Ny drafitra fisakafoanana 7 andro ho an'ny fihenan-danja amin'ny 'The Biggest Loser'

Votoatiny

• Drafitra fisakafoanana 7-andro ho an'ny fihenan-danja
• alatsinainy
• talata
• Alarobia
• Alakamisy
• ZOMA
• Asabotsy
• ALAHADY
• Famerenana ho an'ny

Raha sanatria ka mila maheno an'ity ianao: Tsy mila mihena lanja. Tsy ho faly. Tsy ho raiki-pitia. Tsy ny hahazo ny asan'ny nofinao. Raha te hihena ianao mba ho salama kokoa? Tsara. Fantaro fotsiny fa ny haben'ny vatana dia tsy ny farany, diniho ny famaritana ny fahasalamanao. Ny fahatsapana tsara sy hikolokoloana ny vatanao no tanjona — ary mety ho zavatra maro samy hafa izany.

Fa raha te-hanisy fanovana mahasalama amin'ny sakafonao ianao na raha te ho very tavy iray dia tena afaka manampy ny fanoloran-tena amin'ny drafitry ny sakafo.

Hanampy anao hanomboka,Ilay resy lehibe indrindra ny mpahay sakafo Cheryl Forberg, R.D., dia namolavola ity drafitra fisakafoanana fito andro ity ho an'ny fihenan-danja, izay mitovy amin'ilay manampy ny mpifaninana hihavitsy. Amin'ity drafitra mora harahina ity dia azonao antoka fa ho velombelona sy hihena ianao (raha tianao izany!) Afaka fotoana fohy. (Te hanana drafitra lava kokoa ianao? Andramo ny fanamby amin'ny sakafo madio mandritra ny 30 andro.)

Drafitra fisakafoanana 7-andro ho an'ny fihenan-danja

Tsy sakafo tsy fahampiana io: hihinana sakafo telo sy tsakitsaky roa isan'andro ianao, miampy ny lovia tsirairay dia misy fatran'ny gliosida 45 isan-jato, proteinina 30 isan-jato ary tavy salama 25 isan-jato. (Misimisy kokoa momba izany eto: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatra momba ny fanisana ny macro anao) Raha zava-pisotro no resahina, dia nanoro hevitra i Forberg fa tsy hifikitra amin'ireo mpamongady kely sy ambany toy ny kafe, dite, ary rano.

Ary hanafainganana ny fihenan-danja ary hanangana vatana salama sy matanjaka, Ilay resy lehibe indrindra Ny mpanazatra Bob Harper dia nanolo-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena antonony 60 ka hatramin'ny 90 minitra inefatra isan-kerinandro. (Vakio ihany koa ity: Ahoana ny fomba fananganana fahazarana fampihetseham-batana ho an'ny fihenan-danja)

alatsinainy

Sakafo maraina:

• 1/2 kapoaka atody fotsy misy menaka oliva 1 sotrokely, basilety voatoto 1 sotrokely, Parmesan grated 1 sotro, ary voatabia serizy 1/2 kaopy
• Toast voamadinika 1 tapa-kazo
• Blueberry 1/2 kapoaka
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• 1/2 kaopy yoghurt grika tsy misy matavy nopetahana frezy voadidy 1/4 kaopy

Lunch:

• Salady namboarina tamin'ny: 3/4 kaopy bulgur nahandro, ronono akoho nopetahana 4 sotrokely, cheddar 1 sotro fihinana voamadinika, legioma nendasina (tongolo 2 sotro, zucchini diced 1/4 kapoaka, 1/2 kapoaka lakolosy 1/2), 1 cilantro voatetika no sotro sotrokely, ary vinaigrette ambany tavy ny sotro fihinana iray (jereo koa ireo resipeo momba ny lovia Buddha.)

Sakafo:

• Hummus 2 sotro fihinana sy karaoty zaza 6

Sakafo hariva:

• Salmon voaendy 4 grama
• Vary dia 1 kapoaka misy amandy voasarimakirana 1 sotro
• Epinara zazakely efa maty 1 kaopy misy menaka oliva 1 sotrokely, vinaingitra balsama ary Parmesan nopetahany
• 1/2 kapoaka cantaloupe diced no nopetahana azy
• 1/2 kapoaka sorbet voaroy voankazo rehetra sy kennaty voatavo 1 sotrokely

talata

Sakafo maraina:

• 3/4 kaopy vita amin'ny vy na volom-boasary efa voaomana tamin'ny rano; afangaro amin'ny ronono skim 1/2 kaopy
• 2 rohy saosisy turkey amin'ny firenena
• Manga blueberry 1

