Resipeo 20 IBS-Friendly hanandrana amin'ity lohataona ity

Votoatiny

• sakafo maraina
• 1. Zaza holandey tsy misy gluten miaraka amin'ny syrup maple blueberry
• 2. Mavo manga blueberry sy voanio FODMAP ambany
• 3. yaourt coco
• 4. Cooker miadana berry sakafo maraina quinoa
• sakafo atoandro
• 5. Horonana amin'ny lohataona mamelombelona
• 6. fonosana tapioca malefaka sy tsy misy gluten
• 7. vilia baolina sushi ao California
• Sisiôna sy tsakitsaky
• 8. Crisps nori voadio wasabi
• 9. Mandroboka basil pesto
• 10. pickles Vietnamianina
• 11. ahitra telo heny mandritra ny alina
• sakafo hariva
• 12. Pasta mena piso mena mamy
• 13. Sambo zucchini
• 14. Akorohy amin'ny sà akoho amam-bary
• 15. BBQ fikosehana
• tsindrin-tsakafo
• 16. Galeta mini blueberry tsy misy gluten
• 17. Mofomamy sôkôla tsy misy malefaka
• 18. Aisikasy frezy frezy
• 19. Bara voasarimakirana tsy misy gluten
• 20. Sôkôla raspberry tsy misy ronono
• Andalana ambany

Ny lohataona no fotoana mety indrindra hampifangaroana ny sakafonao sy hanandrana zava-baovao.

Vao manomboka tonga ny voaroy, tototry ny voasarimakirana ny hazo, ary be ny ahitra.

Ny tsenan'ireo tantsaha dia tototry ny vokatra mahafinaritra, ary ny zava-drehetra dia tena vaovao sy feno tsiro. Araraoty ny vokatra lohataona matsiro miaraka amin'ireto resep-tsakafo FODMAP mora vidy IBS ireto.

sakafo maraina

1. Zaza holandey tsy misy gluten miaraka amin'ny syrup maple blueberry

Alao an-tsaina hoe misy pancake, crepe, ary mofomamy anjely marefo izay niteraka rehetra.

Izy ireo dia hanao an'ity zazakely holandey ity, sakafo maraina mahafinaritra sy mora azo. Ity kinova tsy misy gluten ity dia vita amin'ny lafarinina oat, ka hijanona ho feno farafaharatsiny mandra-pahatongan'ny sakafo atoandro.

Soloy ronono tsy misy lactose na safidy ronono toy ny amandy, oat, na ronono vary ho an'ny ronono manontolo 2/3 ao anaty recette.

Raiso ny recette!

2. Mavo manga blueberry sy voanio FODMAP ambany

Ny Blueberry dia miverina amin'ny vanim-potoana feno, izay midika zavatra iray: muffins. Ireto muffins mando ireto dia tsy mila akora fito fotsiny, ary miaraka ao anatin'ny adiny iray latsaka.

Raiso ny recette!

3. yaourt coco

Probiotics dia ampahany lehibe amin'ny fandevonan-kanina mahasalama, indrindra ho an'ireo olona manana IBS. Manampia bibikely tsara amin'ny sakafonao miaraka amin'ity yaorta voanio vegan ity.

Raiso ny recette!

4. Cooker miadana berry sakafo maraina quinoa

Adinoy ireo fonosana malahelo eo no eo sy ny oatmeal be volo. Mifohaza amin'ny sakafo maraina mafana sy vonona handeha miaraka amin'ity quinoa masaka kely mahandro ity.

Ny voaroy amin'ny lohataona dia manome loko sy tsiro hafa amin'ity sakafo maraina mahavelona ity. Manaova andiany lehibe ary tahirizo ao anaty vata fampangatsiahana ny ambiny mba hahafahanao misakafo maraina mandritra ny herinandro nefa tsy manondrika rantsantanana.

Raiso ny recette!

sakafo atoandro

5. Horonana amin'ny lohataona mamelombelona

Ny horonana lohataona dia mahatonga ny legioma marihitra hahafinaritra tokoa, ary i VeryWellFit dia manolotra fomba fahandro ahafahana manolo isan-karazany matsiro ho an'ny laisoa mahazatra.

Ity resipeo vaovao ity dia mahandro sakafo atoandro feno sakafo. Ny sisa tavela dia maharitra andro vitsivitsy ao anaty vata fampangatsiahana, hahafahanao manangona andiany iray ary mankafy azy ireo mandritra ny herinandro.

Raiso ny recette!

6. fonosana tapioca malefaka sy tsy misy gluten

Ny ankamaroan'ny fonosana gluten tsy misy fivarotana dia mora miovaova noho ny baoritra nofonosiny. Manaova fonosana malefaka ho anao izay tsy hanapaka ny fotoana andramanao hiondrika.

Ity resipeo ity dia mampiasa lafarinina tapioca hahazoana ny endriny tonga lafatra, miampy ny fromazy FODMAP ambany ho an'ny tsiro. Soloy ronono tsy misy lactose raha ilaina.

Raiso ny recette!

7. vilia baolina sushi ao California

Mandany fotoana sy mandoa hetra ny sushi an-trano. Raiso ny tsiro rehetra nefa tsy misy ny loza tampoka.

Raha mifikitra amin'ny sakafo FODMAP ambany tena henjana ianao, soloy ny tamy na ny voanio aminosy amin'ny saosy ary ampiasao saosy sakay tsy misy tongolo lay.

Raiso ny recette!

Sisiôna sy tsakitsaky

8. Crisps nori voadio wasabi

Alefaso ny lelanao (sy sinaty) amin'ity tsakitsaky mamy ity. Ny ahidrano dia feno vitamina sy mineraly mahasalama, ary ireto crisps nori ireto dia handany ampahany amin'ny fonosana tsakitsaky tsirairay.

