zavatra voalohany tonga ao an-tsainao. Mety hanenina ianao any aoriana. Makà fotoana kely hieritreretana ny valinteninao.

Raha mila fanampiana bebe kokoa ianao amin'ny fiatrehana ny fahatezeranao dia mitadiava kilasy momba ny fitantanana hatezerana na miresaka amin'ny mpanolo-tsaina manokana momba an'ity lohahevitra ity. Anontanio ny mpitsabo anao ny soso-kevitra sy ny fanondroana azy.

Tokony hiantso ny mpamatsy anao ianao:

• Raha tsapanao fa tsy voafehy ny hatezeranao
• Raha misy fiatraikany amin'ny fifandraisanao na ny asanao ny fahatezeranao
• Matahotra ianao sao handratra ny tenanao na ny olon-kafa

Tranokala American Psychological Association. Mifehy ny hatezerana alohan'ny hifehezana anao. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Nampiasaina tamin'ny 27 Oktobra 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Ny lafiny aretin-tsaina sy fitondran-tena amin'ny aretim-po. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 96.

• Fahasalamana ara-tsaina