Varahina amin'ny sakafo

Ny varahina dia mineraly manandanja ilaina amin'ny sela rehetra amin'ny vatana.

Miasa vy ny varahina hanampiana ny vatana hamorona sela mena. Izy io koa dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra, ny hozatra, ny hery fiarovan'ny vatana ary ny taolana. Ny varahina dia manampy amin'ny fandraisana vy.

Ny osters sy ny akorandriaka hafa, voamaina, tsaramaso, voanjo, ovy ary hena taova (voa, aty) dia loharano tsara amin'ny varahina. Ny maitso maintso, ny voankazo maina toy ny prun, kakaô, dipoavatra mainty, ary masirasira dia loharanon'ny varahina ihany koa amin'ny sakafo.

Amin'ny ankapobeny ny olona dia manana varahina ampy amin'ny sakafo nohaniny. Ny aretina Menkes (kinky hair Syndrome) dia aretina tsy fahita firy amin'ny metabolisma varahina izay misy alohan'ny teraka. Mitranga amin'ny zazakely izany.

Ny tsy fahampian'ny varahina dia mety hitarika anemia sy osteoporose.

Amin'ny habetsaky ny vola, poizina ny varahina. Ny aretin-tsaina nolovaina tsy fahita firy, ny aretina Wilson, dia miteraka fametrahana varahina ao amin'ny atiny, ati-doha ary taova hafa. Ny fitomboan'ny varahina amin'ireo sela ireo dia mitarika amin'ny hépatite, olana amin'ny voa, aretin-tsaina ary olana hafa.

Ny Birao misahana ny sakafo sy ny fanjarian-tsakafo ao amin'ny Ivon-toeram-pitsaboana dia manome sosokevitra momba ny fihinanana sakafo ho an'ny varahina:

zazakely

• 0 hatramin'ny 6 volana: 200 micrograms isan'andro (mcg / andro) *
• 7 hatramin'ny 12 volana: 220 mcg / andro *

* AI na fidirana ampy

ankizy

• 1 ka hatramin'ny 3 taona: 340 mcg / andro
• 4 hatramin'ny 8 taona: 440 mcg / andro
• 9 hatramin'ny 13 taona: 700 mcg / andro

Tanora sy olon-dehibe

• Ny lahy sy ny vavy 14 ka hatramin'ny 18 taona: 890 mcg / andro
• Ny lehilahy sy ny vehivavy 19 taona no ho miakatra: 900 mcg / andro
• Vehivavy bevohoka: 1.000 mcg / andro
• Vehivavy mampinono: 1.300 mcg / andro

Ny fomba tsara indrindra ahazoana ny takiana isan'andro amin'ny vitamina ilaina dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay misy karazan-tsakafo avy amin'ny lovia fitarihana sakafo.

Ny tolo-kevitra manokana dia miankina amin'ny taona, firaisana ary antony hafa (toy ny fitondrana vohoka). Ny vehivavy bevohoka na miteraka rononon-dreny (mampinono) dia mila habetsahan'ny avo kokoa. Anontanio ny mpitsabo anao hoe iza ny vola mety aminao.

Sakafo - varahina

Mason JB. Vitamina, mineraly manara-penitra, ary micronutrients hafa. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 218.

Smith B, Thompson J.Ny sakafo sy ny fitomboana. Ao amin'ny: Hopitaly Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Ny Harriet Lane Handbook. Andiany faha-21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 21.