Sakafo maraina atody mahasalama izay hanampy proteinina ny marainanao

Votoatiny

• Ady atody meksikana
• Hash akoho sy ovy miaraka amin'ny atody nendasina
• 1-Atody minitra
• Atody voatoto
• Huevos Rancheros
• Atody steamed
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Atody voatetika sy Sandwich voatabia miaraka amin'ny Pesto Mayonnaise
• Sandwich atody
• Atody-fotsy muffin miempo
• Famerenana ho an'ny

Manankarena proteinina (eo amin'ny 6 grama tsirairay avy) nefa ambany kaloria, ny atody dia fanombohana tsara ny andronao. Ary satria marobe izy ireo, azonao atao ny mamorona sy mikapoka azy ireo amina am-polony hevi-pisakafoanana atody mahasalama isan-karazany, ao anatin'izany ny fikolokoloana matsiro, burrito azo antoka ary maro hafa.

Koa makà baoritra iray ary miomàna hanao ny marainanao ho matsiro kokoa miaraka amin'ny sasany amin'ireo fomba fikarakarana sakafo maraina atody mahasalama tsara indrindra.

Ady atody meksikana

Makà aingam-panahy any atsimon'ny sisintany ho an'ity sakafo maraina atody mahasalama ity izay miaraka amin'ny fibre avy amin'ny tsaramaso.

Fangaro

• Atody 2
• 1/4 kaopy tsaramaso mainty am-bifotsy
• Fromazy cheddar 1 grama
• Salsa tablespoons 2

torolalana

1. Atsofohy ny atody 2 miaraka amin'ny tsaramaso mainty 1/4 kaopy (voasasa sy nalaina) ary fromazy cheddar 1 ounces.
2. Top miaraka amin'ny salsa tablespoons 2, na mba hanandrana.

Hash akoho sy ovy miaraka amin'ny atody nendasina

Avoahy! Ity sakafo maraina atody mahafa-po nefa mahasalama ity dia hampiasa ny akoho sisa tavela tamin'ny sakafo hariva omaly.

Fangaro

• 2 sotro fihinanana menaka oliva virjiny fanampiny
• Tongolo kely 2, voatetika tsara
• Rosemary maina maina 1/4 sotro
• 2 salantsalany ovy, nesorina sy notapatapahina ho cubes kely
• Rano 1/3 kaopy
• Sombin'akoho rotisserie voatetaka 1 kapoaka
• Dibera tsy misy masira 1 sotro fihinanana
• Atody 4
• 1/2 sotrokely sira
• 1/2 sotrokely dipoavatra

torolalana

1. Ao anaty vilany lehibe iray, manafana menaka 1 sotrokely amin'ny hafanana midadasika.
2. Sasao ny tongolo mandra-pahalemy, 5 minitra eo ho eo. Ampio ny rosemary ary mahandro 1 minitra fanampiny.
3. Ampio ny ovy sy ny rano 1/3 kaopy; ahenao ho ambany ny hafanana ary andrahoy, rakofana mandra-pahalemem-panahy, 10 minitra eo ho eo.
4. Ampio ny menaka 1 sotrokely sisa tavela, ny akoho ary 1/4 sotro ny sira sy dipoavatra tsirairay ao anaty vilany. Mahandro, mihodina ihany indraindray mba hamelana tsara ny hash, mandra-pahatongan'ny mainty maizina manerana ny 10 minitra eo ho eo. Afindra amin'ny takelaka.
5. Afanaina ao anaty vilany ny dibera.
6. Tapaho ny atody ao anaty vilany ary asio sira sy dipoavatra sisa tavela. Mampiasà spatula mba hamolavolana moramora sy hampiakarana ny sisin'ny atody.
7. Andrahoy mandra-pahavoky ny sisiny ary milamina tsara ny afovoan'ny atody, 5 minitra eo ho eo. Manompoa amin'ny hasy.

1-Atody minitra

Ny fomba haingana indrindra mahandro sakafo maraina atody mahasalama dia amin'ny microwave. (Raha mamahana vahoaka ianao, dia manaova atody am-polony miaraka amin'ity hack moffin ity.)

Fangaro

• 1 atody
• ronono (na ronono hafa)
• anana sy zava-manitra, mba hanandrana

torolalana

1. Kapohina ny atody manta miaraka amin'ny ronono, arotsaka ao anaty kaopy azo antoka amin'ny microwave, ary hafanaina mandritra ny 60 segondra.
2. Manaova fotoana amin'ny zavamaniry na zava-manitra, raha irina.

Atody voatoto

Ny atody iray voatoto tsara dia mametaka ravina matsiro amin'ny sombin-katsaram-bary manontolo — feno avokado, fehiloha. Ary satria masaka amin'ny rano izy io, dia safidy tsara amin'ny sakafo maraina ny fihinanana atody. Ataovy azo antoka ny fampiasana atody vaovao satria ny atody vao haingana dia mitazona ny endriny tsara kokoa. (Afangaro ny sakafo maraina amin'ny sakafo maraina tsy misy atody sy proteinina be.)

