Zavatra 6 tokony hatao ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo alohan'ny hividianana akanjo fanazaran-tena vaovao

Votoatiny

• Mihazakazaka sy mitsambikina
• Down Dog to Plank
• Squat sy Atsangano
• Twist and Raise
• Mandehana Rogue
• Famerenana ho an'ny

Tsy maninona na mandany $20 na $120 amin'ny akanjonao fanazaran-tena. Na dia tianao ho tsara tarehy aza izy ireo dia antenainao ihany koa ny hijanonany ary tsy hanelingelina anao rehefa anaovanao azy ireo. Satria tsy afaka mandeha amin'ny hazakazaka telo kilaometatra ianao na mamely kilasy yoga feno mba hitsapana azy ireo, ireto misy zavatra azonao (ary tokony!) atao ao amin'ny efitrano fisoloana akanjo mba hahafantarana raha ho anao izy ireo. manaraka tianao indrindra.

Mihazakazaka sy mitsambikina

Ity dia tsara ho an'ny bras sy tampony ara-panatanjahantena mba hahazoana antoka fa tohanana ny zanakao vavy nefa tsy midina mba hampisehoana ny nips anao. Mihazakazaha eo amin'ny toerany, mihazakazaha amin'ny lohalika avo, manaova jiro mitsambikina, mitsambikina mitsambikina, mitsambikina mifanila, ary mariho izay tsapan'ny tratrao.

Down Dog to Plank

Ny miondrika dia fanandramana lehibe hijerena raha mandresy ny gravité ary mampiharihary ny baobinao na tsia. Midira amin'ny toerana ambany alika miatrika alika (mivadika V), ary avy eo aforao amin'ny alàlan'ny soroka eo amin'ny soroka ny sorokao. Avereno ity inenina na in-enina ary avy eo atsangano. Mivoaka ny tampony na ny sisin'ny bra na tankinao ve ny tratranao? Malalaka be ve ny akanjonao ka mirongatra tampoka, mampiharihary ny kibonao? Angamba mety ianao amin'izany, fa raha tsy izany dia avereno. Ary raha ao amin'ny Downward Dog ianao dia mihodina fa ny tush anao dia miatrika ny fitaratra hahazoana antoka fa tsy afaka mijery ilay lamba.

Squat sy Atsangano

Ity dia fitsapana lehibe ho an'ny ambany. Miezaha milay tsara sy ambany ary miverena miverina valo na inefatra. Avy eo dia manangana tongotra kely mankany amin'ny sisiny. Mampiharihary ny tampon'ny kodiarana ve ny valahany? Moa ve ny pataloha fohy manapaka ny fenao amin'ny fomba hafahafa sy tsy mahazo aina? Tokony ho toy ny hoditra faharoa ny vodinao, ka raha mahasosotra anao izao dia tsy tsara.

Twist and Raise

Mijoroa avo ka mivelatra ny sandry ary mihodinkodina miankavia sy miankavanana, atsangano ny tananao miankavanana, ary atsangano miakatra sy midina. Miakatra ve ny akanjonao fa tsy mijanona eo andilana? Misy seams manelingelina anao ve?

Mandehana Rogue

Farany, atsipazo ny hetsika fanampiny na fanazaran-tena ataonao matetika, ho an'ny fitsapana marina. Ary aza matahotra ny hivoaka ny efitrano fisoloana akanjo kely hanao azy ireo-raha manahy ny amin'ny fanaovana an'io zavatra tsy novidina io any amin'ny fivarotana ianao, dia tsy misy fomba tianao hanaovana izany any amin'ny gym. Manaova fijoroana tanana amin'ny rindrina, burpees na mpihanika tendrombohitra, na hetsika Zumba mahafinaritra vitsivitsy. Ny akanjo rehetra eritreretinao hovidina dia tokony hifanaraka tsara, mahazo aina ary manentana anao hanao fanatanjahan-tena!

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Ny takelaka hosoka hanasana ny akanjonao amin'ny fomba mety

Ny detergent fanasan-damba tsara indrindra ho an'ny fitaovanao

Mitafy kiraro mety amin'ny fanazaran-tena ve ianao?

Famerenana ho an'ny