Sakafo:

• 1/2 kapoaka ricotta tsy misy tavy miaraka amin'ny voaroy 1/2 kapoaka ary akana voatavo voatetika 1 sotro fihinana

Sakafo:

• 1/2 kaopy fromazy tsy misy tavy miaraka amin'ny salsa 1/2 kaopy

Sakafo hariva:

• Burger turkey 1
• 3/4 kaopy voahandro voahangy sy voninkazo broccoli natsatsika
• 3/4 kapoaka vary volontany
• Salady epinara 1 kapoaka miaraka amina vinaigrette balsama kely iray sotro

Alarobia

Sakafo maraina:

• Omelet vita amin'ny fotsy atody 4 sy atody iray manontolo, broccoli voatetika 1/4 kaopy, sotro fihinana 2 tsaramaso, voanio voatetika, holatra diced ary salsa
• Quesadilla vita amin'ny 1/2 an'ny tortilla katsaka iray kely sy fromazy jack ambany tavy 1 sotro fihinana
• Watermelon diced 1/2 kapoaka

Sakafo:

• 1/2 kaopy yaorta lavanila tsy misy tavy miaraka amin'ny paoma voadidy 1 sy kennastas voatetika 1 sotro

Lunch:

• Salady vita amin'ny Romaine voatavo 2 kaopy, akoho voahandro 4 grama, seleria voatetika 1/2 kapoaka, holatra diced 1/2 kapoaka, cheddar 2 sotro fihinana no sotro kely ary sotro fihinan'i Kaisara ambany sotro fihinana
• Nectarine antonony 1
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• Tongotra fromazy kofehy mozzarella tsy misy tavy 1
• 1 voasary antonony

Sakafo hariva:

• Patsabe 4 ounce, namboarina na nopotsehina menaka oliva 1 sotrokely sy tongolo lay voatavo 1 sotrokely
• Artichoke antonony 1, etona
• 1/2 kapoaka couscous varimbazaha manontolo miaraka amin'ny dipoavatra lakolosy 2 sotro fihinana, tsaramaso garbanzo 1/4 kaopy, cilantro voatetika 1 sotro fihinana, sy akanjo tsy misy tavy tantely 1 sotro fihinana

Drafitra sakafo ara-pahasalamana - namboarina manokana!

Makà drafi-pisakafoanana matsiro isan-kerinandro arakaraka ny tanjon'ny fihenan-danja sy ny sakafo tianao hohanina. Miaraka amin'ny Cooking Light Diet, dia hankafizanao ny sakafo fampiasa amin'ny trano fisakafoanana sy fitaovana fandrindrana mora ampiasaina amin'ny alàlan'ny fomba fanamboarana an'arivony.

Manomboha amin'ny Cooking Light Diet tohanan'ny Cooking Light Diet

Alakamisy

Sakafo maraina:

• Muffin Anglisy voamaina iray kely misy dibera voan-1 sotrokely sy voankazo tsy misy siramamy 1 sotro
• Tantely tantely 1 wedge
• Ronono skim 1 kapoaka
• 2 silaka bacon kanadiana

Sakafo:

• Parfait yaourt vita amin'ny yaourt vanille tsy misy tavy 1 kapoaka, voamadinika voadidy 2 na sotrokely, ary granola 2 sotro fihinana

Lunch:

• Fonosina vita amin'ny ounces voadidy manify mahia 4 hena, tortilla varimbazaha iray 6-inch, salady voaendrika 1/4, voadio voatabia antonony 3, horseradish 1 sotrokely, sy voan-tsinapy Dijon 1 sotrokely
• 1/2 kapoaka pinto na voanio misy basily voatetika 1 sotrokely sy fitafiana maivana sotro 1 sotro eran'ny satrok'i Kaisara

Sakafo:

• Voamadinika katsaka 8 namboarina miaraka amina guacamole 2 sotro fihinana (andramo ny iray amin'ireto resahina guac ireto)

Sakafo hariva:

• 4 ounce voatsinjara
• 1/2 kapoaka voadidy voadio nendasina tamin'ny menaka oliva 1 sotrokely, tongolo mavo voatetika 1/4 kapoaka, ary tsaramaso maitso 1 kaopy
• Salady vita amin'ny arugula kaopy 1, voatabia serizy antsasaky ny 1/2 kapoaka, ary vinaigrette balsamic 1 sotrokely
• 1/2 kaopy paoma mafana tsy misy siramamy miaraka amin'ny 1/4 kaopy yaourt lavanila tsy misy tavy,
• Pecan voatetika 1 sotro fihinanana sy kanelina

