Sakafo diabeta mampihetsi-po

Diabeta fialam-boly dia siramamy avo lenta (glucose) izay manomboka mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahasalama dia afaka manampy anao amin'ny fitantanana diabeta fihetseham-po. Ny torolàlana momba ny sakafo manaraka dia ho an'ireo vehivavy voan'ny diabeta bevohoka izay TSY mihinana insuline.

Ho an'ny sakafo voalanjalanja dia mila mihinana sakafo mahasalama isan-karazany ianao.Ny famakiana ny mari-pamantarana sakafo dia afaka manampy anao handray safidy tsara rehefa miantsena.

Raha mpihinan-kena na misakafo manokana ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa mahazo sakafo voalanjalanja ianao.

Amin'ny ankapobeny dia tokony hihinana ianao:

• Voankazo sy legioma feno
• Proteinina mahia mahia sy tavy mahasalama
• Voam-bary antonony antonony, toy ny mofo, serealy, paty ary vary, miampy legioma misy starchy, toy ny katsaka sy voanjo
• Vitsy ny sakafo misy siramamy betsaka, toy ny zava-pisotro malefaka, ranom-boankazo ary mofomamy

Tokony hihinana sakafo kely kely na antonony telo ianao ary sakafo kely iray na maromaro isan'andro. Aza adino ny sakafo sy tsakitsaky. Tazomy ho toy ny isan'andro isan'andro ny habetsaky ny sakafo sy ny karazan-tsakafo (gliosida, tavy ary proteinina) isan'andro. Izany dia afaka manampy anao hihazona ny siramamy ao anaty ranao.

gliosida

• Latsaky ny antsasaky ny kaloria nohaninao dia tokony avy amin'ny gliosida.
• Ny ankamaroan'ny gliosida dia hita amin'ny sakafo starchy na mamy. Anisan'izany ny mofo, vary, paty, serealy, ovy, pitipoà, katsaka, voankazo, ranom-boankazo, ronono, yaorta, cookies, vatomamy, soda, ary vatomamy hafa.
• Safidy mahasalama ny gliosida mitete be fibres ary feno. Ireo karazana gliosida ireo dia antsoina hoe gliosida sarotra.
• Miezaha hisoroka ny fihinanana gliosida tsotra, toy ny ovy, french, frites, vary fotsy, vatomamy, soda, ary vatomamy hafa. Izy ireo dia mahatonga azy ireo hiakatra haingana ny siramamy amin'ny rà aorian'ny fihinanana sakafo toy izany.
  
• Ny legioma dia tsara amin'ny fahasalamanao sy ny siramamy ao amin'ny ranao. Ankafizo ny maro amin'izy ireo.
• Ny karbohidraty amin'ny sakafo dia refesina amin'ny grama. Afaka mianatra manisa ny isan'ireo gliosida ao amin'ny sakafo hohaninao ianao.

GRAINS, tsaramaso, ary sary an-tsokosoko

Mihinàna servisy 6 na mihoatra isan'andro. Mitovy ny fanompoana iray:

• Mofo 1 silaka
• Serealy vonona ny ainy 1 grama (28 grama)
• 1/2 kapoaka (105 grama) vary nahandro na paty
• 1 muffin anglisy

Misafidiana sakafo feno vitamina, mineraly, fibre ary gliosida mahasalama. Anisan'izany:

• Mofom-bary manontolo sy bisikileta
• Serealy voa feno
• Voamaina iray manontolo, toy ny orza na ôats
• Tsaramaso
• Vary mena na mena
• Pasta-varimbazaha manontolo
• Legioma starchy, toy ny katsaka sy voanjo

Ampiasao ny lafarinina varimbazaha na lafarinina manontolo amin'ny fandrahoana sakafo sy fanaova. Mihinana mofo matavy ambany kokoa, toy ny tortillas, muffins anglisy, ary mofo pita.

legioma

Mihinana servisy 3 ka hatramin'ny 5 isan'andro. Mitovy ny fanompoana iray:

• 1 kaopy (340 grama) legioma maitso
• 1 kaopy (340 grama) legioma ravina manta na voatetika
• 3/4 kaopy (255 grama) ranom-boankazo
• 1/2 kaopy (170 grama) ny legioma voatetika, masaka na manta

Safidy legioma mahasalama dia ahitana:

• Legioma vao na mangatsiaka tsy nasiana saosy, tavy na sira
• Legioma maintso sy mavo lalina, toy ny epinara, broccoli, salady romaine, karaoty ary peppers

voankazo

Mihinana servisy 2 ka hatramin'ny 4 isan'andro. Mitovy ny fanompoana iray:

• Voankazo iray antonony (toy ny akondro, paoma, na voasary)
• 1/2 kaopy (170 grama) voankazo voatetika, nanjary, nandrahoina na am-bifotsy
• 3/4 kaopy (180 milliliter) ranom-boankazo

Safidy voankazo mahasalama no ahitana:

• Voankazo iray manontolo fa tsy ranom-boankazo. Manana fibre betsaka kokoa izy ireo.
• Voankazo voasary, toy ny voasary, grapefruits, ary tangerine.
• Ranom-boankazo tsy misy siramamy nampiana.
• Voankazo sy ranom-boankazo vaovao. Izy ireo dia mahavelona kokoa noho ny karazana mangatsiaka na am-bifotsy.

