Ity fisaintsainana ny fandroana feo ity sy ny fikorianan'ny yoga dia hanamaivana ny fanahianao rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny voka-pifidianana ho filoham-pirenena amin'ny taona 2020 dia mahatsapa ho tsy manam-paharetana sy manahy ny Amerikanina. Raha mitady fomba hialana sasatra sy hivoahana ianao, ity fisaintsainana fandroana feo 45 minitra ity sy ny fikorianan'ny yoga miorina amin'ny rano no ilainao.

Asongadin'ny endrikaInstagram Live, ity kilasy ity dia noforonin'i Phyllicia Bonanno, mpampianatra yoga any New York, ary manampy anao hahita fiadanam-po anaty. "Ny fampifangaroana ny yoga sy ny fanasitranana feo dia ny fifandanjana tonga lafatra amin'ny saina sy ny vatana," hoy i Bonanno. "Mamela anao hiditra amin'ny fampiharana amin'ny fo malalaka sy saina malalaka, vonona hikoriana."

Ny kilasy dia manomboka amin'ny fandroana feo mampitony 15 minitra izay ampiasan'i Bonanno lovia fihirana kristaly, amponga amponga, ary feon-kira mba hamoronana feon-kira isan-karazany - izay mampiala ny fahatsiarovanao azy rehetra. Ireo gadona ireo koa dia ampiarahina amin'ny fisaintsainana misy torolàlana izay i Bonanno dia mampiroborobo ny fanasitranana anaty. "Ny tanjona dia ny fampiasana ireo feo hampiato anao amin'ny fampifanarahana sy ny fifandanjana ao aminao," hoy izy. (Mifandraisa: Ity no zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fanasitranana amin'ny feo)

Amin'ity ampahany ity dia mamporisika anao ihany koa i Bonanno hamela ireo zavatra tsy azonao fehezina. "Tena zava-dehibe izany satria rehefa miala amin'ny fifehezana izany ianao dia manolo-tena amin'ny zavatra rehetra izay mendrika horaisinao amin'ny fiainana, izay fahasambarana, fifaliana ary fifandraisana," hoy izy nizara. Amin'ny ankapobeny, ny fandroana feo dia tokony hanampy amin'ny fampitoniana ny sainao mba hahafahanao "miditra amin'ny fanaonao avy amin'ny toerana fisaintsainana mifanohitra amin'ny toerana misy fanehoan-kevitra", hoy ny fanazavan'i Bonanno.

Avy any, ny kilasy dia mihodina amin'ny fikorianan'ny yoga mandritra ny 30 minitra mifantoka amin'ny pose izay nahalasa anao, nefa koa mahatonga anao hahatsapa ho matanjaka sy mahay mandanjalanja miaraka amin'izay, hoy izy. Mifarana amin'ny Shavasana ny fivoriana hanampiana ny vatanao sy ny sainao hiverina amin'ny fototra. (Related: Andramo ity 12-Minute Yoga Flow ity ho an'ny saina sambatra sy tony)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Somary momba an'i Bonanno: Ny yogi sy mpiara-manorina ny Sisters of Yoga dia nanomboka nanao yoga fony izy tany amin'ny lise. Ny lahimatoa amin'ny zanaka fito, Bonanno dia notezain'ny raibe sy renibeny satria nijaly noho ny fiankinan-doha ny reniny. "Niady tamin'ny fahatsapana tsy fitiavana sy tiana aho", ka niteraka fahatezerana sy fahasosorana nandritra ny taona maro, hoy ny fanazavany. Nandritra ny fotoana kelikely fony izy nihalehibe, dia nitodika tany amin'ny famoronana (izany hoe fanaovana sary sy karazana zavakanto hafa) i Bonanno ho toy ny fivoahana ny fihetseham-pony. "Saingy tamin'ny fianarako tany amin'ny lise dia nahatsapa aho fa tsy nanapaka izany intsony ny zavakanto," hoy izy mizara. "Nila famotsorana ara-batana ihany koa aho, ka nanandrana ny yoga aho ary nahomby tamiko izany; izany indrindra no nilaiko." (Mifandraisa: Ahoana no nanampian'i Doodling ahy hiatrika ny aretiko - ary amin'ny farany, manomboka orinasa)

Vao tsy ela akory izay, vao niditra fisaintsainana sy fandroana tsara i Bonanno. "Heverinao fa rehefa nanao yoga nandritra ny fotoana ela aho dia ho tonga amiko ny fisaintsainana, saingy tsy izany," hoy izy. "Sarotra be izany. Rehefa mipetraka mangina ianao dia manomboka miakatra tampoka daholo ny zavatra notsindrianao, ary tsy tiako izany fahatsapana izany."

Saingy rehefa avy nanatrika ny kilasy voalohany momba ny fanasitranana feo izy, dia nahatsapa fa tsy voatery ho sarotra be ny misaintsaina. "Nanadino ahy fotsiny ireo feo ireo ary nanelingelina ahy tamin'ny resaka saiko," hoy ny fanazavany. "Afaka nifantoka tamin'ny fofonaiko sy ny fisaintsainako aho. Ka nanomboka nampiditra an'io tamin'ny fombako manokana aho." (Jereo: Nahoana aho no nividy vilia fihirana Tibetana ho an'ny fisaintsainana)

Ny tena ankafizin'i Bonanno momba ny fanasitranana amin'ny feo dia izao rehetra izao. "Afaka miaina izany ny olona rehetra," hoy izy. "Tsy mila atambatra amin'ny zavatra ara-batana toy ny yoga ianao. Afaka mipetraka fotsiny ara-bakiteny ianao ary manakimpy ny masonao satria tsy misy fomba tsy mety na mety aminao hanaovana izany. Ny fandroana amin'ny feo dia mamela ny rehetra hifandray, ary heveriko fa marina izany mahery."

Miaraka amin'ny fihenjanana manjaka manerana ny firenena, nampiasa ny fanaony i Bonanno mba hampahatsiahivana ny olona handany fotoana hikarakarana tena. Fomba iray toy izany? Ny kilasiny mampitony 45 minitra, izay antenainy fa hahita fiadanana anaty ianao. "Na inona na inona iainanao amin'ny fanazaran-tena na mandritra ny fandroana feo, dia afaka miverina amin'izany fahatsapana izany foana ianao," hoy izy. "Io toerana fitoniana, fialam-boly ary fahasambarana io dia ao amintsika rehetra amin'ny fotoana rehetra. Anjaranao ihany ny mahafantatra fa eo aminao ny toerana malalaka." (Related: Ahoana ny fomba hanelingelina ny tenanao sy hijanona ho tony eo am-piandrasana ny voka-pifidianana, araka ny famantaranao)

Raha tsy misy zavatra hafa dia mamporisika anao i Bonanno mba haka fotoana fohy ary hifoka rivotra mba hanamorana ny eritreritra mitebiteby sy be loatra. "Na dia maka minitra vitsivitsy amin'ny andronao aza ianao, dia mankanesa any amin'ny toerana ahafahanao mipetraka vetivety fotsiny, mifantoka amin'ny fofonainao ary miray amin'ny tenanao," hoy izy. "Ny fofonaina no hisarika anao hamaky."

Mankanesa any amin'ny endrika Pejy Instagram na tsindrio play amin'ny horonantsary etsy ambony hahazoana ny fanasitranana an'i Bonnano sy ny zavatra niainan'ny yoga. Te hatsembohana ny adin-tsainao amin'ny fifidianana? Jereo ity fanazaran-tena HIIT 45 minitra ity izay hanome hery anao handresy izay mety hitranga amin'ity herinandro ity.

Famerenana ho an'ny