Torohevitra hendry 20 hihinanana salama rehefa misakafo

Votoatiny

• 1. Vakio ny Menu Alohan'ny handehananao
• 2. Manaova mofomamy mahasalama alohan'ny hahatongavanao
• 3. Misotroa rano alohan'ny fotoana sy mandritra ny sakafonao
• 4. Hamarino ny fomba fahandroana sakafo sy fanomanana
• 5. Andramo ny mihinana ny sakafonao amin'ny saina
• 6. Mandahatra ny sakafonao alohan'ny olon-drehetra
• 7. Manafatra Appetizers Roa fa tsy Main
• 8. Miadana ary mitsako tsara
• 9. Manaova kapoaky ny kafe fa tsy tsindrin-tsakafo
• 10. Halaviro ny buffet rehetra azonao atao
• 11. Angataho hanao fifanakalozana mahasalama
• 12. Mangataha saosy na fitafiana amin'ny sisiny
• 13. Atsipazo ilay harona fanaovana mofo mialoha ny sakafo hariva
• 14. Manafatra lasopy na salady hanombohana
• 15. Mizarà amin'ny olona hafa (na manafatra ampahany antsasa-manila)
• 16. Sorohy ny fisotroana mamy siramamy
• 17. Misafidiana fatra kely amin'ny alikaola sy mixer amin'ny kaloria ambany
• 18. Mandehana mihinana saosy miorina amin'ny voatabia amin'ny voatabia
• 19. Mitandrema amin'ny fitakiana fahasalamana
• 20. Eritrereto ny fihinanao manontolo

Sady mahafinaritra ny fiaraha-monina ny misakafo.

Na izany aza, ny fandinihana dia nampifandray ny fisakafoanana ivelany amin'ny fihinanan-kanina sy safidy ratsy amin'ny sakafo (,,,).

Ity lahatsoratra ity dia mitanisa torohevitra 20 hendry hanampy anao hihinana salama rehefa misakafo any ivelany.

Ireo dia hanampy anao hifikitra amin'ny tanjon'ny fahasalamanao nefa tsy mila mahafoy ny fiainam-piarahamoninao.

1. Vakio ny Menu Alohan'ny handehananao

Raha tsy mahazatra anao ny menio dia vakio alohan'ny hahatongavanao ao amin'ny trano fisakafoanana.

Mety hanao safidy tsy mahasalama kokoa ianao rehefa noana na variana (,).

Ny fahitana sy ny fofon'ny sakafo dia mety hahatonga ny fifikirana amin'ny drafitra iray ho sarotra kokoa, indrindra raha noana ianao ().

Ny fisafidianana ny sakafonao alohan'ny hahatongavanao dia manamora ny fisorohana ireo fanapahan-kevitra tampoka mety hanenenanao avy eo.

2. Manaova mofomamy mahasalama alohan'ny hahatongavanao

Raha noana ianao rehefa tonga any amin'ny trano fisakafoanana dia mety hiafara amin'ny fihinanana be loatra. Ny fomba iray hisorohana izany dia ny fihinanana sakafo kely mahasalama alohan'ny hahatongavanao any.

Ny sakafo kely misy kaloria misy proteinina avo lenta toy ny yaourt dia mety hahatonga anao hahatsapa ho feno kokoa ary hanampy amin'ny fisorohana ny fihinanan-kanina (,,,).

3. Misotroa rano alohan'ny fotoana sy mandritra ny sakafonao

Safidy mahafinaritra ny fisotroana rano mialoha sy miaraka amin'ny sakafo, indrindra raha misotro azy ianao fa tsy zava-pisotro mamy siramamy.

Ny fanoloana zava-pisotro mamy siramamy amin'ny rano dia mety hampihena ny fihinanana kaloria ary hanampy siramamy (,,,).

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny olona mihinana sakafo 500 ml (17 ans) rano antsasak'adiny alohan'ny sakafo dia mihinana kaloria kely ary very lanja 44% betsaka kokoa noho ireo izay tsy ().

4. Hamarino ny fomba fahandroana sakafo sy fanomanana

Ny fomba fahandro sakafo dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny habetsaky ny kaloria ao anatiny.

Mitadiava sakafo voatsikera, natsatsika, natsatsika na namboarina. Amin'ny ankapobeny, ireo fomba fandrahoana sakafo ireo dia mitovy amin'ny tsy matavy loatra ary kely kokoa ny kaloria.

Ny sakafo izay nofaritana tao amin'ny menio dia nendasina, nendasina, nendasina, nandrahoina na nendasina dia matetika no be tavy sy kaloria bebe kokoa.

5. Andramo ny mihinana ny sakafonao amin'ny saina

Ny fisakafoanana am-piheverana dia midika hoe misafidy safidy momba izay laninao ary manome ny sainao manontolo ny fizotran'ny sakafo.

Makà fotoana hankafizana ny hanitra sy ny tsiro amin'ny sakafo atoandro, ary koa ny eritreritra sy ny fahatsapana izay mipoitra rehefa misakafo ianao ().

