Fomba 10 hahasambatra kokoa amin'ny asa nefa tsy miova asa

Votoatiny

• Mangataha mpiara-miasa amiko hisotro
• Manomboha loha-tanjona amin'ny tanjona lehibe
• Makà fialan-tsasatra kafe amin'ny fotoana mitovy isan'andro
• Makà fanapahan-kevitra lehibe aorian'ny sakafo atoandro
• Tohizo "Pinning" -Ny làlana mety
• Esory ny Facebook avy amin'ny Bara fisoratanao
• Soraty ireo zavatra 5 ankasitrahanao
• Mitsiky bebe kokoa isan'andro
• Lazao ny Vazivazy
• Ampifanaraho ny ati-dohanao
• Famerenana ho an'ny

Mety hahasambatra anao kokoa amin'ny asa ve ny fihinanana zavatra mitovy amin'ny sakafo maraina, ny famonoana ny radio, na ny fitantarana vazivazy? Araka ny boky vaovao, Alohan'ny fahasambarana, ny valiny dia eny. Niresaka tamin'ny mpanoratra Shawn Achor izahay, mpikaroka momba ny fahasambarana, manam-pahaizana manokana momba ny psikolojia tsara, ary mpampianatra Harvard teo aloha, mba hahitana hoe ahoana no ahafahan'ny fihetsika tsotra toy izany manampy anao ho sambatra kokoa, ho salama kokoa ary hahomby kokoa amin'ny asa sy amin'ny fiainanao andavanandro. .

Mangataha mpiara-miasa amiko hisotro

Getty

Raha kivy ianao any am-piasana, ny fanaovana zavatra tsara ho an'ny olon-kafa dia afaka manampy anao ho salama kokoa. Raha ny marina, ny fiarovana lehibe indrindra amin'ny fahaketrahana dia ny altruism, hoy i Achor. Ny fikarohana nataony dia nahatsikaritra fa ny olona manao ezaka bebe kokoa amin'ny fifandraisany amin'ny asa dia 10 heny mety hirotsaka be amin'ny asany ary indroa mety ho afa-po amin'ny asany. Indrindra indrindra, ireo mpiasa mpanohana ny fiaraha-monina ireo dia nahomby kokoa ary nanana fisondrotana bebe kokoa noho ireo mpiasa tsy dia sariaka. "Raha tsy mamerina ianao dia tsy mandroso koa," hoy i Achor.

Manolotena an-tsitrapo ao an-dakozia lasopy, manolora olona hitondra any amin'ny seranam-piaramanidina, na mandefa taratasy fisaorana an-tanana. Mety ho kely toy ny manontany mpiara-miasa iray tsy fantatrao tsara mba hisotro zava-pisotro rehefa avy niasa.

Manomboha loha-tanjona amin'ny tanjona lehibe

Getty

Rehefa mihazakazaka 26,1 kilaometatra mankany amin'ny hazakazaka 26,2 kilometatra ireo mpihazakazaka marathon dia nisy fisehoan-javatra mahavariana. Rehefa afaka farany ny mpihazakazaka JEREO NY Amin'ny tsipika fahatongavana, ny atidohany dia mamoaka endorphin sy zavatra simika hafa izay manome hery azy ireo hanafaingana amin'ny dingana farany amin'ny hazakazaka. Nantsoin'ny mpikaroka hoe X-spot io toerana io. "Ny X-spot dia maneho ny tanjaky ny tsipika fahatongavana amin'ny resaka fitomboan'ny angovo sy ny fifantohana," hoy i Achor. "Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny akaiky kokoa ny fahitanao ny fahombiazana dia ny haingana kokoa mankany amin'izany."

Mba hamerenana ity vokatra ity amin'ny asanao dia manomeza lohanao manomboka amin'ny famolavolana ny tanjonao amin'ny fandrosoana efa niasa. Ohatra, rehefa manao ny lisitry ny zavatra tokony hataonao ianao dia soraty ireo zavatra efa nataonao androany ary zahao avy hatrany ireo. Ampidiro ihany koa ireo asa mahazatra telo izay fantatrao fa hataonao, toy ny fanatrehana fivorian'ny mpiasa isan-kerinandro. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny traikefa X-spot satria ny fijerena zavatra avy ao amin'ny lisitry ny zavatra tokony hataonao dia manasongadina ny fandrosoana vitanao nandritra ny andro.

Makà fialan-tsasatra kafe amin'ny fotoana mitovy isan'andro

Efa teo daholo izahay rehetra: rehefa reraka ianao amin'ny faran'ny andro, ny asa rehetra-na manoratra mailaka haingana izany na mijery tatitra-dia toa mampatahotra. Ny fikarohana nataon'i Achor dia mampiseho fa rehefa mifantoka amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra marobe mandritra ny fotoana maharitra ny atidohanao dia hijaly ianao noho ny havizanana ara-tsaina ka hahatonga anao hangataka andro kokoa ary hiala amin'ilay asa eo an-tànanao. Ilaintsika ny misoroka io fahasorenana io mba hananantsika hery ara-tsaina hiasa amim-pahombiazana sy mahomby, mandritra ny andro.

