Inona ny teknikan'ny miaina 4-7-8?

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasan'ny teknika miaina 4-7-8?
• Ahoana no hanaovana azy
• Teknika hafa manampy anao hatory

Ny teknika fifohana rivotra 4-7-8 dia endrika miaina noforonin'i Dr. Andrew Weil. Miorina amin'ny teknikan'ny yaorta taloha antsoina hoe pranayama, izay manampy ny mpitsabo hanana fifehezana ny fisefeny.

Rehefa ampiharina tsy tapaka, azo inoana fa ity teknika ity dia afaka manampy ny olona sasany hatory ao anatin'ny fotoana fohy kokoa.

Ahoana ny fomba fiasan'ny teknika miaina 4-7-8?

Ny teknikan'ny miaina dia natao hitondrana ny vatana ho amin'ny fialana sasatra lalina. Ny lamina manokana misy ny fitanana ny fofonaina mandritra ny fotoana iray dia mamela ny vatanao hameno ny oxygen azy. Avy amin'ny havokavoka ivelany, ny teknika toy ny 4-7-8 dia afaka manome tosidra oksizena tena ilaina ny taova sy ny sela.

Ny fampiharana ny fialan-tsasatra dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana sy amin'ny fifehezana ny valin'ny ady na sidina tsapantsika rehefa tratry ny fihenjanana isika. Tena manampy izany raha sendra tsy mahita torimaso ianao noho ny tebiteby na ny ahiahy amin'ny zava-nitranga androany - na ny mety hitranga rahampitso. Ny eritreritra sy ny fieritreretana mihodinkodina dia afaka manakana antsika tsy hiala sasatra tsara.

Ny teknika 4-7-8 dia manery ny saina sy ny vatana hifantoka amin'ny fandaminana ny fisefoana, fa tsy hamerina ny fanahianao rehefa mandry amin'ny alina ianao. Nilaza ny mpanohana fa afaka mampitony ny fo mihazakazaka na ny hozatra mitebiteby. Nofaritan'i Dr. Weil ho toy ny "tranquilizer voajanahary ho an'ny rafi-pitabatabana aza."

Ny hevitra ankapobeny amin'ny miaina 4-7-8 dia azo ampitahaina amin'ny fanao toy ny:

• Mifoka rivotra dia miteraka fofonaina ao anaty sy ivelan'ny vavorona iray isaky ny mihidy ary mihidy ny vavorona hafa.
• Fisaintsainana fahatsiarovan-tena mamporisika ny fifohana rivotra mifantoka mandritra ny fitarihana ny sainao amin'izao fotoana izao.
• fijerena mampifantoka ny sainao amin'ny làlana sy ny lamina amin'ny fisefoana natoraly anao.
• Sary voatarika mamporisika anao hifantoka amin'ny fahatsiarovana mahafinaritra na tantara izay hanala ny sainao amin'ny fanahianao rehefa miaina ianao.

Ny olona iharan'ny fikorontanan'ny torimaso malefaka, ny tebiteby ary ny fihenjanana dia mety hahita fofona 4-7-8 manampy amin'ny fandresena ny fanelingelenana ary hiparitaka amin'ny toerana milamina.

Rehefa mandeha ny fotoana ary miaraka amina fanazaran-tena miverimberina dia milaza ireo mpanohana ny fofon'aina 4-7-8 fa lasa matanjaka kokoa izy io. Voalaza fa tamin'ny voalohany dia tsy dia miharihary ny vokany. Mety hahatsapa maivana kely ianao amin'ny fotoana andrana azy. Ny fampiharana 4-7-8 fofonaina farafahakeliny indroa isan'andro dia mety hanome valiny bebe kokoa ho an'ny olona sasany noho ireo izay mampihatra azy indray mandeha.

Ahoana no hanaovana azy

Mba hampiharana rivotra 4-7-8 dia mitadiava toerana hipetrahana na hatoriana tsara. Ataovy izay hananana fihetsika tsara, indrindra rehefa manomboka. Raha mampiasa ny teknika hatoriana ianao dia tsara indrindra ny mandry.

