Fomba 5 hamitahana ny sakafonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Manetsiketsika, manaparitaka, mamoaka. Na inona na inona iantsoanao azy, isika rehetra dia manipy fitandremana kalôria amin'ny rivotra indraindray mandritra ny fialantsasatra (OK, angamba matetika kokoa noho ny miaiky). Avy eo tonga ny fameren-tena, ny heloka tsy azo ihodivirana ary ny voady tsy hanaovanao azy intsony. Tena ilaina ve anefa izany tantara an-tsehatra rehetra izany? Tsia, hoy i Bonnie Taub-Dix, monina any New York, M.A., R.D., mpitondra tenin’ny Fikambanana Amerikanina Dietetika. "Ny fanamelohana dia tsy vilan-tsakafo tsara velively." Ny toroheviny? "Akimpio ny masonao ary mankafiza ny manaikitra rehetra ary ataovy izay tena ilana kaloria."

Na ny Tari-dalan'ny Sakafo amerikana momba ny fambolena sy fiompiana amerikanina 2005 aza dia manome ny jiro maitso ho an'ny fanaovana hosoka kely eken'ny governemanta - noho ny "kaloria misaina" ekena ankehitriny. Fandikana: Tsy maninona raha manana fitsaboana mamy sy gooey vitsivitsy (ny torolàlana dia manome 10-15 isan-jaton'ny kaloria isan'andro). Saingy alohan'ny hidiranao amin'ny kaloria anaonao dia alao ao an-tsaina ireto lalàna manaraka ireto momba ny fisolokiana nefa tsy mandoa vidiny lafo loatra.

1. Mialà amin'ny heloka.
   Ny mantrao vaovao dia hoe: "Tsy misy voarara." Raha vantany vao ekenao izany faobe amin'ny sakafo izany dia voarara tsy ho eo amin'ny latabatra ny fahamelohana. "Ny fahatsapana ho meloka dia mety hahatonga anao hiala amin'ny tena fahatsapanao ny sakafo," hoy i Marsha Hudnall, M.S., R.D., talen'ny fandaharana ao amin'ny Green Mountain at Fox Run in Ludlow, Vt. Ny fitondran-tena rehetra entin'ny fahatsapana ho meloka dia sarotra fehezina; mihinana tsy ankanavaka. Raha tokony hifantoka amin'ny fahamelohanao ianao, dia mifidiana fanombanana ara-drariny ny haben'ny ampahany. Afaka manana izay irin'ny fonao ianao, raha toa ka MOnao ny fahamaotinana ary mitazona ny ampahany eo ambany fifehezanao. Ireo buffet azonao atao rehetra amin'ny lanonana fisakafoanana fialan-tsasatry ny orinasanao isan-taona, ary ny fikarakarana jumbo any amin'ny ankamaroan'ny fisakafoanana sy ao an-trano izay manitatra ny andilanao, fa tsy ny fihoaram-pefy indraindray.


2. Raha misoloky ianao dia alao antoka fa hatao amin'ny toerana ampahibemaso.
   Atsaharo io raharaha tsy ara-dalàna eo aminao sy ireo fris french crispy io. (Ekena izany; oviana no fotoana farany nihinananao ny sakafonao ankafizinao indrindra manodidina ny fianakavianao sy ny namanao?) Ny fampisehoana ny fanirianao miafina amin'ny hazavan'ny andro dia manaisotra ilay fisarihana tsy hay tohaina ary miaraka amin'izany, ny ankamaroan'ny fakam-panahy. "Mino aho fa ny iray amin'ireo fahaiza-manao manan-danja indrindra tokony hananana dia ny mianatra manao splurge, avy eo miverina misakafo ara-pahasalamana avy hatrany", hoy i Katherine Tallmadge, MA, RD, mpanoratra Diet Simple: 192 Mickets Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Ny toroheviny: Mandrosoa ary mifoka rivotra eo anatrehan’ny hafa, dia tohizo ny fiainanao.


3. Tapaho ny rojo izay mampifandray ny fisolokiana amin'ny tsy fahampian'ny finiavana.
   Mety efa nohaninao ny iray nanolotra fombam-bikan'ny reninao be loatra, saingy aza heverina ho fahaverezan'ny herim-po. Eritrereto ho toy ny fanapahan-kevitra noraisinao tsara izany: Nandanjalanja ny safidinao ianao ary nanapa-kevitra ny hanao izany. Mandrosoa izao. Ny fijanonana amin'ny indolzansy sy ny nenina amin'ny zavatra nataonao dia tsy inona fa mampihena ny fahombiazanao. Ankoatr'izay, hoy i Tallmadge, "Hitan'ny fikarohana fa ny fihinanana sakafo tsy miovaova sy mametra dia mety hiteraka fihemorana ary hiverina indray ny lanjanao very.


4. Aza miezaka ny ho anjely. Mikendry fandrosoana fa tsy fahalavorariana.
   Mahafinaritra anao ny sôkôla. OK, noho izany raha ny marina dia mpisotro toaka voamarina ianao. Andro iray tsy misy manaikitra ny maizina ho anao dia tsy feno. Na izany aza, hatramin'ny nanombohanao ny programa fisakafoanana mahasalama vaovao dia vitanao ny namono ny fikarohananao sôkôla tamin'ny mpivady iray herinandro fotsiny. Fandrosoana izany, azo antoka, fa tsy fahalavorariana. Ary zavatra tsara izany: raha ny fahalavorariana amin'ny sakafo no tanjonao, dia halainay ny manaparitaka ny vatanao - fa ny fahadisoam-panantenana sy ny tsy fahombiazana azo antoka. Tsarovy, hoy i Louisville, Ky., Mpitsabo aretin-tsaina sy mpanao fikajiana vatana Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., dia mbola azonao atao ihany ny mitadidy ny sakafo ara-tsakafo tsara na dia manintona anao aza. "Rehefa mamitaka ianao, dia mifantoha amin'ny sakafo izay manome tombony ihany koa, toy ny sôkôla maizimaizina, izay manangona fatra antioxidants mahasalama," hoy i Mohr nanoro hevitra.


5. Tena mety, ary mety mihitsy aza ny mandingana sakafo sasany!
   Raha tsy noana ianao dia tsy tokony hihinana. Toy ny hoe mila olona toa anao ianao endrika mba hampahatsiahy anao izany! Eritrereto anefa izany. Impiry nandritra ny vanim-potoana fialantsasatra no nanaovanao indulgences isan-karazany noho ny adidy ara-tsosialy rehefa tsy dia noana ianao? Ity fitsipika manokana ity dia mila fizahana zava-misy anaty, fa rehefa lasa mirona amin'ny tena fahatsapana hanoanana ianao (manomboka mimenomenona ny vavony dia mahatsapa tena foana ianao ary mety hahatsapa ny fiandohan'ny aretin'andoha aza), lasa tsy misy dikany zavatra taloha. "Betsaka amintsika no misakafo rehefa tsy noana isika satria nianatra nampitony ny tenantsika tamin'ny sakafo - lasa mpihinana ara-pientanam-po isika," hoy i Hudnall. "Ny hafetsena hanasaraka ny hanoanana ara-batana amin'ny hanoanana ara-pihetseham-po dia ny mahafantatra ny fomba anehoan'ny vatanao ny filana sakafo." Ary rehefa vitanao izany, dia tsy ho be loatra ianao noho ny antony ara-pihetseham-po.

Famerenana ho an'ny