Fomba 10 hanapahana kaloria 500 isan'andro

Na inona na inona karazana sakafo arahinao, mba hahavery ny lanjananao, dia mila mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny isan'andro ianao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona matavy loatra, ny fanapahana kaloria 500 eo ho eo isan'andro dia toerana tsara hanombohana. Raha afaka mihinana kaloria 500 kely kokoa isan'andro ianao dia tokony hahavery 450 kilao isan-kerinandro.

Miresaha foana amin'ny mpitsabo anao mba hahitana lanjany salama ho anao alohan'ny hanombohana sakafo mampihena lanja.

Andramo ireto fomba 10 ireto hanapahana kaloria 500 isan'andro. Mora noho ny nieritreretanao azy io.

• Ampifamadiho ny sakafonao. Betsaka ny olona mitady sakafo maivana na roa eo anelanelan'ny sakafo. Tsara ny snacking, fa aza hadino ny misafidy safidy ambany kaloria. Ny lakileny dia ny fananana tsakitsaky salama vitsivitsy rehefa tonga ny hanoanana. Raha tokony ho amina kitapo tortilla misy tsirony 3-ounce (85 g) (425 kaloria) dia safidio kapoaka (250 mg) popcorn misy rivotra (kaloria 31), kapoaka (250 mg) voaloboka ary tavy ambany tsorakazo fromazy (kaloria 180) na paoma kely sy amandy 12 (kaloria 160). Ny fisafidianana tsakitsaky mahasalama indroa isan'andro dia hamonjy anao kaloria 500.
• Hetezo fitsaboana kaloria avo iray heny. Miezaha manala sakafo iray kaloria lehibe iray isan'andro. Na donat izany amin'ny maraina, volontsôkôlà na kitapom-batsy amin'ny sakafo antoandro, na mofomamy sôkôla aorian'ny sakafo hariva, dia hamonjy kaloria 250 ka hatramin'ny 350 ianao na mihoatra. Mandoro kaloria 150 hafa indray, mandehana an-tongotra 40 minitra aorian'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.
• Aza misotro ny kaloria. Ny soda iray mahazatra 12-ondraly (355 mL) dia misy kaloria 150 eo ho eo, ary latte misy tsiro 16-ounce (475 mL) dia mahazaka kaloria 250 na mihoatra. Na ny voankazo voankazo aza dia manana kaloria betsaka, 400 eo ho eo mandritra ny 475 ons (475 mL). Ny zava-pisotro mamy roa isan'andro dia afaka manampy mora foana hatramin'ny kaloria 500 na mihoatra. Misafidiana rano, rano mamirapiratra, na kafe na dite mainty fa tahirizo ny kaloria ho an'ny sakafo izay hanampy anao hahatsapa ho voky.
• Skip segondra. Ny fakana fanampiana faharoa dia afaka manampy kaloria tsy ilaina. Mora ny manohy mameno ny takelakao rehefa manolotra fomba fianakavianan-tsakafo eo ambony latabatra ianao. Fa fenoy indray mandeha ny loviao ary tazomy ao an-dakozia fanampiny. Na, raha mbola tsy mahatsiaro ho afa-po ianao dia ampio ny fanampiana legioma, voankazo na salady.
• Manaova solo-kaloria ambany. Soloina safidy ambany kaloria ho an'ny sasany amin'ny kaloria tianao indrindra. Ohatra, raha toa ka mangataka crème sourira (250 mL) kapoaka (444 kaloria) ny resipeo dia ampiasao yaorta tsotra na yaourt grika (154 kaloria).
• Mangataha kitapo doggie. Ny ampahany amin'ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia lehibe kokoa noho ny haben'ny asa fanompoana voatondro. Aza manadio ny takelakao iray manontolo, fa angataho kosa ny mpizara mba hametraka antsasany ao anaty fitoerany iray ho entinao mody any an-trano hafa. Azonao atao koa ny mizara entrée amin'ny namanao, na manamboatra sakafo amin'ny sakafo matsiro sy salady lehibe. Aza hadino ny mandeha mora amin'ny akanjo ambony sy namboarina nendasina.
• Lazao fotsiny hoe "tsia" amin'ny sakafo nendasina. Ny sakafo endasina dia manampy kaloria tsy mahasalama sy tavy feno tavy amin'ny lovia rehetra. Raha tokony ho akoho na trondro nendasina dia safidio nendasina, nendasina na nendasina, fa tsy hena nendasina. Ary atsipiho ny fries frantsay. Ny fandrosoana lehibe amin'ny fries fotsiny dia afaka manampy kaloria 500 eo ho eo amin'ny sakafo iray. Fa kosa, jereo raha afaka soloina ny legioma amin'ny andro na salady amin'ny lafiny ianao.
• Manangana pizza mahia. Arosoy ny sombin-kena, fromazy fanampiny, ary crust-lovia lalina, ary asio pizza legioma manify kely ho azy roa. Hitahiry kaloria 500 mahery kely ianao.
• Mampiasà lovia. Hihinana ny sakafo rehetra avy amin'ny lovia na lovia, anisan'izany ny tsakitsaky. Rehefa misakafo ao anaty kitapo na boaty ianao dia mora ny mihinana mihoatra ny noeritreretinao. Tena marina izany raha mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra ianao. Mety ho gaga ianao amin'ny fahafantarana fa poti-tsaka fonosana lehibe iray mety mihoatra ny kaloria 1000. Fa apetraho ao anaty lovia ny ampahany iray ary apetraho ny ambiny.
• Aza misotro toaka. Ny fampihenana ny alikaola dia fomba mora hanefan'ny olona maro ny kaloria. Ny alikaola dia tsy misy lanjany ara-tsakafo, koa rehefa misotro alikaola (misotro) ianao dia mahazo kaloria tsy misy, hatramin'ny 500 ho an'ny zava-pisotro mifangaro vita amin'ny zava-mamy syrupy, ranom-boankazo ary gilasy na crème mavesatra. Raha manafatra zava-pisotro ianao dia misafidiana labiera kely mahatratra 12 grama (103 kaloria) na vera misy divay 5 litatra (kaloria 120).

Fihenan-danja - kaloria 500; Mavesatra loatra - kaloria 500; Matavy loatra - kaloria 500; Sakafo - kaloria 500

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Mihinana bebe kokoa, mandanjalanja kokoa? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Nohavaozina 15 Mey 2015. Accessed 2 Jolay 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Ahoana ny fomba hisorohana ny velarana amin'ny haben'ny ampahany hanampy amin'ny fitantanana ny lanjanao. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Nohavaozina 18 Aogositra 2015. Accessed 2 Jolay 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Avereno jerena ny fisotroanao. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Nohavaozina 23 septambra 2015. Accessed 2 Jolay 2020.

Departemantan'ny fambolena amerikana; Sampandraharaha fikarohana momba ny fambolena. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Nankatoavina tamin'ny 1 Jolay 2020.

• sakafo