RENY SY SAKAFY

Mihinàna vokatra 4 vita amin'ny ronono ambany na tsy misy menaka isan'andro. Mitovy ny fanompoana iray:

• Ronono na yaourt (kaopy milimetatra 240)
• Sakafo voajanahary 1 1/2 oz (42 grama)
• Fromazy voahosotra 2 Oz (56 grama)

Ny safidy amin'ny ronono mahasalama dia ahitana:

• Ronono na yaourt tsy misy tavy ambany. Sorohy ny yaourt misy siramamy na siramamy namboarina.
• Ny vokatra vita amin'ny ronono dia loharanon'ny proteinina, kalsioma ary fosfor.

PROTEIN (HAN-TRANO, JONO, VONDRY MAIMA, MASINA, ary voanjo)

Mihinana servisy 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro. Mitovy ny fanompoana iray:

• Hena nahandro, akoho amam-borona na trondro na akoho na hazandrano 2 na 3 ans (55 ka hatramin'ny 84 grama)
• 1/2 kapoaka (170 grama) tsaramaso nandrahoina
• Atody 1
• Dibera voanjo 2 sotro (30 grama)

Ny safidy proteinina mahasalama dia ahitana:

• Trondro sy akoho amam-borona. Esory ny hoditr'akoho sy vorontsiloza.
• Manapaka henan'omby, hena omby, henan-kisoa na lalao bibidia.
• Karakarao daholo ny tavy hita maso amin'ny hena. Mofomamy, atsatsiho, mahandro, manendasa, na mahandro fa tsy endasina. Ny sakafo avy amin'ity vondrona ity dia loharanon-karena vitamina B, proteinina, vy ary zinc.

zava-mamy

• Ny mamy dia be tavy sy siramamy, koa fero ny fihinanana azy ireo matetika. Ataovy kely ny haben'ny anjara.
• Na ny zava-mamy tsy misy siramamy aza mety tsy ny safidy tsara indrindra. Izany dia satria mety tsy afaka amin'ny gliosida na kaloria izy ireo.
• Mangataha sotro na fork fanampiny ary zarao amin'ny hafa ny tsindrin-tsakafo anao.

menaka

Amin'ny ankapobeny dia tokony ferana ny fihinanana sakafo matavy.

• Mandehana mora amin'ny dibera, margarinina, akanjo salady, menaka fandrahoan-tsakafo ary tsindrin-tsakafo.
• Aza atao matavy be tavy matavy toy ny hamburger, fromazy, bacon ary dibera.
• Aza tapahina tanteraka ny menaka sy menaka amin'ny sakafonao. Manome angovo amin'ny fitomboana izy ireo ary tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny ati-dohan'ny zaza.
• Misafidiana menaka mahasalama, toy ny menaka canola, menaka oliva, menaka voanjo ary menaka safrower. Asio voanjo, zavokà ary oliva.

FANOVANA FIAINANA hafa

Mety hanome soso-kevitra drafitra fanatanjahan-tena azo antoka koa ny mpamatsy anao. Matetika ny mandeha an-tongotra no karazana fanatanjahan-tena mora indrindra, fa ny filomanosana na fanatanjahan-tena misy fiatraikany ambany dia mety mandeha ihany koa. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hitandrina ny siramamy ao amin'ny ra.

NY ekipa mikarakara ny fahasalamanao dia eo hanampy anao

Amin'ny voalohany, ny fandrindrana sakafo dia mety ho be. Fa ho mora kokoa izany rehefa mahazo fahalalana bebe kokoa momba ny sakafo sy ny vokany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Raha manana olana amin'ny fandrindrana sakafo ianao dia miresaha amin'ny ekipa mpitsabo anao. Eo izy ireo hanampy anao.

Sakafo diabeta mampihetsi-po

American College of Obstetrics and Gynecology; Kaomity momba ny bulletins fampiharana - Obstetrika. Bulletin fanao laharana faha-137: diabeta mellitus ara-pihetseham-po. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Fikambanan'ny diabeta amerikanina. 14. Fitantanana diabeta amin'ny fitondrana vohoka: fenitry ny fitsaboana amin'ny diabeta - 2019. Fikarakarana diabeta. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Diabeta mellitus manasarotra ny fitondrana vohoka. Ao: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Fiterahana: fitondrana vohoka mahazatra sy olana. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: toko 40.

Metzger BE. Diabeta mellitus sy fitondrana vohoka. Ao: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: olon-dehibe sy ankizy. Andiany faha-7 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 45.