Makeover 21-Andro - Andro 14: Ahoana ny fonosan'ny siramamy amin'ny kilao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny salanisa vehivavy dia mihinana siramamy 31 sotrokely isan'andro (efa ho roa ampahatelon'ny kaopy na 124 grama); ny ankamaroany dia avy amin'ny zava-mamy miampy, hita amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny yaourt misy tsirony ka hatrany amin'ny syrup maple arotsanao amin'ny pancakes anao. Tsy toy ny siramamy hita amin'ny voankazo sy ny sakafo hafa, toy ny ronono, ireo mamy ireo dia manome kaloria fa tsy misy vitamina, mineraly, na fibre. Nilaza ireo mpandinika ny sakafo fa tsy tokony hahazo mihoatra ny 10 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny siramamy nampiana, izay adika tsy mihoatra ny 9 sotrokely (36 grama) isan'andro. Mba hifehezana ny sakafonao:

• Vakio ny etikety amin'ny vokatra tianao indrindra
  Raha ny momba ny sakafo ara-tsakafo, ny siramamy voajanahary ao anaty sakafo dia mitambatra miaraka amin'ny siramamy fanampiny, noho izany dia mila mamaky ny lisitry ny akora ianao. Antony iray mahatonga ny olona mihinana zava-mamy fatra mavesatra toy izany ny olona satria tsy tsapany fa, ankoatry ny entana fotsy, ny siram-katsaka fruktosa avo, siram-bary volontsôkôlà, tantely sy fruktose no loharano misy kaloria tsy misy. Ataovy ao an-tsaina fa tsy misy mamy noho ny iray hafa.
• Aza adino ny matavy
  Ny siramamy dia matetika miara-miasa amin'ny tavy. Mitandrema amin'ny gilasy, mofomamy, mofomamy ary vatomamy; izy rehetra dia misy siramamy betsaka SY crème na dibera. "Ny siramamy dia mahatonga ny tsiro ho matsiro tokoa, noho izany dia mihinana kaloria bebe kokoa ianao amin'ny fotoana tokana satria ny tavy dia manana kaloria 9 isaky ny grama raha oharina amin'ny siramamy 4," hoy i John Foreyt, Ph.D., mpampianatra momba ny saina, siansa momba ny fitondran-tena ary fanafody ao amin'ny Baylor College of Medicine.
• Araho maso ny ampahany
  "Ny sakafo mamy dia anisan'ny fironana lehibe indrindra", hoy i Lisa Young, Ph.D., R.D., mpampianatra mpanampy momba ny sakafo sy ny fianarana sakafo ao amin'ny Oniversiten'i New York. Ary ny zava-pisotro mamy, indrindra indrindra, no mpandray anjara lehibe indrindra amin'ny siramamy fanampiny amin'ny sakafontsika. Misotroa fotsiny iray can of cola isan'andro ary mandray 39 grama ianao, vola efa mihoatra ny fetra isan'andro.

Raiso ny olan'ny Shape manokana Make Over Your Body ho an'ny antsipiriany feno momba ity drafitra 21 andro ity. Eny amin'ny gazetiboky izao!

Famerenana ho an'ny