Mandresy ny adin-tsaina amin'ny asa

Saika ny olona rehetra mahatsapa fihenjanana asa indraindray, na dia tianao aza ny asanao. Mety hahatsapa fihenjanana ianao amin'ny ora maro, mpiara-miasa, fe-potoana, na fandroahana mety hitranga. Ny adin-tsaina sasany dia mandrisika ary afaka manampy anao hahatratra. Rehefa tsy tapaka anefa ny adin-tsaina amin'ny asa dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana izany. Ny fitadiavana fomba hanamaivanana ny adin-tsainao dia afaka manampy anao ho salama sy hahatsapa ho salama kokoa.

Na dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay aza ny antony mahatonga ny fihenjanana amin'ny asa, dia misy loharanom-pahasahiranana mahazatra any am-piasana. Anisan'izany ireto:

• Enta-mavesatra. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fiasana mandritra ny ora maro, fiatoana kely, na fanalefahana asa mafy be.
• Anjara asa. Mety hiteraka adin-tsaina izany raha tsy manana andraikitra mazava ianao na manana andraikitra be loatra, na mila mamaly olona mihoatra ny iray.
• Toetran'ny asa. Ny asa izay mitaky asa ara-batana na mampidi-doza dia mety hampahory. Toy izany koa ny fiasana amin'ny asa iray izay mampiharihary anao amin'ny tabataba mafy, fandotoana, na akora simika misy poizina.
• Fitantanana. Mety hahatsapa ho adin-tsaina ianao raha tsy avelan'ny fitantanana hiteny ny mpiasa amin'ny fanapaha-kevitra, tsy ampy fandaminana, na manana politika tsy mifanaraka amin'ny ankohonana.
• Olana amin'ny hafa. Ny olana amin'ny lehibenao na mpiara-miasa aminao dia loharanom-pahasahiran-tsaina mahazatra.
• Tahotra ny hoavinao. Mety hahatsapa fihenjanana ianao raha manahy ny amin'ny fandroahana asa na tsy mandroso amin'ny asanao.

Toy ny karazana adin-tsaina rehetra, ny adin-tsainao mandritra ny fotoana maharitra izay mety maharitra eo amin'ny fahasalamanao. Ny fihenjanana amin'ny asa dia mety hampitombo ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny:

• Olana amin'ny fo
• Marary lamosina
• Fahaketrahana sy may
• Ratra eo am-piasana
• Olana amin'ny rafitra fiarovana

Ny fihenjanana amin'ny asa dia mety hiteraka korontana ao an-trano sy any amin'ny faritra hafa amin'ny fiainanao koa, ka vao mainka hiharatsy ny adin-tsainao.

Mety ho olana aminao ny adin-tsaina amin'ny asa raha manana ny iray amin'ireo famantarana ireo ianao:

• Aretin'andoha matetika
• Ny vavony mahasosotra
• Sahirana matory
• Olana eo amin'ny fifandraisanao manokana
• Mahatsiaro tsy faly amin'ny asanao
• Mahatsiaro ho tezitra matetika na somary tezitra

Tsy mila avelanao hihena be ny fahasalamanao noho ny adin-tsainao. Misy fomba maro azonao ianarana hitantanana ny adin-tsaina amin'ny asa.

• Mialà sasatra. Raha mahatsiaro kivy na tezitra ianao any am-piasana dia miala sasatra kely. Na fiatoana kely aza dia afaka manampy amin'ny famelombelona ny sainao. Mandehana an-tongotra fohy na manaova sakafo mahasalama mahasalama. Raha tsy afaka miala amin'ny faritra iasanao ianao dia akimpio ny masonao mandritra ny fotoana fohy ary mifoka rivotra lalina.
• Mamorona famaritana asa. Ny famoronana famaritana asa na famerenana ny efa lany andro dia afaka manampy anao hahatakatra tsara kokoa izay antenaina aminao ary hanome anao fifehezana tsara kokoa.
• Mametraha tanjona mety. Aza manaiky asa bebe kokoa noho izay azonao atao. Miaraha miasa amin'ny lehibenao sy ny mpiara-miasa aminao hametrahana antenaina fa zava-misy. Mety hanampy amin'ny fitadidiana izay vitanao isan'andro. Zarao amin'ny mpitantana anao hanampy anao hametraka ny zavatra andrasana.
• Tantano ny haitao. Ny finday sy ny mailaka dia mety hanasarotra ny fandefasana asa. Mametraha fetra sasany ho anao, toy ny famonoana ny fitaovanao mandritra ny sakafo hariva na aorian'ny fotoana voafaritra isan-kariva.
• Mijoroa. Raha mampidi-doza na tsy mahazo aina ny toe-piainanao, dia miaraha miasa amin'ny lehibenao, ny fitantanana anao, na ireo fikambanan'ny mpiasa hamahana ny olana. Raha tsy mandeha izany dia azonao atao ny mitatitra ny fepetra tsy azo antoka amin'ny asa amin'ny Sampana fiarovana sy fiarovana ara-pahasalamana (OSHA).
• Milamina. Manomboha isan'andro amin'ny famoronana lisitra tokony hatao. Omeo isa ireo laharam-pahamehana arakaraka ny maha-zava-dehibe azy ary miasà amin'ny lisitrao.
• Manaova zavatra tianao. Manokàna fotoana amin'ny herinandronao hanaovana zavatra tianao, na manao fanatanjahan-tena izany, na manao fialamboly, na mijery sarimihetsika.
• Ampiasao ny fotoananao. Maka fialan-tsasatra mahazatra na fialan-tsasatra. Na dia ny faran'ny herinandro lava aza dia afaka manampy anao hanana fomba fijery.
• Miresaha amin'ny mpanolotsaina. Orinasa maro no manolotra programa fanampiana (EAP) ho an'ny mpiasa hanampy amin'ny olan'ny asa. Amin'ny alàlan'ny EAP dia afaka hihaona amin'ny mpanolotsaina iray ianao izay afaka manampy anao hahita fomba hitantanana ny adin-tsainao. Raha tsy manana EAP ny orinasanao dia azonao atao ny mitady mpanolotsaina samirery. Ny drafitra fiantoham-piantonao dia mety handoa ny vidin'ireo fitsidihana ireo.
• Mianara fomba hafa hitantanana ny adin-tsaina. Misy fomba maro hafa hifehezana ny fihenjanana, ao anatin'izany ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fampiasana teknika fitsaharana.

Tranokala American Psychological Association. Fiatrehana ny adin-tsaina any am-piasana. www.dalam.org/helpcenter/work-stress.aspx Nohavaozina ny 14 Oktobra 2018. Nahazo ny 2 Novambra 2020.

Tranokala American Psychological Association. Adin-tsaina any am-piasana. www.dalam.org/helpcenter/workplace-stress.aspx Nohavaozina ny 10 septambra 2020. Nahazo ny 2 Novambra 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Ny Ivon-toerana Nasionaly ho an'ny fiarovana ara-pahasalamana sy ny fahasalamanana (NIOSH). STRESS ... any am-piasana. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Nohavaozina tamin'ny 6 Jona 2014. Nampiasaina tamin'ny 2 Novambra 2020.

• Adin-tsaina