Ny fihinanana fahatsiarovan-tena dia mifandraika amin'ny safidy sakafo mahasalama any amin'ny trano fisakafoanana ().

Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezan-tena ary manakana anao tsy hihinan-kanina ().

6. Mandahatra ny sakafonao alohan'ny olon-drehetra

Ny olon-kafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanapahan-kevitsika nefa tsy hitantsika akory.

Amin'ny toe-java-misy ara-tsosialy dia mazàna maka tahaka ny olona tsy takatry ny saina ny olona, ​​ary miavaka koa ny fisakafoanana any ivelany.

Ny safidin'ny menio ataon'ny olona sy ny fitondran-tenany mihinana dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny safidin'ny olona hafa eo amin'ny latabatra (,,).

Raha misakafo miaraka amina vondrona iray ianao izay mety hanafatra zavatra tsy mifanaraka amin'ny drafitry ny sakafo mahasalama anao dia alao antoka fa manafatra ianao aloha.

7. Manafatra Appetizers Roa fa tsy Main

Asehon'ny fanadihadiana fa matetika ny olona no mihinana be loatra rehefa omena ampahany lehibe kokoa (,,).

Raha mankany amin'ny trano fisakafoanana ianao izay fantatrao fa lehibe ny ampahany, manandrama manafà sakafo roa hanina fa tsy làlana lehibe.

Izany dia afaka manampy anao hameno nefa tsy mandeha amin'ny kaloria be loatra.

8. Miadana ary mitsako tsara

Ny fitsakoana tsara ny sakafonao sy ny fihinanana miadana kokoa dia mety hanampy anao hihinana kely kokoa. Izy io koa dia mety hahatonga anao hahatsapa ho voky haingana kokoa (,,).

Rehefa misakafo ianao dia andramo ny manisa chews farafahakeliny isaky ny vavanao mba hampijanonana anao tsy hihinana haingana loatra.

Ny fametrahana ny fitaovanao eo anelanelan'ny vava dia fomba tsara koa hampiadana sy hanome fotoana fohy ny famantarana ny fahafaham-ponao.

9. Manaova kapoaky ny kafe fa tsy tsindrin-tsakafo

Mialà amin'ny tsindrin-tsakafo ary manafà kafe fa tsy.

Ary koa ny fanapahana kaloria lehibe ary manampy siramamy, dia hahazo ihany koa ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny kafe.

10. Halaviro ny buffet rehetra azonao atao

Malaza ratsy ny olona amin'ny fanombanana ny haben'ny ampahany ().

Ka rehefa miatrika famatsian-tsakafo tsy voafetra ianao amin'ny buffet dia mety ho fanamby ny fihinanana ny fatra mety.

Raha miraikitra amin'ny buffet ho safidy tokana ianao, ny fampiasana lovia kely kokoa dia mety hanampy anao hihinana kely (,).

Fetsy mahomby iray hafa ny fampiasana takelaka lehibe habe ary fenoy salady na legioma () ny antsasany.

11. Angataho hanao fifanakalozana mahasalama

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana legioma ampy (,, 35).

Ny legioma dia tsara, satria tsy dia misy kaloria firy ao aminy, nefa fibre sy otrikaina mahasalama betsaka ().

Ohatra, ny broccoli sy ny epinara dia ambany be amin'ny kaloria, nefa be fibre, vitamina C ary ireo karazana zavamaniry mahasoa rehetra.

Ny fitomboan'ny fihinanana legioma dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina marobe ao anatin'izany ny homamiadana, ny hatavezina ary ny fahaketrahana (,,).

Rehefa manafatra ny sakafonao ianao dia angataho ny mpizara mba hanakalo ny ampahany amin'ny sakafonao, toy ny fries na ovy, ho an'ny legioma na salady fanampiny. Hanatsara ny fihinanana legioma anao ianao ary hanapaka ny kaloria.

12. Mangataha saosy na fitafiana amin'ny sisiny

Ny saosy sy ny fitafiana dia afaka manampy tavy sy kaloria fanampiny amin'ny lovia, koa angataho ny saosyo eo anilany.

Ohatra, ny fitafiana salady ranch roa sotro fihinanana dia hanampy kaloria 140 fanampiny sy tavy 16 grama amin'ny sakafonao.

Ny fitazonana azy misaraka dia hanamora kokoa ny fifehezana ny habetsahan'ny sakafo hohaninao.

13. Atsipazo ilay harona fanaovana mofo mialoha ny sakafo hariva

Raha miakatra amin'ny trano fisakafoanana noana ianao dia mora ny mihinana ireo nibples omena anao alohan'ny sakafo.

Raha alaim-panahy mora ianao dia avereno izy ireo.

14. Manafatra lasopy na salady hanombohana

Ny fananana lasopy na salady alohan'ny fotoam-pianaranao dia afaka manakana anao tsy hihinana be loatra (,,,).