Fangaro

• 1 atody
• Vinaingitra 1 sotrokely

torolalana

1. Tapaho ao anaty lovia ny atody. Mitondrà vilany salohy rano mangotraka; ahenao ho ambany ny hafanana. Asio vinaingitra sotrokely iray, ary arotsaho ny rano mba hamoronana vortex.
2. Araraka ao afovoan'ny vortex ny atody ary mahandro mandritra ny telo minitra, na mandra-pahatongan'ny yolk amin'ny fanomezana tadiavinao.

Huevos Rancheros

Ity sakafo maraina atody mahasalama ity dia mitondra ny hafanana. Raha tianao kokoa ny dipoavatrao amin'ny lafiny mahamainty, esory ny voa sy ny taolan-tehezana ao amin'ny jalapenoo. (Safidy atody hafa tsy manam-paharoa: Yeralma Yumurta, sakafo persiana malaza eny an-dalambe.)

Fangaro

• Fefy tsy mitera-by
• 2 tablespoons menaka canola, mizara
• Tongolo voatetika 1 kapoaka
• Jirofo tongolo gasy 2, notetehina
• 1 jalapeno dipoavatra, voatoto
• Voasary lakolosy maitso 1, diced
• 1 14.5-ounce voatabia voatetika
• 2 sotrokely divay mena vinaingitra
• 1 15-ons afaka mena voa, voafafa sy manasa azy
• 1/2 sotrokely komina voatoto
• Atody lehibe 4
• 1/4 sotrokely sira
• Torolà katsaka 4
• 1/2 kaopy fromazy cheddar voatoto

torolalana

1. Afanaina mialoha ny akoho. Manaova lambam-pisakafoanana miaraka amina tsiranoka tsy matevina.
2. Afanaina ny sotrokely 1 amin'ny diloilo amin'ny takelaka lehibe tsy matevina amin'ny hafanana avo lenta; ampio ny tongolobe, tongolo gasy, jalapeno, ary dipoavatra; mahandro 5 minitra. Ampio ny voatabia, vinaingitra, tsaramaso ary komina; mahandro, manetsiketsika indraindray, 5 ka hatramin'ny 6 minitra.
3. Ao anaty vilany tsy miraikitra, kobanina miaraka amin'ny rano 1 sotrokely sy sira ny atody.
4. Apetraho eo amin'ny lovia fanaova ny tortillas, hosory amin'ny menaka sisa ny andaniny roa, ary apetraho eo ambanin'ny broiler mandra-pahamaivana ny volony.
5. Esory amin'ny lafaoro sy flip. Amboary ny fangaro voatabia sy ny atody; afafazo amin'ny fromazy.
6. Apetraho eo ambanin'ny broiler mandra-pahalevon'ny fromazy; manompo avy hatrany.

Atody steamed

Ny atody mangotraka dia azo atao raha mitady hevitra sakafo maraina tsy misy kalôria sy mahasalama ianao (ary mora kokoa ny manadio azy noho ny manaisotra tamena maina amin'ny vilany). Fanampin'izany, ny valiny dia tena marevaka.

Fangaro

• 2–3 atody
• 1 sotro akoho ambany sodium (tsy voatery)

torolalana

1. Fenoy rano ny vilany misy etona. Andrahoy.
2. Raha mangotraka ny rano, atody miaraka amina rano na ron-kena akoôly-sodium ambany ny atody. Ampio ny fangaro ao anaty lovia lehibe na kaopy iray. Ahena ny afo ho mangotraka, ary apetraho eo ambony etona ny vilia na kaopy. Sarony sy nandrahoina mandritra ny 12 minitra, na mandra-pahatongan'ny atody ho fanomezana tsy ilaina.

Sunny Side-Up

Minitra vitsy monja vao mahandro sakafo ny atody iray matsiro be masoandro. Raha mbola eo ianao dia tetehina ovy sy anana mba atsipy ao anaty vilany ary karavasy wok mba hanarahana ny sakafo maraina atody salama feno proteinina.

Fangaro

• 1-5 atody
• Famafazana fandrahoan-tsakafo tsy miraikitra na famafazana menaka

torolalana

1. Asio famafazana tsy miraikitra na asio menaka ny vilany.
2. Mitondrà takelaka amin'ny hafanana antonony, atsofohy ao anaty takelaka ny atody ary andrahoy mandra-pahatongan'ny fotsy hoditra, 3 minitra eo ho eo.

