5 Antony Hafahafa Nanao Nofy ratsy

Votoatiny

• Ianao Boozed
• Natory Tany Vaovao Ianao
• Nisakafo hariva tamin'ny 10 ora alina ianao.
• Tena miady saina ianao
• Famerenana ho an'ny

Ny nofy ratsy dia tsy zavatra zazakely fotsiny: isaky ny manao izany, dia mahazatra antsika rehetra izy ireo. Raha ny marina, ny The American Sleep Association dia manolo-kevitra fa eo anelanelan'ny 80 sy 90 isan-jatontsika dia hiaina iray farafahakeliny mandritra ny fiainantsika. Ary tsy ny sarimihetsika mampihoron-koditra irery no meloka. Niresaka tamin'ny manam-pahaizana izahay momba ny antony dimy (mahagaga) mety ho ao ambadiky ny antony nifohazanao tamina tahotra.

Ianao Boozed

Ny alina iray ao an-tanàna dia mety hitarika amin'ny alina mangatsiaka eo anelanelan'ny lambam-pandriana (... fa tsy toy izany freaky). Ny alikaola dia antony lehibe mampisy nofy ratsy, hoy i W. Christopher Winter, MD, manam-pahaizana momba ny torimaso ary talen'ny fitsaboana ao amin'ny tobim-panafody fitsaboana torimaso ao amin'ny Hopitaly Martha Jefferson any Charlottesville, VA. Ho an'ny iray, ny booze dia manakana ny torimaso haingana (REM) - izay rehefa manonofy isika, hoy izy. Avy eo, rehefa manatsara ny zava-pisotro ny vatanao dia manonofy miverina indray ny nofinofy ary indraindray manonofy ratsy, hoy ny fanazavany.

Ny alikaola koa dia manalefaka ny làlamboninao ambony. Rehefa misotro alohan'ny hatory ianao dia te hirodana bebe kokoa ny lalan-drivotrao, hoy izy. "Ny fampifangaroana amin'ny nofinofy sy ny tsy fahazoana miaina matetika dia mety hiteraka toe-javatra iray misy nofy ratsy nofinofy izay matetika tafiditra anaty rendrika, enjehina, na fahatsapana sempotra," hoy izy. Ny vatanao amin'ny ankapobeny dia mandray izany fahatsapana sahirana miaina izany (izay mety hitranga tokoa) ary mamorona tantara manodidina azy - toy ny hoe misy amboadia manenjika anao. (Jereo hoe inona koa no mahasosotra ny alikaola amin'ny torimaso anao.)

Natory Tany Vaovao Ianao

Nifoha tao am-pandriana hotely izahay rehetra tamin'ny misasakalina tsy nahalala hoe taiza isika. Ny fiovana eo amin'ny sehatry ny fiainana dia mety hahatonga ny fitaintainanana-ary io singa fisafotofotoana io dia afaka miditra ao amin'ny nofinao, hoy i Winter. Ny torimaso any amin'ny toerana vahiny dia mety hidika koa indraindray fa mifoha bebe kokoa ianao amin'ny misasakalina, izay mety hanelingelina ny fatorianao ary hiteraka nofy ratsy, hoy ihany izy.

Nisakafo hariva tamin'ny 10 ora alina ianao.

Ny mandry amin'ny kibo feno dia mety hiteraka reflux asidra, izay mety hanelingelina ny torimaso, hoy i Winter. Ary na dia misy aza ny fikarohana sasany milaza fa ny sakafo sasany (toy ny masiaka) no tompon'andraikitra amin'ny nofy ratsy, ny antony mety hanonofinofy dia ny fanakorontanana fotsiny ny torimasonao. Raha ny tena izy, INONA NA INONA akory izay miteraka fikorontanana amin'ny torimaso-manaitra anao ny ankizy kely, efitrano mafana loatra, na alika ho mpiara-miasa matory-mety hiteraka nofy ratsy, hoy i Winter. Rehefa sahirana ny vatanao manandrana mangatsiatsiaka ny tenany, mandevon-kanina, na manala vady mikorontana, ny torimasonao dia noroahina tsy ho afaka, izay afaka manonofy mampatahotra sy mifoha bebe kokoa mandritra ny alina. (Ataovy izay hamenoanao ny pantry anao Ny Sakafo tsara indrindra ho an'ny torimaso lalina.)

Tena miady saina ianao

Raha matory amin'ny tahotra sy ahiahy ianao, dia ho hitanao fa feno nofinofy mitovy amin'izany ny nofinao, hoy i Winter. Raha ny marina, ny fikarohana sasany dia manondro fa 71 ka hatramin'ny 96 isanjaton'ny olona voan'ny aretin-tsaina aorian'ny traumatis (PTSD) no mety ho nofy ratsy. Saingy ny fanadihadiana hafa koa dia mampiseho amintsika fa ny adin-tsaina kely toy ny famelabelarana ho avy, ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena, na ny trauma amin'ny alàlan'ny haino aman-jery dia mety hanelingelina ny saintsika rehefa matory isika. (Hanampy anao hatory tsara kokoa ve i Melatonin?)

Mipetraka eo an-damosinao ianao

Raha mihemotra ianao ao an-damosinao, dia mety hanana korontana bebe kokoa ianao, ary noho izany, ny mety hisian'ny nofy ratsy, hoy i Winter. "Amin'ny ankapobeny, ny fatoriana eo an-damosinao dia miteraka toerana iray izay tsy mitombina ny làlan-drivotra ary mety hirodana kokoa," hoy izy. Ary toy ny amin'ny fisotroana, io filana rivotra io dia azo adika ho sary mampatahotra ao an-tsainao. (Misy fomba hafahafa hafa koa eo amin'ny fahasalamanao.)

Famerenana ho an'ny