ZOMA

Sakafo maraina:

• Burrito vita amin'ny: tortilla varimbazaha 1 antonony, fotsy atody 4, menaka oliva 1 sotro, tsaramaso mainty 1/4 kaopy tsy misy tavy, salsa 2 sotrokely, cheddar ambany matavy 2 sotrokely, ary cilantro vaovao 1 sotro.
• 1 kaopy mifangaro melon

Sakafo:

• 3 ounce voadidy hama mahia
• 1 paoma antonony

Lunch:

• Torkia burger (na iray amin'ireo burger veggie)
• Salady vita amin'ny: epinara zazakely 1 kapoaka, voatabia serizy antsasaky ny 1/4 kapoaka, lentilisy nandrahoina 1/2 kapoaka, Parmesan gropy 2 sotrokely, sy fitafiana Rosiana 1 sotro fihinanana
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• Tongotra fromazy kofehy mozzarella tsy misy tavy 1
• Voaloboka mena 1 kaopy

Sakafo hariva:

• Salmon dia voaendy 5 grama
• 1/2 kaopy volontsôkôlà na ala dia
• 2 kaopy mifangaro anana zaza miaraka amina sotro fihinan'i Kaisara ambany sotro fihinana
• 1/2 kaopy sorbet frezy rehetra miaraka amin'ny poara voatetika 1

Asabotsy

Sakafo maraina:

• Frittata vita amin'ny fotsy atody lehibe 3, dipoela lakolosy dicipea 2 sotro fihinana, episy voatavo 2 sotro fihinana, mozzarella 2 sotro fihinanana sotro fihinana, ary psoasary 2 sotrokely 1/2 sotro fihinanana prasy vaovao
• Muffin bran kely 1
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• 1/2 kaopy yaourt lavanila matavy misy menaka 1 sotrokely ary 1/2 kaopy voatoto

Lunch:

• 4 grama nono voadidy turkey
• Salady kôkômbra voatabia natao tamina voamadinika 5, kôkômbra voadidy 1/4 kaopy, thyite voapaika 1 sotrokely, ary akanjo italiana tsy misy tavy 1 sotro fihinana
• 1 voasary antonony

Sakafo:

• Smoothie vita amin'ny ronono skim 3/4 kaopy, akondro 1/2, yaourt 1/2 hena ambany, ary frezy voadidy 1/4 kaopy (Psst: Ireto misy hevitra malefaka kokoa mihena.)

Sakafo hariva:

• Vongam-boankazo mena 4 grama voahandro miaraka amin'ny menaka oliva 1 sotrokely, ranom-boasarimakirana 1 sotrokely, ary zava-manitra tsy misy sodium ny sotrokely 1/2
• Kalisy spaghetti 1 kaopy misy menaka oliva 1 sotrokely sy fromazy Parmesan grated 2 sotrokely
• Tsaramaso maitso 1 kapoaka misy amandy voadio 1 sotro

ALAHADY

Sakafo maraina:

• 2 silaka bacon kanadiana
• Waffle 1 voamaina manontolo miaraka amin'ny voankazo tsy misy siramamy
• Voaroy 3/4 kapoaka
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• 1/4 kaopy fromazy tsy misy tavy miaraka amin'ny serizy 1/4 kaopy sy amandy voadio 1 sotro fihinana

Lunch:

• Salady namboarina tamin'ny: epinara zaza 2 kaopy, akoho natsatsika 4 grama, cranberry voadidy 1 sotro fihinana, avokado 3 voadio, kennel voadidy 1 sotro fihinana, ary vinaigrette ambany tavy 2 sotro fihinana
• 1 paoma
• Ronono skim 1 kapoaka

Sakafo:

• 1/4 kaopy yaorta grika tsotra tsy misy tavy miaraka amina voankazo tsy misy siramamy 1 sotro fihinana ary rongony 1 sotro fihinana
• 1/4 kaopy manga

Sakafo hariva:

• 4 ounces pork tenderloin mahia nendasina miaraka amin'ny tongolobe, tongolo gasy, broccoli ary lakolosy dipoavatra
• 1/2 kapoaka vary volontany
• Sakafo voatabia 5 salantsalany miaraka amin'ny ginger voatetika 1 sotrokely, cilantro voatetika, saosy soja maivana ary vinaingitra divay

Nisy zavatra tsy nety. Nisy lesoka ary tsy nampidirina ny fidiranao. Andramo indray azafady.

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra