Fomba 10 hitantanana ny andro ratsy amin'ny RA

Votoatiny

• Fomba 10 hiatrehana
• 1. Handalo koa ity
• 2. Ny toe-tsaina feno fankasitrahana
• 3. Fikarakarana tena
• 4. Mindset sy mantra
• 5. Fisaintsainana sy vavaka
• 6. Afanaina
• 7. Atsaharo
• 8. Fianakaviana sy namana
• 9. Pets
• 10. Dokotera, dokotera
• Ilay entina

Tsy maninona ny fomba fijerinao azy, tsy mora ny miaina miaraka amin'ny rheumatoid arthritis (RA). Ho an'ny maro amintsika, na ireo andro "tsara" aza dia misy farafaharatsiny fanaintainana, tsy fahazoana aina, harerahana, na aretina. Saingy mbola misy ihany ny fomba fiainana tsara na dia miaina miaraka amin'ny RA aza - na farafaharatsiny fomba fiainana araka izay azo atao.

Fomba 10 hiatrehana

Ireto misy fomba 10 hiatrehako sy hitantanana ny androko ratsy rehefa miaina miaraka amin'ny RA aho.

1. Handalo koa ity

Amin'ny andro ratsy indrindra, ampahatsiahiviko ny tenako fa ny andro iray dia 24 ora fotsiny no ao, ary izany koa dia handalo. Na dia cliché aza ny feony, ny fahatsiarovana fa andro vaovao ny rahampitso ary matetika ny RA flares dia vetivety dia afaka manampy ahy hamakivaky ireo sarotra indrindra. Miezaka ny matory kely aho ho fitsaharana, ary manantena fa rehefa mifoha aho dia misy andro tsara kokoa miandry ahy.

Tsy voafaritra amin'ny andro ratsy isika, ary ny andro ratsy dia izany ihany: andro ratsy. Ny fanandramana andro ratsy dia tsy midika hoe tsy maintsy manana fiainana ratsy isika.

2. Ny toe-tsaina feno fankasitrahana

Tiako ny mifantoka amin'ny fitahiako ary mamboly toetra feno fankasitrahana. Amin'ny andro ratsy dia misafidy ny hieritreritra ireo zavatra ankasitrahako aho. Tsapako fa, na eo aza ny aretiko, dia betsaka ny zavatra tokony ho fisaorana ahy. Ary noho izany dia miasa mafy aho mitazona an'io toetra feno fankasitrahana io, mifantoka amin'izay mbola azoko atao mifanohitra amin'izay tsy vitako intsony noho ny RA. Ary mifantoka amin'izay mbola ataoko fa tsy mifantoka amin'ireo zavatra nalain'i RA tamiko.

Indraindray isika dia mila manandrana mitady an'io firavaka volafotsy io. Rehefa dinihina tokoa, mety tsy ho tsara ny isan'andro… fa farafaharatsiny misy zavatra tsara isan'andro.

3. Fikarakarana tena

Ny fikolokoloana tena dia zava-dehibe amin'ny olona rehetra, fa indrindra indrindra ho an'ny olona rehetra izay manana aretina mitaiza na kilemaina. Ny fikolokoloana tena dia mety maka hatory kely, manaram-po amin'ny fandroana amin'ny bubble, mahazo otra, manokana fotoana hisaintsainana na hanaovana fanatanjahan-tena, na fihinanana sakafo tsara fotsiny. Mety misy fandroana, fialan-tsasatra iray andro na fialan-tsasatra. Na inona na inona dikan'izany aminao dia tena ilaina ny maka fotoana hampiasana fikarakarana tena.

4. Mindset sy mantra

Heveriko fa ny fananana mantra hiverenana dia afaka manampy antsika mandritra ny fotoana sarotra. Eritrereto ireo mantra ireo ho toy ny fanamafisana ny fanadiovana ny saina hamerenana aminao rehefa manana andro sarotra ara-batana na ara-pihetseham-po ianao.

Mantra tiako hampiasaina dia ny "RA dia toko ao amin'ny bokiko, fa tsy ny tantarako manontolo." Ampahatsiahiviko an'izany ny tenako amin'ny andro ratsy, ary manampy amin'ny fanitsiana ny saiko izany.

Eritrereto izay mety ho mantra anao sy ny fomba ampiharanao azy amin'ny fiainana amin'ny RA.

5. Fisaintsainana sy vavaka

Ho ahy, ny fisaintsainana sy ny vavaka dia fitaovana lehibe ao amin'ny fitaovako RA. Ny fisaintsainana dia mety hisy vokany mampitony sy manasitrana amin'ny vatana, saina ary fanahy. Afaka manao toy izany koa ny vavaka. Ireo roa ireo dia fomba tsara hampitoniana ny saintsika, hampitony ny vatantsika, hanokafantsika ny fontsika ary hieritreretana ny fankasitrahana, ny fahatsapana ary ny fanasitranana.