Raiso ny recette!

9. Mandroboka basil pesto

Tsy ho afaka hiteny ianao fa tsy misy gluten io rendrika io. Ny basila, menaka oliva ary voanjo kesika vaovao dia mitambatra mba handroboka tsy mampino. Azonao atao ihany koa ny manaparitaka ny rendrika amin'ny sandwich, fonosana na hena mba hikopohana ilay tsiro.

Raiso ny recette!

10. pickles Vietnamianina

Ny fitsangatsanganana sy ny fanatsarana tsiro hafa dia mety ho fanamby lehibe amin'ny sakafo FODMAP ambany. Ireto pickles Vietnamianina ireto dia manao topping friendly IBS tsara izay hanampy tsiro (sy probiotika mahasalama) amin'ny loviao.

Raiso ny recette!

11. ahitra telo heny mandritra ny alina

Andro tsara ho an'ny horonan-tsakafo hariva ny andro, fa ireo horonan-tsofina ireo kosa dia mety tsara amin'ny lohataona.

Ny koba maivana sy malefaka dia vita amin'ny rosemary, olon-kendry ary thyme vaovao hanampiana fofona tsiro. Mbola tsara kokoa aza, ireo naman'ny sakafo hariva dia tsy hahafantatra velively fa tsy misy gluten izy ireo.

Ho an'ny safidy FODMAP ambany dia soloina oat, voanio, almond na ronono vary ho an'ny ronono iray manontolo ao anaty recette.

Raiso ny recette!

sakafo hariva

12. Pasta mena piso mena mamy

Ny paty manankarena sy mamy dia tsy tokony ho zavatra taloha. Ity fomba fahandro mihasimba ity dia mahasalama sy mahasalama IBS.

Namboarina tamin'ny dipoavatra mena natsatsika sy ny 1/3 kaopy tsy misy lactose, afaka mankafy ny paty tsy mila miahiahy momba ny kaloria na tavy be loatra.

Raiso ny recette!

13. Sambo zucchini

Izy ireo aza dia matsiro kokoa noho ny ovy nendasina ary tsara kokoa ho anao. Ny zucchini misasaka dia mihombo ary feno sakay, voatabia, anana ary voanjo kesika mba hamoronana sakafo hariva mahafa-po sy manome aingam-panahy avy any Italia.

Raiso ny recette!

14. Akorohy amin'ny sà akoho amam-bary

Atsofohy ilay fakana sary matavy sy avo-FODMAP! Ity fofom-paty mofom-bary ity dia mampionona toy ny mpiara-miasa anaty boaty ihany, ary tsy hamela anao hanantona sakafo tsy misy fako izy amin'ny ampitso.

Raiso ny recette!

15. BBQ fikosehana

Ny barbecue tsara dia momba ny fikosehana. Afangaroy ny mifangaro miafinao izay tsy hanafotra anao amin'ny fomba tsy mety.

Ity fomba fahandro ity dia mampiasa paprika mamy, sakamalao, ary kafe espresso. Soloina tsaramaso decaf espresso raha toa ka mora tohina amin'ny kafeinina ny rafitrao.

Raiso ny recette!

tsindrin-tsakafo

16. Galeta mini blueberry tsy misy gluten

Mora kokoa noho ny pie, ireo galeta manokana ireo dia lanitra. Ny crust flakes, buttery dia ny fitambarana tonga lafatra amin'ny voaroy tart. Tsy dia tsara lavitra noho izany ny tsindrin-tsakafo.

Raiso ny recette!

17. Mofomamy sôkôla tsy misy malefaka

Ity mofomamy sôkôla tsy misy lafarinina ity dia mahavita manankarena nefa tsy mavesatra loatra. Ny fotsy hoditra atody dia manampy endrika sy airiness mahafinaritra amin'ny mofomamy ary mitahiry ny fahalavorariana mitsonika am-bavanao.

Raiso ny recette!

18. Aisikasy frezy frezy

Ity gilasy voaniho ity dia mora amin'ny vavony ary mahavariana. Mbola tsara kokoa aza, ny ambiny dia mitahiry tsara ao anaty vata fampangatsiahana.

Raiso ny recette!

19. Bara voasarimakirana tsy misy gluten

Tsy afaka mankalaza lohataona ianao raha tsy misy voasarimakirana - na bara voasarimakirana. Ireto bara vita amin'ny tart ireto dia vita amin'ny crème mofomamy fohy ary ny mpiambina voaendy tsotra. Tandremo, fa manjavona haingana izy ireo.

Raiso ny recette!

20. Sôkôla raspberry tsy misy ronono

Raha ao amin'ny iray amin'ireo toetrandro tsara vintana ianao izay mahazo voaroy vao lohataona, ireo sôkôla kely ireo dia mety tsara amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana aorian'ny sakafo hariva na fanomezana ho fanomezana (ho an'ny Fetin'ny Reny, angamba?).

Izy ireo dia mitovy amin'ny frezy rakotra sôkôla, afa-tsy ny sôkôla dia mamono tanteraka ireo voaroy ary somary matevina kokoa, noho izany dia mahazo fahatsarana sôkôla bebe kokoa ianao isaky ny manaikitra.

Raiso ny recette!

Andalana ambany

Satria manana IBS ianao dia tsy midika izany fa tokony hifikitra amin'ireo sakafo tsy misy fotony ihany ianao.

Manandrama zava-baovao ary tadiavo ny fomba fahandro ambany FODMAP ambany. Matsiro ireo fomba fahandro ireo ary tsy hampahatsiahy anao hoe tsy ampy ianao.