Frittata Italiana

Safidio ity sakaizanao manokana ity amin'ity sakafo maraina atody mahasalama ity. Misafidiana atody iray manontolo na fotsy fotsiny. Avy eo, mba hahatonga azy ireo ho uber crème eo am-panendasany dia afangaro amin'ny yaourt grika na fromazy crème.

Fangaro

• Fotsy atody 1 1/2 kaopy (na atody 6 feno, ity misy bebe kokoa amin'ireo yolks ireo)
• 1/4 kaopy crème cheese, malefaka (na yogourt grika tsotra)
• Tavoahangy voatoto masaka voatavo tsara 1 kaopy 1
• 4 ravina basil vaovao, tetehina madinika
• 4 silaka mofo voamaina manontolo, natono
• Sira sy poivre mainty vakivaky mba hanandrana
• Tifitra menaka fandrahoana

torolalana

1. Araraoty ny atody, fromazy fanosotra (na yaourt), sira ary dipoavatra.
2. Atsipazo amin'ny famafazana fandrahoan-tsakafo ny vilany tsy mipetaka ary hafanaina ny vilany. Ampio ilay fangaro fotsy atody ary andrahoy mandra-pahatongan'ny fametrahany.
3. Ampio avy hatrany ireo voatabia maina sy ravina basil. Sarony ary andrahoy 2 minitra eo ho eo na mandra-pahafeno tanteraka ny atody.
4. Arosoy: Atsipazo eo amin'ny solaitrabe ny frittata ary tapaho efatra. Asio wedge roa sy tapa-mofo roa amin'ny takelaka tsirairay. Voaravaka dipoavatra sy basila vaovao fanampiny.

Atody voatetika sy Sandwich voatabia miaraka amin'ny Pesto Mayonnaise

Ho an'ny sakafo maraina atody mahasalama dia azonao hanina eo amin'ny biraonao, asio tsirairay ny akora ho an'ity sandwich ity ary manangona azy ireo rehefa tonga any amin'ny birao ianao.

Fangaro

• Mayonnaise 1 sotro
• 1 1/2 teaspoon basil pesto
• 2 silaka mofo voa feno
• 1 atody efa masaka, voatetika manify
• Voatabia kely 1, voatoto ary notetehina manify
• Kosher na sira masira sy dipoavatra mainty vao nototoina

torolalana

1. Ao anaty vilia kely iray, mampifanaraka ny mayonnaise sy ny pesto. Asio sira sy dipoavatra mba hanandrana.
2. Aparitaho amin'ny mofo 1 silaka ny fangaro; saronana atody sy voatabia ary mofo sisa.

Sandwich atody

Tsara ny BLT, saingy fantatrao hoe inona no tsara kokoa? BET (bacon, atody, voatabia). Skip ny drive-through ary andramo ity sakafo atody atody salama an-trano ity fa tsy. (Mifandraisa: Resety Sandwiches 11 misakafo maraina mahasalama kokoa 11)

Fangaro

• Bacon turkey 2 (na bacon mifototra amin'ny zavamaniry)
• 1 1/4 kaopy atody fotsy (na atody 6 manontolo)
• 4 silaka mofo voamaina manontolo, natono
• 1/2 kaopy fromazy cheddar voatoto
• 1 1/4 kaopy voatetika, voatabiha voatabiha voatabiha
• Sira sy poivre mainty vakivaky mba hanandrana
• Tifitra menaka fandrahoana

torolalana

1. Hamafisin'ny mikraoba ny tadin'ny bacon mandritra ny 3 minitra na mandra-pahatongan'ny crisp. Atokana.
2. Afangaro ny tapotsin'atody, sira ary dipoavatra. Apetaho amin'ny famafazana famafazana ny vilany tsy mipetaka ary hafana ny vilany. Ampio ilay fangaro fotsy atody. Andrahoy ary asio 1 1/2 minitra eo ho eo na mandra-pahatonga ny fotsy hoditra.
3. Aroso: Asio sotro amin'ny toast ny atody. Ambony miaraka amin'ny fromazy, bacon de turkey ary voatabia diced.

Atody-fotsy muffin miempo

Isika rehetra dia momba an'io yolk io, fa raha te hampitombo ny proteinina amin'ny sakafo maraina atody mahasalama ianao, andramo ny safidy fotsy rehetra toa an'ity sandwich ity.

Fangaro

• 3 atody fotsy
• Mofomamy anglisy voamaina manontolo
• 1/2 kaopy epinara
• fromazy cheddar 1 tapa-kazo
• Voatabia slice 1

torolalana

1. Arotsaho ny tady atody 3.
2. Sarony ny antsasaky ny mofonina anglisy iray manontolo miaraka amin'ny epinara 1/2 kaopy ary ny antsasany hafa miaraka amin'ny fromazy cheddar 1; toast mandra-pahalevon'ny fromazy.
3. Ampio atody sy voatabia 1 silaka.

Famerenana ho an'ny