Andramo ity drafitra fanazaran-tena isam-bolana ity mba hanitsiana ny fahazarana ara-batanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety handre tolo-kevitra ianao hanao cardio in-telo isan-kerinandro, hery indroa, fanarenana mavitrika indray mandeha - fa ahoana kosa raha mankafy yoga sy milomano amin'ny rivotra ianao ary manao fanazaran-tena amin'ny ligy kickball indray mandeha isan-kerinandro?

Mety ho sarotra tokoa ny miara-miasa amin'ny Tetris ny fanazaran-tenanao mba hamorona drafitra hanampy anao hahatratra ny tanjonao ara-batana. Mila tari-dàlana? Mitodiha amin'ity drafitra fanazaran-tena isam-bolana ity mba hahazoanao tanjaka, hananganana ny fiaretanao sy ny fahaizanao kardio ary hahatsapa ho toa manenjika zavatra rehetra amin'ny lalanao ianao. (Mifandraisa: Ity misy herinandron'ny fampihetseham-batana tonga lafatra)

Ity drafitry ny fanazaran-tena isam-bolana ity dia natao hananganana hozatra mahia sy hanamafisana ny metabolisma mba hahatsapanao ny tenanao ho salama tsara ao anatin'ny efatra herinandro monja. Araho miaraka amin'ny fandaharana amin'ny fampiasana ny kalandrie etsy ambany ho an'ny fandaharam-potoana fanazaran-tena tsy mankaleo hahaliana anao - ary tazomy ny hozatrao. Isan-kerinandro amin'ny drafitry ny fanazaran-tena isam-bolana dia natao hitombo tsikelikely mba hanamafisana ny vokatrao sy hisorohana ny fivoarana.

Aza adino: ny fahazarana misakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny tanjon'ny fahasalamana na ny fihenan-danjaSY amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, koa aoka ho azo antoka ny hampiarahanao ity drafitra fanazaran-tena isam-bolana ity amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Mifantoha amin'ny sakafo mahavelona feno proteinina matavy, voamaina manontolo ary legioma antonony. (Angamba aza eritrereto ny hanandrana an'ity fanamby 30-andro Madio (ish) -Nihinana sakafo ity.) Alefaso tsara alohan'ny sy aorian'ny tsemboka tsirairay amin'ity drafitra fanazaran-tena isam-bolana ity miaraka amin'ny tsakitsaky salama mialoha sy aorian'ny fampiofanana.

Drafitra fanazaran-tena isam-bolana: Herinandro 1

• Killer Core Circuit
• Fampiofanana kardio tsy misy savaranon-jaza
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Drafitra fanazaran-tena isam-bolana: Herinandro 2

• Herin'ny vatana ambany

Drafitra fanazaran-tena isam-bolana: Herinandro faha-3

• Fiofanana amin'ny Abs sy Arms

Drafitra fampiofanana isam-bolana: herinandro 4

• Ny herin'ny vatana manontolo sy ny kardio

Famerenana ho an'ny