Fomba entina mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro

Raha manandrana mampihena ny lanjanao ianao dia mila mampihena ny kaloria firy azonao. Saingy azonao atao ny manatsara ny ezaka fampihenana anao amin'ny alàlan'ny fandoroana kaloria bebe kokoa isan'andro. Manamora ny fanesorana lanja fanampiny izany.

Ny karazana fampihetseham-batana rehetra dia mampiasa angovo. Arakaraky ny habetsahan'ny asa atao no mahamaro ny kaloria entinao. Na ny fidgeting aza dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny mipetraka milamina.

Ity misy fampitahana ireo hetsika samihafa sy firy kaloria azon'ny olona 170 kilao (77 kilao) afaka mandoro ao anatin'ny adiny iray.

• Ny mitsangana dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny mipetraka (186 kaloria vs. 139 kaloria).
• Ny fandehanana amin'ny antonony dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny mijanona (kaloria 324 vs. kaloria 186).
• Mandeha haingana ny kaloria bebe kokoa noho ny mandeha an-tongotra (kaloria 371 vs. kaloria 324).

Mitadiava fomba ahavitrika bebe kokoa isan'andro. Na ny fiovana kely aza, toy ny mijoro fa tsy mipetraka mandritra ny telefaona, dia mety handoro kaloria hatramin'ny 100 isan'andro na mihoatra. Atombohy ireo soso-kevitra etsy ambany ary mamoaka ny hevitrao.

Miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao indrindra raha mbola tsy manao fanatanjahan-tena matetika ianao.