Fomba iray tsotra anaovana izany ny fahendrena ny tetibola amin'ny alàlan'ny fahendrena amin'ny alàlan'ny fihazonana ny fanapahan-kevitra isan'andro sy isan'andro ho toy izany.Miezaha manamboatra zavatra kely kokoa anananao: mifehy anao amin'ny ora firy ianao, inona no anananao sakafo maraina, rehefa miala sasatra amin'ny kafe ianao, mba tsy handany hery ara-tsaina manapa-kevitra raha hihinana atody na oatmeal ho an'ny sakafo maraina, na hiala sasatra amin'ny kafe amin'ny 10:30 maraina na 11 maraina.

Makà fanapahan-kevitra lehibe aorian'ny sakafo atoandro

Ny fisafidianana ny fotoana mety amin'ny andro handray fanapahan-kevitra lehibe na fampisehoana lehibe any am-piasana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahaizan'ny ati-doha hiantso ny heriny manontolo, hoy i Achor. Ny fandinihana natao vao haingana momba ny fihainoana ny biraon'ny parole dia nahatsikaritra fa aorian'ny fisakafoanana antoandro dia nomen'ny mpitsara famotsoran-keloka ny 60 isanjaton'ireo meloka, saingy alohan'ny fisakafoanana antoandro, rehefa mikotrokotroka ny kibony dia 20 isan-jato monja no azon'izy ireo.

Ilay entina ve? Omeo fotoana ny famelabelaranao na ny fanapahan-kevitrao mba hihinananao sakafo teo aloha teo mba hanomezana ny herinao ilain'ny ati-doha. Nanamarika ihany koa i Achor fa voaporofo fa mitovy lanja amin'ny fananana torimaso mandritra ny alina iray mandritra ny fito na valo ora-mba tsy hahatsiaro tena ho kivy any am-piasana. Ny fihinanana fandaharam-potoana ara-dalàna sy ny fahazoana torimaso ampy dia dingana lehibe iray hahatsapana fiheverana tsara kokoa sy hanatanterahana tsaratsara kokoa ny asa.

Tohizo "Pinning" -Ny làlana mety

Raha variana amin'ny Pinterest ianao dia efa mampiasa teknika iray afaka manampy anao hifantoka amin'ny tanjon'ny matihanina sy manokana. Saingy voalohany, vaovao ratsy: ny birao fahitana feno sary tsy misy fotony sy ara-barotra dia mety hahatonga antsika hahatsiaro ho ratsy kokoa satria mahatonga antsika hieritreritra fa tsy mahita isika, hoy ny mpikaroka ao amin'ny New York University.

Ny vaovao tsara? Ny Pinterest dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao rehefa ampiasaina tsara. Misafidiana sary izay zava-misy SY azo atao ato ho ato, toy ny sakafo hariva mahasalama izay tianao hatao amin'ny herinandro ho avy fa tsy sarinà maodely matevina tapa-kazo. Izany dia miantoka fa ny fizotry ny fahitana fahitana dia afaka manampy antsika hamaritra ny momba antsika tena izy tanjona, toy ny mihinana sakafo mahasalama kokoa, mifanohitra amin'ireo tian'ny fiaraha-monina sy ny mpivarotra hananantsika, toy ny abs-pack enina, hoy i Achor.

Esory ny Facebook avy amin'ny Bara fisoratanao

Fantatray fa mety hanelingelina ny tabataba tsy misy saina, fa amin'ny famaritan'i Achor, ny "tabataba" dia tsy zavatra heno fotsiny fa mety ho fampahalalana rehetra arosonao izay ratsy na tsy ilaina. Mety hidika amin'ny fahitalavitra, Facebook, lahatsoratra vaovao, na ny eritreritrao fotsiny momba ny akanjo tsy lamaody itondran'ny mpiara-miasa anao izany. Mba hahombiazantsika amin'ny fahaizantsika tsara indrindra amin'ny asa, dia mila manamboatra ny tabataba tsy ilaina isika ary manolo-tena mankamin'ny fampahalalana marina sy azo antoka izay hanampy antsika hahatratra ny fahaiza-manao feno.

Soa ihany fa mora tanterahina ity. Vonoy mandritra ny dimy minitra maraina ny radio fiara, dokam-barotra tsy miteny amin'ny fahitalavitra na Internet, esory ny tranokala manelingelina ao amin'ny bara fanoratanao (Facebook, mijery anao izahay), ferana ny habetsaky ny lahatsoratra tsy ara-dalàna laninao, na henoy mozika tsy misy tononkira rehefa miasa ianao. Ireo hetsika madinidinika ireo dia hanafaka angovo sy loharano bebe kokoa amin'ny fakana sy fanodinana ireo antsipirian'ny zava-dehibe, tena izy ary mahafaly amin'ny asanao sy amin'ny fiainanao.

