Torohevitra 5 hahatratrarana ny fihetsika marina

Votoatiny

• 1. Aza atao miasa miaraka amin'ilay vatan-kazo mihodina
• 2. Matory eo anilanao
• 3. Tohano amin'ny lanja roa ny lanjan'ny vatana
• 4. Aza mitondra kitapo mavesatra eo an-tsorokao
• 5. Manaova fampihetseham-batana

Ny fihetsika marina dia zava-dehibe hanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ary hialana amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ny ratra amin'ny hazondamosina, ny fihenan'ny tavy eo an-toerana ary ny fampitomboana ny fahatokisan-tena.

Ankoatr'izay, ny fihetsika marina dia manakana ny olana ara-pahasalamana lehibe, toy ny kapila herniated, scoliosis ary ny fifohana rivotra. Fantaro izay mety hiteraka fanaintainana miverina.

Ny toro-hevitra 5 hahatratrarana ny fihetsika mety amin'ny vatana dia:

1. Aza atao miasa miaraka amin'ilay vatan-kazo mihodina

Isaky ny mipetraka ianao dia zava-dehibe ny mampiorina tanteraka ny lamosinao amin'ny seza ary mitazona ny tongony roa ho gorodona, fa tsy miampita ny tongotrao. Ampirisihina koa ianao hipetraka eo amin'ny taolana kely amin'ny vodin-tsambo, apetraho mihemotra kely ny soroka hialana amin'ny hunchback ary aza aondrika ny lohanao hamaky na hanoratra. Rehefa mandray ny fihetsika marina rehefa mipetrapetraka dia misy fizarana tsindry fanerena amin'ny kapila intervertebral sy ligamenta, misoroka ny fiakanjoan'ny hazondamosina. Ity ny fomba hitazomana ny fihetsika tsara mipetraka.

2. Matory eo anilanao

Ny fomba tsara indrindra hiarovana ny hazondamosinao dia ny matory eo anilanao amin'ny alàlan'ny ondana roa: ondana kely iray hanohanana ny lohanao ary ny iray eo anelanelan'ny tongotrao hanitsiana ny haavon'ny valahanao ary tsy hanodinana ny hazondamosinao, noho izany dia tohana voajanahary sy tanteraka ny hazondamosina . Jereo hoe iza no toerana matory tsara sy ratsy indrindra.

3. Tohano amin'ny lanja roa ny lanjan'ny vatana

Ny fanohanana ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra roa rehefa mijoro dia tena ilaina mba hisorohana ny fihetsika tsy mety, satria amin'io fomba io dia zaraina mitovy ny lanjan'ny vatana ary tsy misy onitra amin'ny hazondamosina, ohatra.

4. Aza mitondra kitapo mavesatra eo an-tsorokao

Rehefa tohanana amin'ny soroka iray ny kitapo mavesatra dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny hazondamosina, satria ny lanjan'ny kitapo dia miteraka tsy fandanjalanjan'ny vatana, manosika ny soroka sy ny valahany hidina. Noho izany dia asaina mampiasa kitapom-batsy tohana amin'ny soroka roa mba ho voalanjalanja ny lanjany ary tsy misy simba ny hazondamosina. Ianaro ny fomba hialana amin'ny fahazarana manimba ny hazondamosinao.

5. Manaova fampihetseham-batana

Ny fanazaran-tena ara-batana dia ilaina amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina sy ny kibony ary, noho izany, ho mora kokoa ny mitazona ny fihetsika mety. Zahao ny fanazaran-tena tsotra hanatsarana ny fihetsika.

Jereo ny fihetsika tsara hahazoana ny kalitaon'ny fiainana: