Torohevitra 4 SoulCycle horaisina amin'ny kilasy Spin

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mazava ho azy, mety ho sarotra be ny fipetrahana amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana sy ny fandehanana amin'ny alàlan'ny fiakarana "havoana" mahery setra amin'ny kilasy bisikileta an-trano, saingy ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa tsara kokoa ny miala amin'ny lasely - na dia mampiadana kely aza izany. . Fikarohana vao haingana tao amin'ny Ny diarin'ny Fikarohana momba ny tanjaka sy fifehezana nahita fa ny fiakarana miakatra sy "mihazakazaka" dia manome valiny kardio lehibe indrindra amin'ny kilasy fihodinana (raha ampitahaina amin'ny fipetrahana) na dia tsy mihazakazaka amin'ny fiezahana farany ataonao aza ianao. (Zahao ny 8 tombontsoa azo avy amin'ny fiofanana avo lenta.) Tokony ho azonao antoka anefa fa mitazona endrika tsara ianao rehefa mijoro-raha maratra ianao, dia tsy ho afaka mitaingina seza na mijoro! Raiso ireto toro-hevitra efatra avy amin'i Kaili Stevens, mpampianatra SoulCycle ao New York City, ho ao am-ponao amin'ny manaraka rehefa mitsambikina amin'ny bisikileta ianao.

Aza mitsambikina

Maro ny mpitaingina manao fahadisoana amin'ny tsy fampiasana fanoherana ampy ary mitsambikina eo am-pitsanganana amin'ny bisikileta. "Mila mampiasa ny bokotra fanoherana ianao mba hahitanao ny habetsahan'ny fanoherana na ny lanja mahatonga anao hahatsapa ho toy ny fanohanana na" zavatra hanitsaka" rehefa mandeha ianao, hoy i Stevens. Midika izany fa mety mila fanoherana bebe kokoa ianao rehefa mijoro noho ianao rehefa mandeha bisikileta "mora" rehefa mipetraka. Ka crank it!

Ampifandraiso ny Chain

"Eritrereto ny fifandraisan'ny hozatrao sy ny tonon-taolana hatrany ambany ka hatrany an-tampon-tongotra, ny lohalika, ny hazondamosinao, ny valahanao, ny soroka ary ny hatokao ary tsarovy hitazomana ny" rojo "ataonao," hoy i Stevens. "Tokony hifindra amin'ny lalana mitovy ny zava-drehetra mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny tonon-taolanao - ary aoka ho azo antoka ny tsy hanodidina ny lamosinao." (Mahatonga fanaintainana ny fampiasanao? Ahoana no hahitana.)

Tongotra Voalohany

"Mijanòna amin'ny baolina amin'ny tongotrao rehefa mitsangana, fa aza manondro ny rantsan-tongotrao be loatra izay mahatonga ny ombelahin-tongony hiakatra avo kokoa noho ny fiaramanidina," hoy i Stevens. Raha vantany vao azonao izany, dia eritrereto ny hampiakatra ny diaben'ny tongotrao fa tsy hihozongozona. "Hanamaivanana ny quad-nao ity ary hampiorina ny tady amin'ny tadin-tànanao izay hanampy anao hahatoky tsara kokoa," hoy i Stevens.

Mialà sasatra kely

Mbola tsy maninona ny mipetraka tsindraindray! Raha ny marina dia nanoro hevitra i Stevens fa hanao izany isaky ny mahatsapa ianao fa tsy mahay mandanjalanja na mahatsikaritra ny fihoaran'ny endrikao. "Ny endrika mety sy ny fifandanjana dia mitaky fanazaran-tena be dia be ka raha mahatsiaro ho kilter ianao dia mipetraha, avereno ary andramo indray," hoy izy.

Famerenana ho an'ny