1. Mitsangàna. Ny hozatra ao an-damosinao sy ny tongotrao dia miasa bebe kokoa rehefa mijoro ianao. Mandoro kaloria bebe kokoa aza, mandehana mandroso sy miverina rehefa miresaka an-telefaona ianao. Raha manana asa eo amin'ny birao ianao dia jereo raha afaka mahazo latabatra mijoro ianao, na manamboatra iray eo amboniny, ary mandany ampahany amin'ny andro hijoroanao mandritra ny fotoana iasanao.
2. Mialà sasatra ara-dalàna. Ny olona matetika miala sasatra amin'ny fipetrahana dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny olona mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny ora maro. Ny mifoha fotoana fohy fotsiny dia handrava ny fotoana ipetrahanao.
3. Mandehana bebe kokoa. Mandehana mankamin'ny trano fidiovana amin'ny faran'ny trano hafa. Mijanona eo amin'ny faran'ny parking. Mialà amin'ny bisy na metro ambany fijanonana maromaro ary mandehana amin'ny lalana sisa. Mitandrema foana amin'ny fomba ahafahanao manampy fitsangatsanganana bebe kokoa amin'ny fiainanao.
4. Mijoroa amin'ny tongotra iray. Mandritra ny fijoroanao dia atsangano amin'ny tany ny tongotra iray metatra (2,5 sentimetatra) dia jereo ny halavan'ny fotoana ihazonanao io toerana io, avy eo ovao ny tongotra. Hiasa ny hozatry ny tongotrao sy ny hozatrao ary hanatsara ny fifandanjanao.
5. Apetraho amin'ny fitsanganana ny kiraronao. Ity dia fanatanjahan-tena tsara hafa amin'ny fandanjana. Jereo raha afaka mitafy ba kiraro, kiraro ary mamatotra ny kiraronao ianao nefa tsy avelanao hikasika ny tany ny tongotrao.
6. Mahereza. Ny mandeha haingana dia mandoro kaloria betsaka kokoa noho ny mandehandeha miadana. Manaova lalao tsy hahitanao faingana ny ahatongavanao any amin'izay alehanao.
7. Raiso ny tohatra. Raha tsy maintsy tonga any amin'ny rihana faha-11 ianao dia mandehana sidina betsaka araka izay tratranao, dia raiso ny ascenseur amin'ny lalana sisa rehetra. Ny fiakarana tohatra dia iray amin'ireo hetsika mora indrindra azonao atao amin'ny fandoroana kaloria nefa tsy mankany amin'ny gym.
8. Manomana fety mavitrika. Raha manana vahiny ianao amin'ny fety BBQ na fiaraha-misakafo dia atombohy amin'ny lalao volley, badminton, na lalao video mavitrika ny hariva. Ataovy mavitrika ireo hetsika ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny fivoriana alohan'ny bowling, manipy zana-tsipìka, na filomanosana.
9. Manaova fitaovana fanaraha-maso. Ireo mpanara-maso hetsika azo asiana akanjo dia afaka milaza aminao fa mavitrika ianao tamin'ny andro iray. Mety hametraka tanjona isan'andro ho anao ianao, na hahazo namana hiaraka aminao amin'ny fifaninanana am-pirahalahiana. Ny fahitana ny fomba fampidirana hetsika fanampiny hanampiana ny valiny isan'andro dia mety hanome aingam-panahy anao hanao bebe kokoa aza.
10. Manampia mozika. Ny fihainoana mozika mandritra ny dianao dia mety hahatonga ilay hetsika ho mahafinaritra kokoa ary hampiala ny sainao amin'ny zavatra ataonao. Misafidiana feon-kira miakatra, ary mety ho hitanao fa tsy hitanao akory izany.
11. Aza mijery fahita lavitra amin'ny fahitalavitra. Ny televiziona dia mijanona ho iray amin'ireo sary manintona lehibe indrindra amin'ny marathon mipetraka. Raha tafiditra amin'ny seho iray ianao, dia araho ary kitiho ny bokotra eo, raha vantany vao mifarana ny seho. Azonao atao koa ny manandrana mitsangana raha mijery na manao pushups, crunches, na squats ianao isaky ny mandeha ny varotra. Ny mamela ny tenanao hijerena ny seho ankafizinao ao amin'ny gym ihany no afaka mandrisika anao hiditra amin'ny fanazaran-tenao.
12. Ataovy mivantana ny fiantsenanao. Rehefa mandeha any amin'ny magazay ianao mba hiantsena, mandeha amin'ny trano ianao, mandray tohatra, mandeha amin'ny lalantsara, manatratra zavatra, ary manainga sy mitondra kitapo. Ampitahao amin'ny fihetsika bitika tafiditra amin'ny fiantsenana an-tserasera.
13. Ataovy ny tenanao. Ny sakafo voaangona, ny oram-panala, ny mpitaingina moto ary ny fahafinaretana hafa dia noforonina mandany fotoana be avokoa. Fa rehefa mihamora kokoa ny raharaha, dia mihasarotra ny mandanjalanja ny kaloria nohaninao amin'ny angovo ampiasainao. Ny fandrahoan-tsakafo, ny fanapahana ny ahitra amin'ny tavy fanosehana, ary ny angady amin'ny diany dia mampihetsika anao. Ary arakaraka ny andehananao no mahabe ny fandoroanao ary mahasalama anao.

Fihenan-danja - mandoro kaloria; Mavesatra loatra - mandoro kaloria; Matavy loatra - mandoro kaloria; Asa ara-batana - mandoro kaloria; Mijanona mavitrika - mandoro kaloria

Tranonkalan'ny American Council on Exercise. Kaloria vidin'ny fampihetseham-batana. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Nohavaozina 7 Jona 2017. Accessed 2. Jolay 2020.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Fandresena ireo sakana amin'ny fampihetseham-batana. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Nohavaozina 10 aprily 2020. Accessed 2 Jolay 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Aretim-po sy aretim-po cardiometabolic. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 50.

Tranonkala Departemantan'ny Fambolena amerikana Snap-Ed Connection. Asa ara-batana. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Nampiasaina tamin'ny 25 Janoary 2021.

• Fanaraha-maso lanja