Miomàna hanao fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fametrahan-doha ny tendron'ny lelanao amin'ny tafon'ny vavanao, eo ivohon'ny nifinao ambony eo anoloana. Mila mitazona ny lela ianao amin'ny toerana rehetra mandritra ny fampiharana. Mila fanazaran-tena ny fisorohana ny fientanentanan'ny lelanao rehefa mifoka rivotra ianao. Ny fivoahana mandritra ny fifohana rivotra 4-7-8 dia mety ho mora kokoa amin'ny olona sasany rehefa manadio ny molony.

Ireto dingana manaraka ireto dia tokony hatao amin'ny tsingerin'ny fofona iray:

1. Avelao hisaraka aloha ny molotrao. Manaova feo maneno, manafosafo tanteraka amin'ny vavanao.
2. Manaraka, akatona ny molotrao, mifoka mangina amin'ny oronao rehefa manisa hatramin'ny efatra ao an-dohanao ianao.
3. Avy eo, mandritra ny fito segondra, tazomy ny fofonainao.
4. Manaova fivoahana avy amin'ny vavanao mandritra ny valo segondra.

Rehefa mifoka indray ianao dia manomboka miaina fofonaina vaovao. Ampiasao io lamina io mandritra ny fofonaina efatra.

Ny fisefoana nitazona (mandritra ny fito segondra) no ampahany manakiana indrindra amin'ity fampiharana ity. Soso-kevitra ihany koa ny tsy hanaovanao fofonaina 4-7-8 mandritra ny fofon'aina efatra vao manomboka. Afaka miasa tsikelikely hatramin'ny fofon'aina valo feno ianao.

Ity teknika miaina ity dia tsy tokony hampiharina amin'ny toerana izay tsy vonona ny hiala sasatra tanteraka ianao. Na dia tsy voatery hampiasaina amin'ny torimaso aza izy io, dia mbola afaka mametraka ilay mpitsabo ho ao anaty fialantsasatra lalina. Hamarino tsara fa tsy mila mailo tanteraka avy hatrany ianao aorian'ny fampiharana ny tsingerinao.

Teknika hafa manampy anao hatory

Raha sendra tsy mahita torimaso malefaka ianao noho ny tebiteby na ny fihenjanana, 4-7-8 ny fifohana rivotra dia mety hanampy anao hahazo ny ambiny tsy hitanao. Na izany aza, raha tsy ampy samirery ny teknika dia mety ampifangaroina amin'ny fomba mahomby amin'ny fitsabahana hafa izy, toy ny:

• saron-tava
• milina fanaovana feo fotsy
• takelaka
• mozika fitsaharana
• menaka esansiela manaparitaka toy ny lavender
• mampihena ny fihinanana kafeinina
• yoga alohan'ny hatory

Raha tsy mandaitra ho anao ny fifohana rivotra 4-7-8 dia mety ho metimety kokoa ny teknika hafa toy ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena na sary voatarika.

Amin'ny tranga sasany, ny tsy fahitan-tory dia mafy kokoa ary mitaky fitsabahan'ny fitsaboana. Ny fepetra hafa mety hiteraka tsy fahampian'ny torimaso dia:

• fiovan'ny hormonina noho ny fadim-bolana
• fanafody
• aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina
• aretin-tsaina toy ny fahaketrahana
• fatoriana
• bevohoka
• soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina
• aretina autoimmune

Raha sendra tsy mahita torimaso matetika ianao, maharitra, na mandreraka, mifandraisa amin'ny dokoteranao. Azon'izy ireo omena anao ny fanondroana dokotera manam-pahaizana momba ny torimaso, izay hanao fandinihana momba ny torimaso mba hahitana ny anton'ny tsy fahatokisanao. Avy any, afaka miara-miasa aminao izy ireo hahitanao ny fitsaboana sahaza.