Antony 5 tsara hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Rahoviana no manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka
• Inona no fanazaran-tena azon'ilay vehivavy bevohoka atao
• Rahoviana no hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka

Ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy manao fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny isan'andro ary, farafaharatsiny, in-3 isan-kerinandro, mba hijanona tsara mandritra ny fitondrana vohoka, handefasana oksizenina bebe kokoa amin'ny zazakely, hiomanana amin'ny fiterahana ary hanamorana ny fahasitranana aorian'ny fiterahana. fiterahana.

Antony 5 tsara tokony hampihetsi-po amin'ny fitondrana vohoka koa ny hoe manampy ny:

1. Mampihena na misoroka fanaintainana ao ambadika;
2. Mampihena ny fivontosana tongotra sy tongotra;
3. Ahena ny risika diabeta fihetsika;
4. Ahena ny risika amin'ny fiakaran'ny tosidra amin'ny fitondrana vohoka izay mety hiteraka aretina antsoina hoe preeclampsia;
5. Ahenao ny fahafaha-matavy loatra Mandritra ny fitondrana vohoka. Jereo hoe firy kilao no azonao apetraka: firy kilao no azoko apetraka mandritra ny fitondrana vohoka?

Ho fanampin'izany, ny vehivavy bevohoka izay manao fanatanjahan-tena dia manana hery sy toe-po bebe kokoa, matory tsara kokoa amin'ny alina ary manana tanjaka hozatra, manovaova ary maharitra.

Ny fampihetseham-batana amin'ny fitondrana vohoka dia tokony hotarihin'ny mpanabe ara-batana sy mpitsabo mpanampy foana ary aza manimba ny zaza rehefa mampihatra fanazaran-tena ambany ny vehivavy bevohoka izay atolotra mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny mandeha an-tongotra, pilates, bodybuilding, lomano na yoga.

Rahoviana no manomboka manao fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka

Ny fanatanjahan-tena ara-batana amin'ny fitondrana vohoka dia azo atao hatrany am-piandohan'ny fitondrana vohoka, na izany aza, alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena, ny vehivavy bevohoka dia tokony hanantona ny mpitsabo, satria amin'ny tranga sasany, ny fampiharana ny fampihetseham-batana dia tsy asaina toy ny amin'ny olana amin'ny fo na pulmonary , fivalanana amin'ny fivaviana na ahiana hiterahana aloha loatra.

Aorian'ny famoahana ny fanazaran-tena ny mpitsabo, dia tsy maintsy mitandrina ny vehivavy bevohoka toy ny:

• eny anelanelany alohan'izay sy aorian'ny fampihetseham-batana foana. Mianara bebe kokoa amin'ny: Fanatanjahan-tena manitatra mandritra ny fitondrana vohoka;
• Misotroa tsiranoka betsaka mijanona ho hydrated mandritra ny fanatanjahan-tena;
• Sorohy nyoverheating.

Ankoatr'izay, raha tsy nanao fanatanjahan-tena alohan'ny fitondrana vohoka ilay vehivavy bevohoka dia tokony hanao fanatanjahan-tena 10 minitra isan'andro fotsiny izy, ary hitombo hatramin'ny 30 minitra isan'andro farafaharatsiny. Raha efa nanao fanazaran-tena ny vehivavy bevohoka alohan'ny maha-bevohoka azy dia afaka manohy manao fanazaran-tena amin'ny ambaratonga mitovy izy, raha mbola mahazo aina izy ary manaiky ny dokotera na mpanabe ara-batana.

Inona no fanazaran-tena azon'ilay vehivavy bevohoka atao

Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny vehivavy bevohoka dia mandeha, satria manome fihenan-tena aerobika, miaraka amin'ny fihenjanana kely amin'ny tonon-taolana. Safidy tsara hafa dia misy ny bodybuilding amin'ny lanjany ambany sy ny famerimberenana, ny pilates ary ny yoga. Jereo hoe inona ny fampiharana tsara indrindra hampihetsi-po amin'ny fitondrana vohoka.

Etsy ankilany, ny fampihetseham-batana toy ny antsitrika, ny ranomandry, ny baolina kitra, ny basikety, ny gymnastika, ny fanaovana ski ambony rano, ny fanaovana surf na ny mitaingin-tsoavaly dia tsy soso-kevitra noho ny loza mety hitranga na hianjera.

Jereo ny fampihetseham-batana tsara ho an'ny vehivavy bevohoka.

Rahoviana no hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena amin'ny fitondrana vohoka

Tokony hitsahatra tsy hanao fanatanjahan-tena ny vehivavy bevohoka ary manatona ny mpitsabo mpanampy rehefa mitranga izany:

• Fampidiran-dra na fivoahan'ny tsiranoka avy amin'ny faritra akaiky;
• Fahafatesana;
• Aretin'an-doha;
• Mihabe ny fifohana rivotra;
• Marary tratra;
• Fitepon'ny fony tsy ara-dalàna na haingana;
• Ny fihenan'ny tranonjaza mitohy aorian'ny fitsaharana;
• Mihena ny fihetsiky ny zaza.

Manoloana ireo soritr'aretina ireo dia tokony manatona ny mpitsabo mpanampy ny vehivavy bevohoka na mankanesa any amin'ny efitrano fitsaboana maika hanombanana ary, raha ilaina dia mahazo fitsaboana sahaza azy, izay mety misy fitsaharana sy tsy fisian'ny fanatanjahan-tena.

Ho fanampin'ny fampihetseham-batana dia jereo ny sakafo 10 izay tsy tokony hohanin'ny vehivavy bevohoka hiantohana ny fahasalamana.