6. Afanaina

Ny paompy fanafanana sy ny fitsaboana hafanana infrared dia fomba iray hampitoniako ny tenako amin'ny andro ratsy RA. Tiako ny hafanana noho ny fanaintainan'ny hozatra sy ny hamafiny. Indraindray dia fandroana mafana na fandroana etona, amin'ny fotoana hafa dia lamba famafana microwavable na fitsaboana maivana infrared. Indraindray, lamba firakotra herinaratra izy io. Izay manampy ahy hijanona ho mafana sy milamina amin'ny andro mirehitra dia raisina!

7. Atsaharo

Ankoatry ny hafanana, ny ranomandry dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fitantanana andro ratsy RA. Raha sendra ratsy aho - indrindra raha misy mamontsina - tiako ny mametraka fonosana ranomandry eo amin'ny tonon-taolana. Izaho koa dia nanandrana fandroana ranomandry sy cryotherapy mba "hampangatsiaka azy" rehefa mirehitra ny fivontosana!

8. Fianakaviana sy namana

Ny rafitry ny fianakaviako sy ny namako dia manampy ahy tokoa amin'ny andro sarotra. Ny vadiko sy ny ray aman-dreniko dia nanampy ahy betsaka tamin'ny fahasitranana tamin'ny fanoloana ny lohalika tanteraka, ary nanana namana sy mpianakavy koa nanampy tamin'ny andro ratsy aho.

Na miara-mipetraka aminao izy ireo amin'ny fampidiran-dresaka, mikarakara anao aorian'ny fitsaboana, na manampy anao amin'ny raharaha an-trano na asa fikarakarana tena rehefa mijaly ianao, ekipa olona manohana tsara no lakilen'ny fiainana RA.

9. Pets

Manana biby fiompy dimy aho: alika telo sy saka roa. Na dia ekena aza fa manana fahefana hampiala ahy adala aho indraindray, ny fitiavana, ny firaiketam-po, ny tsy fivadihana ary ny fiarahana izay azoko ho valiko dia mendrika izany.

Ny biby dia mety ho asa be, koa alao antoka fa afaka mikarakara biby fiompy ianao ara-batana sy ara-bola alohan'ny ahazoanao izany. Fa raha mahazo iray ianao dia fantaro fa ny mpiara-milalao volom-borona na volom-borona dia mety ho namanao akaiky indrindra - ary indraindray ny tsikinao tokana - amin'ny andro sarotra sy sarotra indrindra.

10. Dokotera, dokotera

Ekipa mpitsabo tsara no tena zava-dehibe. Tsy azoko atao ny manantitrantitra izany. Hamarino tsara fa matoky ny dokotera ianao ary mifandray tsara amin'izy ireo. Ekipa mpitsabo, mpitsabo mpanampy, mpitsabo mpanampy, mpandidy, mpitsabo ara-batana, ary manam-pahaizana hafa no mikarakara, mahay, mahay, mahay mangoraka, ary karazana manam-pahaizana manokana.

Ilay entina

Isika rehetra dia miatrika ny RA amin'ny fomba samihafa, ka na izany aza dia miatrika ny andro sarotra ianao dia miankina aminao. Na inona na inona manampy anao amin'ny fotoan-tsarotra, tadidio fa miaraka isika rehetra ao, na dia somary hafa kely aza ny diantsika sy ny zavatra niainantsika. Ireo vondrona mpanohana, vondrom-piarahamonina an-tserasera ary pejy Facebook momba ny fiainana miaraka amin'ny RA dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia irery loatra, ary afaka manome loharanom-baovao fanampiny momba ny fomba hikolokoloana fiainana tsara kokoa miaraka amin'ny RA.

Tadidio anefa fa tsy RA rehetra ianao dia. Amin'ny andro maharatsy ahy dia zavatra tsy tadidiko foana izany: mihoatra ny RA aho. Tsy mamaritra ahy izany. Ary mety manana RA aho - fa tsy manana aho!

Ashley Boynes-Shuck dia mpanoratra navoaka, mpanazatra fahasalamana ary mpiaro ny marary. Fantatra an-tserasera amin'ny hoe Arthritis Ashley, miblaogy ao amin'ny arthritisashley.com SY fanavari.com, ary manoratra ho an'ny Healthline.com. Ashley koa dia miasa amin'ny Autoimmune Registry ary mpikambana ao amin'ny Lions Club. Nanoratra boky telo izy: "Idiot marary," "Positive Chronic," ary "To Exist." Ashley dia miaina miaraka amin'ny RA, JIA, OA, aretin'ny selily, sns. Mipetraka any Pittsburgh izy miaraka amin'ny vadiny Ninja Warrior sy ny biby fiompy dimy. Ny fialamboliny dia misy ny astronomia, ny fijerena vorona, ny fitsangatsanganana, ny fanaingoana ary ny fanaovana fampisehoana.