Soraty ireo zavatra 5 ankasitrahanao

Raha malahelo matetika ianao na mahatsapa fanahiana matetika, dia mety hanimba ny fivelomanao sy ny androm-piainanao. Hitan'ny mpikaroka fa ny tebiteby sy tahotra phobic dia miteraka fiovan'ny chromosome antsika izay manafaingana ny fizotry ny fahanterana. "Raha tena te hanao izay tsara indrindra isika, tsy ho an'ny olon-tiantsika ihany, fa ho an'ny kariera sy ekipanay ary ny orinasanay, mila avelantsika hangeja ny tahotra, ny tebiteby, ny fialambolantsika ary ny ahiahintsika," hoy i Achor.

Mba hanampiana anao amin'ny famotsorana ireo fahazaran-dratsy ireo dia manorata lisitr'ireo zavatra dimy tadiavinao, na ny zanakao, ny finoanao, na ny fampihetseham-batana nanananao androany maraina. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa nanoratra momba ny fahatsapany tsara nandritra ny minitra vitsy ny olona dia nampidina ny haavon'ny ahiahiny sy ny pessimism ary nampiakatra ny zava-bita 10 ka hatramin'ny 15 isan-jato. Amin'ity asa mora iray ity dia tsy ho sambatra kokoa ianao ary hahita fahombiazana bebe kokoa amin'ny asa, fa ho lava velona koa ianao!

Mitsiky bebe kokoa isan'andro

Ao amin'ny trano fandraisam-bahiny Ritz-Carlton, marika iray nifandraika tamin'ny serivisy ho an'ny mpanjifa tena tsara, ny mpiasa dia mifikitra amin'ilay antsoin'izy ireo hoe "Làlana 10/5:" Raha mandalo eo amin'ny 10 metatra ny vahiny dia manazà maso sy mitsiky. Raha mandalo eo amin'ny dimy metatra ny vahiny dia manaova veloma. Mbola betsaka noho izany ny hoe tia namana fotsiny. Mampiseho ny fikarohana fa azonao atao ny mamitaka ny atidohanao amin'ny fikafika ny fihetsiky ny hafa na ny fihetsem-pony. Fanampin'izay, ny atidohanao dia mamoaka dopamine rehefa mitsiky ianao, izay manatsara ny toetranao koa.

Ny fananganana an'ity teknika ity any amin'ny birao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisanao sy ny toetranao. Rahampitso any am-piasana dia miezaha mitsiky amin'ireo rehetra mandalo ao anatin'ny 10 metatra miala anao. Mitsiky amin'ny mpiara-miasa aminao ao amin'ny ascenseur, amin'ny barista rehefa manafatra ny kafe maraina ianao, ary amin'ny olon-tsy fantatra sendra mody. Mety ho toa tsy misy dikany izany, saingy ho gaga ianao mahita fa haingana sy mahery io afaka manova ny feon'ny fifandraisanareo rehetra any am-piasana sy amin'ny toeran-kafa.

Lazao ny Vazivazy

Tiantsika rehetra ny mampiaraka amin'ny olona mampihomehy antsika, ary rehefa kivy isika, dia mora kokoa ny miantso namana manana vazivazy be toy izay ilay ho-hum kokoa. Toy izany koa, ny fampiasana vazivazy dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra (sy mahafinaritra) hampiroborobo ny fahasambarana eo amin'ny toeram-piasana.

Nanazava i Achor fa rehefa mihomehy ianao dia mihetsika ny rafi-pitabatabanao parasympathetic, mampihena ny adin-tsaina ary mampiakatra ny famoronana, izay manampy anao hijanona amin'ny faritra avo lenta any am-piasana. Hitan'ny fandinihana ihany koa fa rehefa mahatsapa miabo kokoa ny atidohanao dia manana ambaratonga avo 31 isan-jato amin'ny famokarana ianao. Ary aza manahy, tsy mila mpanao hatsikana mijoro tsara ianao vao mahavita an'io. Lazao ny tantara mahatsikaiky iray amin'ny faran'ny herinandro na manamaivana ny toe-tsaina amin'ny loko iray.

Ampifanaraho ny ati-dohanao

Raha mahatsapa ianao fa tafiditra ao anaty rut miaraka amin'ireo andraikitrao any am-piasana, dia azonao atao ny mieritreritra ny hampiofana ny ati-doha hijerena olana amin'ny fomba vaovao. Mandehana fomba hafa hiasa, mandeha any amin'ny toerana vaovao hisakafoanana antoandro, na koa mitsangatsangana any amin'ny tranombakoka zavakanto. Ny fijerena ireo sary hosodoko efa an-jato taonany dia toa tsy misy dikany, fa ny fandinihana iray tao amin'ny Yale Medical School dia nahita ny kilasin'ny mpianatra med izay nitsidika tranombakoka zavakanto dia nanatsara ny 10 isan-jato ny fahaizany mamantatra pitsopitsony ara-pitsaboana manan-danja. Jereo ny antsipiriany vaovao amin'ny sary hosodoko sy toerana izay mety tsy hitanao taloha, na dia efa im-polo aza ianao no nahita azy. Iray amin'ireo fanovana kely ireo amin'ny fahazarana mahazatra anao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahombiazanao sy amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mahita ireo andraikitrao amin'ny asa amin'ny fomba vaovao.

Famerenana ho an'ny