Ny fandinihana ny fijerena ny vokatry ny fihinanana lasopy alohan'ny sakafo dia naneho fa afaka mampihena ny fatran'ny kaloria anao hatramin'ny 20% ().

Ny karazana lasopy dia tsy nitondra fahasamihafana, ka ny lasopy rehetra amin'ny andro dia mety ho safidy tena mahasalama.

15. Mizarà amin'ny olona hafa (na manafatra ampahany antsasa-manila)

Ny fandinihana ireo olona nahavita nihena lanja sy nanakana azy io dia nampiseho fa matetika mizara sakafo na manafatra antsasaky ny ampahany rehefa misakafo any ivelany ().

Fomba tsotra hampihenana ny kaloria ary hisorohana ny fihinanana tafahoatra.

Raha tsy misy olona azonao zaraina dia azonao atao ny mangataka amin'ilay mpandroso sakafo hamonosana ny antsasaky ny sakafo ho entinao mody.

16. Sorohy ny fisotroana mamy siramamy

Betsaka amintsika no manana siramamy be loatra amin'ny sakafontsika, ary mety ho ratsy ho antsika (,).

Ny loharanom-siramamy iray izay tena tsy ilaintsika dia ny zava-pisotro mamy siramamy (,,).

Ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy dia mifamatotra mafy amin'ny risika fitomboan'ny diabeta sy diabeta karazany 2 (,).

Raha te hisafidy zava-pisotro mahasalama ianao rehefa misakafo any ivelany, mifikitra amin'ny rano na dite tsy mamy.

17. Misafidiana fatra kely amin'ny alikaola sy mixer amin'ny kaloria ambany

Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola dia mety manampy kaloria marobe amin'ny sakafonao.

Ny isan'ny kaloria ao anaty zava-pisotro misy alikaola dia miova arakaraka ny tanjaky ny alikaola sy ny haben'ny fisotroana.

Ohatra, divay mena lehibe iray vera, izay manodidina ny 1 kapoaka (250 ml) sy alikaola 13% amin'ny habetsany, dia afaka manampy kaloria 280 eo amin'ny sakafo fisakafoanao. Mitovy amin'ny bara sôkôla Snickers io.

Raha te-hisotro zava-pisotro ianao dia afaka mampihena ny kaloria fanampiny amin'ny alàlan'ny fandidiana fepetra kely kokoa, toy ny divay eran'ny vera.

Raha manao zava-pisotro mifangaro amin'ny fanahy toy ny gin, vodka na whisky ianao, dia andramo afangaro amin'ny fanahy fisotroana ny fanahy fa tsy zava-pisotro mamy siramamy na ranom-boankazo.

18. Mandehana mihinana saosy miorina amin'ny voatabia amin'ny voatabia

Misafidiana saosy miorina amin'ny voatabia na legioma noho ny an'ny crème na fromazy hanampiana amin'ny fanapahana ny kaloria sy ny tavy amin'ny sakafonao.

Izy ireo koa dia hanampy legioma mahasalama kokoa amin'ny sakafonao.

19. Mitandrema amin'ny fitakiana fahasalamana

Ny marika momba ny sakafo dia afaka mahita ny lalan'izy ireo amin'ny menus fisakafoanana. Mety hahita sakafo misongadina ianao amin'ny hoe "paleo", "tsy misy gluten" na "tsy misy siramamy."

Ireo marika ireo dia tsy voatery hidika hoe safidy iray dia salama. Ny siramamy sy ny menaka miampy dia azo afenina ao anatin'ireny sakafo ireny mba hanatsarana azy ireo.

Na ny mofomamy sy vatomamy antsoina hoe "tsy misy siramamy" aza dia mety mbola misy siramamy "voajanahary" nanampy. Ireo dia mbola ampiana siramamy ihany - tsy ny siramamy latabatra na siram-katsaka fruktosa avo fampiasa mahazatra amin'ny mofomamy sy vatomamy.

Ohatra, ny agave nectar dia matetika hita ao amin'ny lovia "mahasalama", saingy tsy salama toy ny siramamy mahazatra, raha tsy mihoatra.

Raha azo antoka dia vakio tsara ny famaritana ny menio. Ny siramamy miampy dia afaka miafina amin'ny toerana maro. Rehefa misalasala, manontania ny mpizara anao.

20. Eritrereto ny fihinanao manontolo

Indraindray ianao te-hihinana ny sakafonao ankafizinao ary aza manahy raha mahasalama izany na tsia.

Ny fahafaha-misafidy momba ny sakafo sy ny safidinao amin'ny sakafo dia mifamatotra amin'ny fitantanana fahasalamana sy lanjany tsara kokoa (,).

Manampy anao ny mieritreritra ny fomba fisakafoanana mifanaraka amin'ny sakafonao amin'ny ankapobeny.

Raha manaraka ny sakafon'ny sakafo mahasalama matetika ianao, dia mandehana mitsabo tena. Ny fanaranam-po tsindraindray dia mety ho tsara amin'ny fanahy.