Tombony azo amin'ny fialana sigara

Raha mifoka ianao dia tokony hiala. Mety ho sarotra anefa ny miala. Ny ankamaroan'ny olona izay miala amin'ny sigara dia nanandrana farafaharatsiny indray mandeha, nefa tsy nahomby, taloha. Jereo ny fanandramana taloha hialana amin'ny maha-traikefa fianarana fa tsy fahombiazana.

Betsaka ny antony tokony hiala amin'ny sigara. Ny fampiasana sigara maharitra dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretina lehibe.

NY tombony azo amin'ny fanoratana

Mety hankafizinao ity manaraka ity rehefa miala amin'ny sigara ianao.

• Ny fofonainao, ny fitafianao ary ny volonao dia ho maimbo kokoa.
• Hiverina ny fofonao. Ho matsiro kokoa ny sakafo.
• Hiseho miadana mavo kokoa ny rantsan-tananao sy ny kukanao.
• Mety ho lasa fotsy kokoa ny nifinao voaloto.
• Ho salama kokoa ny zanakao ary tsy hifoka sigara firy.
• Ho mora sy mora kokoa ny mahita trano fandraisam-bahiny na efitrano fandraisam-bahiny.
• Mety hanana fotoana mora kokoa ianao hahazoana asa.
• Mety ho vonona kokoa ny ho ao anaty fiara na tranonao ny namana.
• Mety ho mora kokoa ny mahita daty. Betsaka ny olona tsy mifoka ary tsy tia ny mifanakaiky amin'ny olona mifoka.
• Hitahiry vola ianao. Raha mifoka fonosana iray isan'andro ianao dia mandany 2000 $ isan-taona amin'ny sigara.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Manomboka eo no ho eo ny tombontsoa ara-pahasalamana sasany. Manatsara ny fahasalamanao isan-kerinandro sy isam-bolana ary tsy misy sigara.

• Tao anatin'ny 20 minitra nijanonana: mihena ho ara-dalàna ny tosidranao sy ny tahan'ny fonao.
• Ao anatin'ny adiny 12 aorian'ny fialana anao: milatsaka ho ara-dalàna ny haavon'ny karbônôma karbonika ao aminao.
• Tao anatin'ny 2 herinandro ka hatramin'ny 3 volana nijanonana: nihatsara ny fivezivezenao ary nitombo ny fiasan'ny havokavokao.
• Ao anatin'ny 1 ka hatramin'ny 9 volana aorian'ny fijanonana: mihena ny kohaka sy ny fisefoana. Ny havokavokao sy ny lalan-drivotrao dia mahavita mitantana mucus kokoa, manadio ny havokavoka ary mampihena ny risika mety ho voan'ny aretina.
• Tao anatin'ny 1 taona nijanonana: Ny mety ho aretim-po vokatry ny aretina vokatry ny fo dia ny antsasaky ny olona mbola paraky. Mihena be ny loza ateraky ny aretim-po anao.
• Tao anatin'ny 5 taona nijanonana: mihena antsasaky ny loza mety hitranga amin'ny vavanao, tenda, esofagus ary homamiadan'ny tatavia. Ny loza ateraky ny homamiadan'ny vozon-tranonjaza dia mianjera amin'ny olona tsy mpifoka. Ny lozisinao amin'ny kapoka dia mety hianjera amin'ny tsy mpifoka aorian'ny 2 ka hatramin'ny 5 taona.
• Tao anatin'ny 10 taona nijanonana: Ny mety ho fahafatesanao amin'ny homamiadan'ny havokavoka dia tokony ho ny antsasaky ny an'ny olona mbola mpifoka.
• Nandritra ny 15 taona nialanako: ny loza ateraky ny aretim-po vokatry ny tsy fifohana sigara.

Ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny fialana sigara dia:

• Vitsy kokoa ny fivoazan'ny rà amin'ny tongotra, izay mety mandeha any amin'ny havokavoka
• Mety hampidi-doza ny fihenan'ny erectile
• Vitsy kokoa ny olana mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny zazakely teraka ambany lanja, miteraka aloha loatra, afa-jaza ary moka
• Mety hampidi-doza kokoa ny tsy fiterahana noho ny tsirinaina simba
• Nify, siligaoma ary hoditra mahasalama kokoa

Ny zazakely sy ny zaza izay ipetrahanao dia hanana:

• Asthma izay mora kokoa ny mifehy
• Vitsy kokoa ny fitsidihana ny efitrano fitsaboana vonjy maika
• Vitsy ny sery, aretin-tsofina ary pnemonia
• Fampihenana ny soritr'aretin'ny fahafatesan'ny zaza tampoka (SIDS)

MANAO NY Fanapahan-kevitra

Toy ny fiankinan-doha, sarotra ny miala amin'ny sigara, indrindra raha manao irery ianao. Betsaka ny fomba fialana amin'ny sigara sy loharano maro hanampiana anao. Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fitsaboana fanoloana nikôtinina sy ny fanafody fampitsaharana sigara.

Raha miditra amin'ny programa fitsaharana sigara ianao dia manana vintana tsara kokoa hahomby. Ny programa toy izany dia atolotry ny hopitaly, sampan-draharahan'ny fahasalamana, ivon-toerana ary toeram-piasana.

Setroka faharoa; Fifohana sigara - fialana; Fampitsaharana ny paraky; Paraky sy sigara tsy misy setroka - mijanona; Maninona ianao no tokony hiala amin'ny sigara

Tranokala American Cancer Society. Tombony azo amin'ny fialana sigara rehefa mandeha ny fotoana. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Nohavaozina 1 Novambra 2018. Accessed 2 Desambra 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Loza sy fifohana sigara. Ao: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray sy Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 46.

Ivotoerana momba ny tranonkala fanaraha-maso sy fisorohana aretina. Miala amin'ny sigara. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Nohavaozina 18 Novambra 2019. Accessed 2 Desambra 2019.

George TP. Nikôtinina sy paraky. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 29.

Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J.Fandraisana an-tanana ny fikarakarana voalohany momba ny fisorohana sigara sy ny fitsaharan'ny zaza sy ny tanora: fanadihadihana porofo voarindra momba ny US Task Force Preventive Services. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. Fanelanelanana amin'ny fomba fiainana. Ao amin'ny: de Lemos JA, Omland T, eds. Aretim-panafody lalan-dra: mpanaradia amin'ny aretim-po Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: toko 18.